Hoe goed een slaapexpert slaapt ?

Hoe goed slaapt een slaapexpert eigenlijk? Dokter Alfred Wiater geeft ons een heel persoonlijk inkijkje in zijn slaapgewoonten, onthult zijn belangrijkste slaaptip en legt uit waarom zelfs de beste slaapexpert soms slecht slaapt.

Inhoudsopgave

1. Onze expert: slaapspecialist Dr. Alfred Wiater
2. Hoe goed slaapt u als slaapexpert?
3. Tips en interessante feiten over de slaap van kinderen

1. Onze expert: slaapspecialist Dr. Alfred Wiater

Onze slaap hangt van veel verschillende factoren af ​​en zelfs als expert op dit gebied ben je niet immuun voor een slechte nachtrust. Dokter medisch Alfred Wiater is smartsleep-Deskundige voor slaapgeneeskunde en gezondheid. Als kinderarts en voormalig voorzitter van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde (DGSM) heeft hij meer dan 35 jaar ervaring op het gebied van slaap en is hij ook zeer bekend met slaapstoornissen. Toch is hij niet immuun voor het feit dat hij af en toe eens slecht slaapt. In onze podcast Hij vertelde ons wat hem hielp om voldoende rust te krijgen en wat zijn belangrijkste tip voor een goede nachtrust is. Hier vindt u een overzicht van de meest interessante antwoorden.

2. Hoe goed slaapt u als slaapexpert?

[Een interview met Dr. Alfred Wiater]

U heeft meer dan 35 jaar ervaring op het gebied van kinderslaap, slaapgeneeskunde en slaaponderzoek. Hoe goed slapen u en uw kinderen eigenlijk?

Het is een misvatting om te denken dat als je theoretisch alles weet over slaap, je het ook in de praktijk kunt brengen. Ja, onze kinderen sliepen allemaal slecht en wij vonden dat ook vervelend. Maar misschien heeft dit er ook toe bijgedragen dat ik later een aantal belangrijke verbanden en aanbevelingen heb gerealiseerd, ook al hebben mijn eigen kinderen daar niet van kunnen profiteren.

En hoe zit het met uw eigen slaap?

Mijn persoonlijke slaapgewoonten waren erg wisselend. In de 40 jaar dat ik in de kliniek werkte, heb ik behoorlijk slecht geslapen. Ik merkte dat ik vaker wakker werd, omdat ik dacht aan de problemen die ik mee naar huis had genomen of aan de problemen die mij de volgende dag te wachten stonden. Dat was een aanzienlijk hoger stressniveau.

In de eerste jaren nadat ik de kliniek had verlaten, had ik herhaaldelijk nachtmerries over wat ik in de kliniek had meegemaakt. Dat hield mijn gedachten echt bezig. Nadat ik het even wat rustiger aan had gedaan, verbeterde mijn slaap aanzienlijk. Verondersteld. Omdat er dan altijd externe verstoringen in mijn slaap waren, omdat mijn vrouw mij aanstootte omdat ik snurkte. Toen was het slaapgedrag niet zo rustgevend.

Heb je dit probleem kunnen oplossen?

Mijn vrouw heeft er lang en hard aan gewerkt om mij ervan te overtuigen het te laten onderzoeken. Dit werd gedaan en het bleek dat ik een ernstige slaapapneu gehad of nog steeds hebben – met meer dan 30 ademhalingspauzes van maximaal twee minuten gedurende de nacht en aanzienlijke dalingen van het zuurstofgehalte. Achteraf gezien verklaarde dit waarom mijn bloeddruk zo hoog was en ik overdag zo moe was. Er zit dus een groot verschil tussen wat je theoretisch weet en wat je in de praktijk brengt. Ik krijg nu goede therapeutische zorg en gebruik een zogenaamd CPAP-apparaat om mijn ademhaling te ondersteunen terwijl ik slaap. Sindsdien slaap ik heel rustgevend en voel ik mij fit.

Wat heeft jou geholpen om beter te slapen?

Ik ben heel blij dat ik met de steun van mijn vrouw de juiste manier heb gevonden om goed te kunnen slapen. Snurken is een taboeonderwerp. Niemand geeft graag toe dat hij/zij snurkt. Op oudere leeftijd snurken er net zoveel vrouwen als mannen. Dit is een veelvoorkomend verschijnsel en u moet gewoon vaststellen of het onschuldig is of dat er sprake is van iets ernstigers.

Hoeveel uur slaapt u per nacht?

Ik heb mijn eigen ritme. Meestal slaap ik van 22:30 of 23:00 uur tot 07:30 uur en gun ik mezelf elke dag een powernap van ongeveer 20 minuten. Voor mij is dit ideaal.

Zou jij de powernap een geheim wapen noemen?

In elk geval! Maar dan wel als extra portie slaap en niet ter compensatie van een slechte nachtrust. Het is bewezen dat een kort middagdutje ons niet alleen fysiek helpt regenereren, maar ook mentaal en dat we 's middags weer mentaal fitter zijn.

Hoe je de perfecte powernap kunt bereiken, kun je hier lezen.

Welke chronotype of slaaptype ben je?

Ik ben een matig vroege vogel, meer een vroege vogel.

Heb je een specifieke avondroutine?

Nee, ik heb het geluk dat ik volledig kan ontspannen en geen hulpmiddelen nodig heb, zoals lezen of luisteren naar ontspannende muziek. Meestal val ik binnen 15 minuten in slaap.

Heb je een favoriete slaaptip die je wilt delen?

Ja, dat heb ik. Namelijk: Voorbereiden op de slaap begint met opstaan. Het is erg belangrijk dat we vroeg in de ochtend gebruikmaken van het natuurlijke ochtendlicht. Natuurlijk ochtendlicht bevat een zeer hoog percentage blauw licht en dit blokkeert de aanmaak van melatonine, ons zogenaamde slaaphormoon. Serotonine daarentegen wordt vrijgegeven, wat over het algemeen het gelukshormoon wordt genoemd. Het zorgt ervoor dat we fit en mentaal alert worden en verbetert onze stemming. Daar moet je gebruik van maken. Het belangrijkste is dat melatonine in de avond, als het donker wordt, uit serotonine wordt aangemaakt. Dat betekent dat we moeten denken aan waken en slapen, licht en donker tegelijk. Daarom is het belangrijk om 's ochtends van het daglicht te genieten.

Mijn tip: Je moet elke ochtend een half uurtje buiten zijn. U kunt dit in uw dagelijkse routine opnemen. Dan fiets je gewoon naar je werk. Of als u met de trein reist, stapt u een halte eerder uit en loopt u een stukje. Als je dit allemaal doet, worden we overdag fitter en slapen we 's nachts beter.

3. Tips & nuttige informatie over de slaap van kinderen

Meer over Dr. leest u in onze speciale podcastserie over de slaap van kinderen. Alfred Wiater en ontvang veel kennis, interessante weetjes en goede tips over slaap en slaapstoornissen bij kinderen. Wil je luisteren? Klik hier voor de podcast ➨

Met vriendelijke groet en tot de volgende keer!