Vitamine B2 (riboflavine) & slaap

Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, is betrokken bij tal van biologische processen in ons lichaam en kan ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Hier leest u waarom een ​​voldoende aanvoer van vitamine B2 onze gezondheid en slaap kan verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat is vitamine B2 (riboflavine)?
2. Functies van vitamine B2 in één oogopslag
3. vitamine B2 & slaap
4. De beste bronnen van vitamine B2
5. Vitamine B2 in voedingssupplementen
6. Conclusie

1. Wat is vitamine B2 (riboflavine)?

Vitaminen zijn vitale stoffen die in belangrijke mate betrokken zijn bij bijna alle processen in ons organisme en daarom essentieel zijn voor het normaal functioneren van ons lichaam. Vitamine B2 wordt ook wel riboflavine genoemd en behoort tot de groep van de in water oplosbare vitamines. Het speelt een belangrijke rol in ons energiemetabolisme en beïnvloedt ook onze bloedsomloop, celgezondheid en het zenuwstelsel. En ook andere (B)-vitamines hebben riboflavine nodig om functioneel te zijn.

In dit artikel leggen we de invloed uit van andere vitamines op onze gezondheid en slaappatronen.

Aangezien vitamine B2 niet tijdelijk in het lichaam kan worden opgeslagen, is een dagelijkse inname via voeding erg belangrijk. Een vitaminetekort kan de gezondheid schaden, vooral over een langere periode, leiden tot psychische en lichamelijke beperkingen en ook onze slaap aanzienlijk verstoren. Veel voorkomende symptomen van een vitamine B2-tekort zijn (ontstekings)veranderingen van de huid en slijmvliezen, bijvoorbeeld ontstekingen in de mondhoeken, droge lippen, gebarsten nagels en vettig haar. Het kan leiden tot groei-, concentratie- en slaapstoornissen en ook hoofdpijn, duizeligheid of stemmingswisselingen kunnen optreden als gevolg van een tekort aan riboflavine. De gevoelige vitamine is betrokken bij tal van belangrijke lichaamsfuncties en heeft een grote invloed op het gezond houden en ons goed voelen.

2. Functies van vitamine B2 in één oogopslag

Reguleert het energiemetabolisme en metabolisme

Vitamine B2 is in het lichaam nodig voor het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten en zet deze voedingsstoffen om in energie om een ​​gezonde hersen-, zenuw-, spijsverterings- en endocriene functie te behouden. Zonder vitamine B2 kunnen veel voedselmoleculen niet goed worden verteerd en verwerkt.

Bevordert de bloedcirculatie en het immuunsysteem

Riboflavine is fundamenteel voor de vorming van verse rode bloedcellen en antilichamen in ons bloed. Dit heeft een positief effect op de bloedsomloop en zuurstoftoevoer naar onze organen en voorkomt bloedarmoede. Daarnaast beschermt het de lichaamscellen tegen beschadiging en oxidatieve stress en heeft het een positief effect op het immuunsysteem.

Beschermt het zenuwstelsel

Ons zenuwstelsel is ook afhankelijk van een voldoende aanvoer van vitamine B2. Het helpt zenuwen te kalmeren, stressreacties te verminderen en regelt ook belangrijke hormonale processen die onze stemming, lichaamstemperatuur, eetlust en energiebalans beïnvloeden.

Ondersteunt een gezonde huid, haren en slijmvliezen

Vitamine B2 ondersteunt de lichaamsgroei en draagt ​​bij aan de normale collageenvorming. Het heeft een positief effect op het onderhoud en de ontwikkeling van belangrijke weefselstructuren, bijvoorbeeld de huid, haren, nagels, slijmvliezen, bindweefsel of ogen en heeft een positief effect op wondgenezingsprocessen.

3. Vitamine B2 & Slaap

Een vitaminetekort kan gezonde lichaamsfuncties bemoeilijken en zo ook onze slaap aanzienlijk verstoren, bijvoorbeeld door een negatieve invloed te hebben op het inslapen, de slaapkwaliteit en de slaapduur. Omgekeerd verhoogt slecht slapen de dagelijkse behoefte aan vitale stoffen.

