De meest voorkomende slaapstoornissen - oorzaken en eerste hulp

Een op de vijf Duitsers lijdt aan slaapstoornissen, en met name problemen met inslapen en doorslapen komen veel voor. Slaapstoornissen hebben een grote verscheidenheid aan oorzaken en maken u niet alleen moe, maar kunnen ook tal van negatieve gevolgen hebben voor de kwaliteit van leven, het dagelijks leven, de prestaties en onze gezondheid. We laten de meest voorkomende slaapstoornissen zien, mogelijke oorzaken en wat je als eerste hulp kunt doen om weer rustig en ontspannen te slapen.

Inhoudsopgave

1. Slaapstoornissen
2. Oorzaken van slaapstoornissen
   
3. De meest voorkomende slaapstoornissen
1. Moeite om in slaap te vallen
2. Moeite om de hele nacht door te slapen
3. Door slaap verstoorde ademhaling
4. Aandoeningen van de slaap-waakcyclus

4. Conclusie

1. Slaapstoornissen

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door - tenminste als we de gemiddelde en aanbevolen slaapduur van 7 - 8 uur bereiken. Vooral in het hectische dagelijkse leven of het stressvolle professionele leven wordt onze slaap echter vaak verwaarloosd en daarom lijdt in Duitsland elke vijfde persoon aan slaapstoornissen. Uit een onderzoek van de DAK blijkt ook dat vooral werkende mensen worden getroffen en dat 80% van de werknemers al last heeft van slaapstoornissen en problemen met inslapen en doorslapen. Vrouwen zijn vaker getroffen dan mannen.

We slapen allemaal wel eens slecht en zijn de volgende dag moe, prikkelbaar en niet erg productief. Langdurig inslapen, herhaaldelijk wakker worden of urenlang wakker liggen schaadt niet alleen onze dagelijkse vorm, prestaties en psyche, maar kan ook ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en depressies. Wat we kunnen doen om de slaap te verbeteren, hangt in de eerste plaats af van het type, de ernst en de oorzaak van onze slaapproblemen.

2. Oorzaken van slaapstoornissen

Slaapgeneeskunde maakt onderscheid tussen meer dan 80 verschillende slaapstoornissen. Er wordt over het algemeen gesproken van een slaapstoornis wanneer wij, als getroffenen, niet het gevoel hebben dat onze slaap rustgevend is. Vooral problemen met inslapen, 's nachts doorslapen of verstoringen in het slaap-waakritme zijn wijdverbreid en beïnvloeden het natuurlijke slaapproces zozeer dat de kwaliteit van de slaap afneemt en de nachtrust minder rustgevend wordt.

Er kan een grote verscheidenheid aan oorzaken zijn voor elk type en elke ernst van slaapstoornissen. Factoren zoals omgevingsinvloeden (bijv. B licht, geluid, slaapomgeving) of je eigen slaapgedrag (naar bed gaan, slaaphygiëne). Maar ook ernstige ziekten en organische of psychische omstandigheden kunnen de slaap negatief beïnvloeden en ons zo extra belasten.

Belangrijk: Chronische slaapstoornissen kunnen uw gezondheid schaden en uw kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen, dus slaapgebrek moet u niet licht opvatten!

3. De meest voorkomende slaapstoornissen

Chronische slapeloosheid omvat onder andere problemen met inslapen en doorslapen en is een van de meest voorkomende soorten slaapstoornissen. Veel mensen hebben ook last van ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap of stoornissen van de slaap-waakcyclus en lijden soms zelfs onbewust onder de talrijke gevolgen van deze slaapstoornissen.

#1 Moeite om in slaap te vallen

Onze interne klok zorgt ervoor dat ons lichaam 's avonds tot rust komt. Met toenemende duisternis neemt de afgifte van het slaaphormoon melatonine toe, waardoor we moe en slaperig worden - we vallen in slaap. Talrijke externe en interne invloeden kunnen de hormoonspiegels beïnvloeden en voorkomen dat u in slaap valt. Als het regelmatig langer dan 30 minuten duurt voordat je in slaap valt na het naar bed gaan, spreken gezondheidsexperts van inslaapproblemen.

Veelvoorkomende oorzaken: Een onregelmatige slaap-waakcyclus, acute en chronische stress, verkeerde voeding of externe prikkels zoals fel licht, geluid en de slaapomgeving kunnen de hormoonbalans verstoren of de ontspanning die is belangrijk voor de slaap.

Eerste hulp: Leg de algemene slaaphygiëne in acht, handhaaf een regelmatige slaap-waakcyclus, vermijd zware maaltijden en voedingsmiddelen met veel cafeïne en suiker.

