Slaapstoornissen tijdens de menopauze

Veel vrouwen hebben rond de menopauze last van slaapproblemen, opvliegers en slaapstoornissen. Hier leggen we uit waarom de slaap eronder lijdt als de hormoonstofwisseling uit balans is en wat vrouwen kunnen doen om zelfs tijdens de menopauze goed te kunnen slapen.

Inhoudsopgave

1. Wat is de menopauze?
2. Wat gebeurt er tijdens de menopauze?
3. Veel voorkomende symptomen tijdens de menopauze
4. Slaapstoornissen tijdens de menopauze
5. Tips voor slaap tijdens de menopauze
6. Conclusie

1. Wat is de menopauze?

De menopauze (climacterium) is een normale fase in het leven van elke vrouw, wat het einde van de vruchtbare periode betekent. Tijdens de menopauze vinden er grote veranderingen in de hormonale balans plaats en komt de vrouwelijke cyclus tot een einde met het begin van de zogenaamde menopauze. De laatste jaren vóór, tijdens en na de menopauze worden doorgaans de menopauze genoemd.

De eerste tekenen van de menopauze verschijnen meestal tussen de leeftijd van 40 en 50 jaar en kunnen meerdere jaren aanhouden. Het begin en de duur variëren echter van vrouw tot vrouw, evenals de symptomen die optreden. Terwijl sommige vrouwen geen fysieke of psychologische veranderingen ervaren, lijden anderen aan intens ongemak en ernstige slaapstoornissen.

2. Wat gebeurt er tijdens de menopauze?

Tijdens de menopauze begint de verandering in de productie van vrouwelijke hormonen, vooral de hormonen oestrogeen en progesteron. De productie van je lichaam blijft afnemen en stopt uiteindelijk volledig. De hormonale veranderingen gaan vaak gepaard met merkbare fysieke veranderingen. De hormonale onbalans leidt tot onregelmatigheden in de cyclus, waaronder het uitblijven van de menstruatie (menopauze), en ook andere symptomen zoals opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen kunnen voorkomen.

De geslachtshormonen oestrogeen en progesteron zijn betrokken bij tal van stofwisselingsprocessen in ons lichaam en beïnvloeden niet alleen de vrouwelijke cyclus. Naast zijn belangrijke rol bij de regulering van de cyclus heeft progesteron een positief effect op de botvorming, stimuleert het de stofwisseling, reguleert het de spijsvertering en heeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel en de psyche. Oestrogeen remt de afbraak van botmassa, ondersteunt een gezonde stofwisseling, heeft een antidepressieve werking en draagt ​​bij aan een gezonde zenuw- en hersenfunctie. Tijdens de menopauze moet het vrouwelijk lichaam eerst wennen aan de nieuwe hormonale omstandigheden.

3. Veel voorkomende symptomen tijdens de menopauze

Ongeveer twee derde van de vrouwen heeft tijdens de menopauze last van verschillende milde tot ernstige symptomen. Opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen worden beschouwd als de meest voorkomende en bekende symptomen. En in feite heeft meer dan 80% van de vrouwen in de pre-menopauze last van opvliegers en lijdt tot 60% aan ernstige slaapstoornissen.

Er wordt gedacht dat fluctuaties in de hormoonspiegels de thermoregulatie van het lichaam verstoren, omdat zowel oestrogeen als progesteron betrokken zijn bij het reguleren van de hartactiviteit en de lichaamstemperatuur. Dit maakt het gemakkelijker om te zweten en spontane hittegevoelens op te lopen, die ook 's nachts optreden en de slaap verder kunnen verstoren.

Er kunnen ook meer hoofdpijn, constipatie, gewrichts- en spierpijn, verlies van libido of een verhoogd gevoel van uitputting optreden, en ook psychologische symptomen zoals innerlijke rusteloosheid, angst en depressieve stemmingen zijn mogelijk.

4. Slaapstoornissen tijdens de menopauze

Elke tweede vrouw heeft tijdens de menopauze last van slaapproblemen of slaapstoornissen. Ook kunnen de veranderingen in de hormoonstofwisseling het slaapgedrag direct beïnvloeden en snel problemen veroorzaken bij het inslapen en doorslapen. Het lage oestrogeengehalte bevordert niet alleen opvliegers of nachtelijk zweten, maar vermindert ook de melatonineproductie. De lichaamseigen productie van het slaaphormoon neemt met de leeftijd iets af, zodat de diepe slaapfasen van nature korter zijn en de slaapdiepte ondieper. Door het ontbreken van progesteron ontbreekt ook het ontspannende en slaapverwekkende effect.

En dat is nog niet alles: voor veel vrouwen is de menopauze ook een tijd van persoonlijke of professionele onrust. Dit resulteert vaak in stress en alledaagse beslommeringen, die de psyche onder druk zetten en ervoor zorgen dat u niet voldoende rust krijgt. Veel vrouwen worden dan 's nachts vaker wakker en kunnen niet meteen in slaap vallen. Al deze factoren zorgen ervoor dat vrouwen tijdens de menopauze sneller last hebben van stress en stemmingswisselingen en dat het slaappatroon aanzienlijk kan worden verstoord.

5. Tips voor slaap tijdens de menopauze

Om toch voldoende en rustgevende slaap te krijgen, moeten vrouwen tijdens de menopauze aandacht besteden aan een goede slaaphygiëne en een gezond dieet. Om uw humeur overdag te verbeteren en 's avonds de slaap te bevorderen (meer informatie hierover vindt u in dit artikel), moet u wat beweging en veel daglicht in uw dagelijks leven integreren. Tegelijkertijd moet u ook voldoende tijd nemen voor rust en ontspanning. Met ontspannende avondroutines kun je 's avonds gemakkelijker rust vinden, zodat je lichaam en geest in slaapstemming komen. In ons slaapmagazine vind je al veel tips voor een allround gezonde slaap.

Het feit dat het lichaam in een overgangsfase verkeert en gevoelig reageert op de hormonale veranderingen is een volledig natuurlijk proces en zou geen enkele vrouw een slecht gevoel moeten geven. Om de symptomen te verlichten en het welzijn te verbeteren, kunnen bijvoorbeeld kruidenrelaxantia of kalmerende middelen helpen. Als de symptomen echter te ernstig worden of een permanente last worden, moet u zeker medisch advies inwinnen.

6. Conclusie

• Tijdens de menopauze begint het vrouwelijke hormonale evenwicht te veranderen en neemt de productie van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron af.

• Ongeveer twee derde van de vrouwen heeft tijdens de menopauze last van milde tot ernstige symptomen zoals opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen.

• Goede slaaphygiëne, een gezond dieet, veel beweging bij daglicht, ontspannende avondroutines en kruidengeneesmiddelen helpen een goede nachtrust te ondersteunen.