Slaapstoornissen in de menopauze

Veel vrouwen hebben in de jaren rond de menopauze last van slaapproblemen, opvliegers en slaapstoornissen. Hier leggen we uit waarom de slaap achteruitgaat als de hormoonhuishouding uit balans is en wat vrouwen kunnen doen om ook tijdens de menopauze goed te slapen.

Inhoudsopgave

1. Wat is de menopauze?
2. Wat gebeurt er tijdens de menopauze?
3. Veel voorkomende klachten tijdens de menopauze
4. slaapstoornissen tijdens de menopauze
5. Tips voor slaap tijdens de menopauze
6. Conclusie

1. Wat is de menopauze?

De menopauze is een normale fase in het leven van elke vrouw die het einde van haar vruchtbare periode markeert. Tijdens de menopauze vinden er grote veranderingen plaats in de hormoonhuishouding en eindigt de vrouwelijke cyclus met het begin van de zogenaamde menopauze. Met de menopauze wordt daarom doorgaans de laatste jaren vóór, tijdens en na de menopauze bedoeld.

De eerste tekenen van de menopauze openbaren zich meestal tussen het 40e en 50e levensjaar en kunnen enkele jaren aanhouden. Het begin en de duur ervan variëren echter per vrouw, evenals de symptomen die optreden. Terwijl sommige vrouwen geen fysieke of psychologische veranderingen ervaren, hebben anderen last van intens ongemak en ernstige slaapstoornissen.

2. Wat gebeurt er tijdens de menopauze?

Tijdens de menopauze verandert de productie van vrouwelijke hormonen, vooral de hormonen oestrogeen en progesteron. De lichaamseigen productie neemt steeds verder af en stopt uiteindelijk helemaal. De hormonale veranderingen gaan vaak gepaard met merkbare fysieke veranderingen. De hormonale disbalans leidt tot onregelmatigheden in de menstruatiecyclus en zelfs tot het uitblijven van de menstruatie (menopauze). Ook kunnen er andere klachten optreden, zoals opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen.

De geslachtshormonen oestrogeen en progesteron zijn betrokken bij talloze stofwisselingsprocessen in ons lichaam en beïnvloeden niet alleen de vrouwelijke cyclus. Naast de belangrijke rol die progesteron speelt bij de regulatie van de cyclus, heeft het een positief effect op de botvorming, stimuleert het de stofwisseling, reguleert het de spijsvertering en heeft het een kalmerend effect op het zenuwstelsel en de psyche. Oestrogeen remt het verlies van botmassa, ondersteunt een gezonde stofwisseling, heeft een antidepressieve werking en draagt ​​bij aan een gezonde zenuw- en hersenfunctie. Tijdens de menopauze moet het vrouwelijk lichaam eerst wennen aan de nieuwe hormonale omstandigheden.

3. Veel voorkomende symptomen tijdens de menopauze

Ongeveer tweederde van de vrouwen heeft last van verschillende milde tot ernstige klachten tijdens de menopauze. Opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen worden beschouwd als de meest voorkomende en bekendste symptomen. Sterker nog, meer dan 80% van de vrouwen vóór de menopauze heeft last van opvliegers en maar liefst 60% heeft last van ernstige slaapstoornissen.

Er wordt aangenomen dat schommelingen in de hormoonspiegels de thermoregulatie van het lichaam verstoren, aangezien zowel oestrogeen als progesteron betrokken zijn bij de regulering van de hartactiviteit en lichaamstemperatuur zijn betrokken. Hierdoor kunt u sneller gaan zweten en spontaan een warm gevoel ervaren. Dit kan ook 's nachts gebeuren en uw slaap verder verstoren.

Ook kunnen hoofdpijn, obstipatie, gewrichts- en spierpijn, verlies van libido of een toegenomen gevoel van uitputting optreden. Ook psychische klachten zoals innerlijke onrust, angst en depressieve stemmingen zijn mogelijk.

4. Slaapstoornissen tijdens de menopauze

Eén op de twee vrouwen heeft last van slaapproblemen tijdens de menopauze of slaapstoornissen. De veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen ook direct van invloed zijn op het slaapgedrag en snel problemen veroorzaken met inslapen en doorslapen. Het lage oestrogeengehalte bevordert niet alleen opvliegers of nachtelijk zweten, maar vermindert ook de melatonine productie. De lichaamseigen productie van het slaaphormoon neemt hoe dan ook af toenemende leeftijd lichtjes, zodat de diepe slaapfasen van nature korter zijn en de diepte van de slaap lager. Door het gebrek aan progesteron gaan ook de ontspannende en slaapbevorderende effecten ervan verloren.

En dat is nog niet alles: voor veel vrouwen is de menopauze ook een periode van persoonlijke of professionele omwenteling. Dit leidt vaak tot spanning en dagelijkse beslommeringen, die een belasting vormen voor de psyche en verhinderen dat men voldoende rust krijgt. Veel vrouwen worden dan 's nachts vaker wakker en kunnen niet direct meer in slaap vallen. Al deze factoren zorgen ervoor dat vrouwen in de overgang vaker last hebben van stress en stemmingswisselingen. Ook kan hun slaappatroon aanzienlijk verstoord raken.

5. Tips voor slaap tijdens de menopauze

Om toch voldoende nachtrust te krijgen, moeten vrouwen in de overgang letten op een goede slaaphygiëne en een gezond dieet. Om je stemming overdag te verbeteren en zo je nachtrust te bevorderen (meer informatie vind je in dit Artikel) is het belangrijk om wat beweging en voldoende daglicht in het dagelijks leven te integreren. Tegelijkertijd moet er voldoende tijd worden ingeruimd voor rust en ontspanning. Met ontspannende avondroutines kunt u 's avonds gemakkelijker rust en stilte vinden, zodat uw lichaam en geest zich kunnen voorbereiden op de slaap. In ons slaapmagazine vindt u al veel tips voor een gezonde nachtrust.

Het feit dat het lichaam veranderingen ondergaat en gevoelig reageert op de hormonale veranderingen, is een volkomen natuurlijk proces en hoeft geen enkele vrouw een slecht gevoel te bezorgen. Kruidengeneesmiddelen die de symptomen verlichten en het welzijn verbeteren, kunnen bijvoorbeeld helpen. Als de symptomen echter te ernstig worden of een blijvende last vormen, moet u zeker medisch advies inwinnen.

6. Conclusie

• Tijdens de menopauze verandert de vrouwelijke hormoonbalans en neemt de productie van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron af.

• Ongeveer tweederde van de vrouwen heeft last van milde tot ernstige klachten tijdens de menopauze, zoals opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen.

• Een goede slaaphygiëne, een gezond dieet, voldoende beweging overdag, ontspannende avondroutines en kruidengeneesmiddelen ondersteunen een goede nachtrust.