#2 Moeite met doorslapen

Problemen met doorslapen zijn vooral duidelijk wanneer de getroffenen 's nachts steeds wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. Onze slaap volgt meestal vaste slaapcycli die zowel lichte als diepe slaapfasen omvatten. Met name het onvrijwillig ontwaken uit een diepere slaapfase schaadt de kwaliteit van de slaap, omdat lichaam en geest tijdens de diepe slaap regenereren. Het bewustzijn van de slaapproblemen kan ook 's nachts leiden tot stress en opwinding bij de getroffenen, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen. Meer over de oorzaken van 's nachts wakker worden vind je hier.

Veelvoorkomende oorzaken: Externe prikkels zoals licht, geluid, temperatuur en slaapomgeving, frequente aandrang om te plassen, slechte voeding, lichamelijke klachten en stress kunnen ertoe leiden dat de slaap wordt verstoord en weer in slaap vallen een uitdaging wordt .

Eerste hulp: Neem de algemene slaaphygiëne in acht en vermijd mogelijke verstorende factoren voordat u in slaap valt. Bijvoorbeeld het verminderen van de vochtinname in de avond, het bevorderen van ontspanning en kalm en ontspannen blijven, ook als u 's nachts wakker bent.

#3 Slaapstoornis Ademhaling

Ademhalingsonregelmatigheden en -stoornissen komen ook vaak voor. Dit zijn bijvoorbeeld snurken, maar ook het optreden van adempauzes, het zogenaamde slaapapneu. Snurken wordt meestal uitgedrukt door de typische luide ademhalingsgeluiden, die echter te wijten zijn aan vernauwde luchtwegen en dus direct van invloed kunnen zijn op uw eigen slaap, maar ook op die van onze partners. Slaapapneu beschrijft daarentegen het kortstondig stoppen van de ademhaling met pauzes van maximaal tien seconden. Deze adempauzes activeren de hersenen en onderbreken daardoor herhaaldelijk de slaap.

Veelvoorkomende oorzaken: De vernauwing van de luchtwegen treedt b.v. B Door allergieën of verkoudheid, maar ook ongunstige slaaphoudingen en misvormingen van het mond- en keelgebied kunnen de luchtwegen vernauwen.

Eerste hulp: Obesitas, alcohol- en nicotinegebruik en een ongeschikte slaaphouding kunnen ademhalingsstoornissen tijdens de slaap bevorderen. Eenvoudige tips tegen snurken hebben we hier beschreven.

#4 Aandoeningen van de slaap-waakcyclus

Verstoringen van het zogenaamde circadiane ritme komen bijzonder vaak voor als gefaseerde slaapstoornissen. Mensen worden niet voor niets gewoontedieren genoemd, omdat onze interne klok ons ​​slaap-waakgedrag zo regelt dat we moe worden naarmate de duisternis toeneemt, 's nachts slapen en 's morgens bij het aanbreken van de dag weer wakker worden. Als dit ritme uit balans raakt, is het meestal moeilijk om goed te slapen of om überhaupt in slaap te vallen.

Veelvoorkomende oorzaken: Vooral ploegendiensten en reizen door verschillende tijdzones betekenen dat we verondersteld worden actief te zijn of te slapen op ongebruikelijke tijden.

Eerste hulp: Vermijd frequente afwisselingen tussen slaap- en waaktijden, omdat dit lichaam en geest uit balans brengt en de ontwikkeling van een gezond slaappatroon verhindert. Ook interessant: Rustig slapen ondanks ploegendienst.

Tegenwoordig zijn er al tal van voedingssupplementen en medicijnen die bedoeld zijn om je te helpen in slaap te vallen en een goede nachtrust te garanderen. Veel gangbare en vooral chemische slaappillen kunnen echter de natuurlijke slaap onderdrukken en ook snel verslavend worden. Als u hulp nodig heeft om in slaap te vallen, moet u zeker letten op natuurlijke actieve ingrediënten en een natuurlijke werking. Afhankelijk van de oorzaak en de ernst van uw slaapstoornis kunnen zelfs kleine maatregelen zoals het veranderen van uw slaapgewoonten of de juiste slaaphygiëne uw slaap op de lange termijn verbeteren en ervoor zorgen dat u 's ochtends vol energie aan de dag kunt beginnen. Slaap lekker!

4. Conclusie

• Slaapstoornissen zijn wijdverspreid en treffen al 80% van de werkende mensen in Duitsland.

• Slaapstoornissen kunnen tal van negatieve effecten hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid en kunnen voortkomen uit een grote verscheidenheid aan externe en interne oorzaken.

• De meest voorkomende slaapstoornissen zijn problemen met inslapen en doorslapen, slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen zoals snurken of slaapapneu, en stoornissen van de slaap-waakcyclus.

Gegroet en tot ziens!