Terwijl we slapen, is ons lichaam bezig met herstellen van de stress van de dag, opruimen en energie verzamelen voor de nieuwe dag. Zo worden overdag geproduceerde afvalstoffen afgebroken, celbeschadigingen hersteld, weefselstructuren opgebouwd en nieuwe energie geleverd. Vanwege het positieve effect op het energiemetabolisme, de bloedcirculatie en de gezondheid van cellen, draagt ​​riboflavine bij aan een optimale doorstroming van deze reinigingsprocessen en helpt het ook om de energiereserves van het lichaam aan te vullen. Op deze manier wordt de regeneratie tijdens de nacht verbeterd, waardoor we 's ochtends fris en ontspannen aan de dag beginnen. Vitamine B2 is daarom een ​​belangrijke factor om onvoldoende herstel tijdens de slaap te voorkomen en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid en vermoeidheidsgevoelens overdag tegen te gaan. Het heeft dus een positief effect op de slaapkwaliteit en verbetert ook de slaapeffectiviteit.

Tip: Om ervoor te zorgen dat ons lichaam op een alomvattende gezonde manier functioneert en dat de slaap holistisch rustgevend is, moeten we altijd letten op een algeheel uitgebalanceerd aanbod van vitamines en mineralen , omdat veel vitale stoffen in hun functie of werking van elkaar afhankelijk zijn.

4. De beste bronnen van vitamine B2

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt een dagelijkse inname van 1 - 1,4 milligram vitamine B2 aan, afhankelijk van leeftijd en geslacht. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) beveelt ongeveer 1,6 mg aan voor adolescenten en volwassenen. ca. Echter, 26% van de vrouwen en 20% van de mannen consumeert elke dag minder dan de aanbevolen hoeveelheden vitamine B2. Een ernstig vitamine B2-tekort is echter eerder zeldzaam en treedt vaak op als gevolg van ziektes en operaties of bij het nemen van bepaalde medicijnen (bijv. B antidepressiva).

Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine B2 zijn:

• Melk en melkproducten
• Slachtafvallen zoals lever en nieren
• Sojabonen
• champignons
• amandelen
• Volkoren producten

Omdat riboflavine een in water oplosbare, lichtgevoelige maar hittebestendige vitamine is, kan er veel vitamine B2 verloren gaan als voedsel verkeerd wordt bewaard of bereid. Naast het natuurlijke voorkomen wordt riboflavine al specifiek aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd. Zo zijn energiedrankjes, eiwit- en sportvoeding of light producten verrijkt met de vitamine.

5. Vitamine B2 in voedingssupplementen

Met een uitgebalanceerd en gezond dieet kan de dagelijkse behoefte aan vitamine B2 meestal goed worden gedekt. De extra inname in de vorm van voedingssupplementen kan helpen om de aanbevolen hoeveelheden veilig te bereiken - omdat volgens de huidige kennis een verhoogde inname van vitamine B2 geen kwaad kan. Zelfs grote hoeveelheden hebben in medische studies geen nadelige gezondheidseffecten aangetoond, daarom is er geen wettelijke maximale hoeveelheid vitamine B2 in voedingssupplementen.

Een voedingssupplement met vitamine B2 kan daarom nuttig zijn om stofwisselingsstoornissen, ontstekingen, slaapstoornissen of gebrek aan energie te voorkomen. Als u echter een voedingssupplement met vitamine B2 wilt nemen, moet u er altijd voor zorgen dat de ingrediënten van hoge kwaliteit en veilige oorsprong zijn.

Tip: Onze smartsleep® ORIGINAL bevat hoogwaardige vitamine B2, die samen met creatine en een speciale mix van aminozuren, vitamines en mineralen de regeneratie 's nachts ondersteunt.

6. Conclusie

• Vitamine B2 (riboflavine) is een in water oplosbare vitamine die het energiemetabolisme, de bloedsomloop, de celgezondheid en het zenuwstelsel van ons lichaam beïnvloedt.

• Vitamine B2 kan een positief effect hebben op ons regeneratievermogen en de kwaliteit van onze slaap, wat een ontspannen gevoel in de ochtend bevordert en vermoeidheid tegengaat.

• Voedingsmiddelen met een van nature hoog gehalte aan riboflavine zijn zuivelproducten, dierlijke producten zoals vlees en slachtafval, en plantaardige voedingsmiddelen zoals soja, peulvruchten en volkorenproducten.

• Voedingssupplementen met riboflavine zijn meestal onschadelijk en zeer geschikt om de dagelijkse behoeften te dekken of om ontstekingen, slaap- en stofwisselingsstoornissen te voorkomen.