Direct naar de inhoud
Slaaptips voor een sterk immuunsysteem
){kind=spacer}
Inhoudsopgave
- Hoe het immuunsysteem werkt
- Slaap en het immuunsysteem
- Slaaptips voor een sterk immuunsysteem
1. Dit is hoe het immuunsysteem werkt
Om ons gezond en efficiënt te houden en de vele schadelijke invloeden te trotseren, zijn er 24 uur per dag talloze immuuncellen in ons actief. Binnendringende ziekteverwekkers infecteren onze cellen door zich op hun oppervlak te nestelen en hun eigen genetische informatie te gebruiken om ze te 'herprogrammeren' om nieuwe virussen te produceren. Wanneer dit proces voltooid is, sterft de geïnfecteerde cel en komen er nieuwe virussen vrij, die vervolgens andere cellen kunnen infecteren. De zogenaamde T-cellen (T-lymfocyten), ook wel ‘strijders van het immuunsysteem’ genoemd, kunnen geïnfecteerde cellen herkennen en vroegtijdig uitschakelen.
2. Slaap en het immuunsysteem
Om ervoor te zorgen dat onze T-cellen optimaal kunnen werken, is een gezonde slaap uiterst belangrijk. Vooral in de diepe slaapfasen die vaker voorkomen aan het begin van onze slaap, neemt het natuurlijke aantal afweercellen in het lichaam toe en werkt het immuunsysteem op volle snelheid om binnendringende ziekteverwekkers onschadelijk te maken. Tegelijkertijd vinden er talrijke regeneratie- en ontgiftingsprocessen plaats, waardoor onze cellen worden beschermd en schadelijke stoffen worden afgebroken. Verschillende onderzoeken bewijzen dat een slaapgebrek van slechts drie uur de functie van T-cellen en daarmee de effectiviteit van ons immuunsysteem schaadt.
“Deze resultaten geven duidelijk aan dat ons immuunsysteem rechtstreeks verband houdt met de lengte en kwaliteit van onze slaap”, zegt Dr. Markus Dworak, CEO van smartsleep® en voormalig slaaponderzoeker. Heeft het gezegde Slaap is het beste medicijn een legitieme oorsprong? Ja! “Als je voldoende goede, rustgevende slaap krijgt, doe je iets goeds voor je immuunsysteem. 7-8 uur slaap per nacht wordt aanbevolen.” Een gezonde en voldoende lange slaap ondersteunt het lichaam in de strijd tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. Degenen die regelmatig niet genoeg slapen, zijn echter aanzienlijk vatbaarder voor ziekten of infecties.
3. Slaaptips voor een sterk immuunsysteem
Verkoudheid, corona of andere vervelende infecties kunnen snel voor slaapproblemen zorgen, ook al heeft ons lichaam op dat moment dringend rust en herstel nodig. Om toch voldoende lang en rustig te kunnen slapen, moet je uiteraard letten op een goede slaaphygiëne in het algemeen. Maar andere factoren, zoals onze voeding, dragen ook aanzienlijk bij aan de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem terwijl we slapen. Met de volgende tips kunt u eenvoudig een gezonde slaap helpen bevorderen en de afweer van het lichaam ondersteunen, evenals alle andere positieve effecten op de gezondheid en het immuunsysteem.
#1 Zorg voor een goede slaaphygiëne
Een consistent slaap-waakritme en een geschikte slaapomgeving zijn belangrijke fundamenten voor een goede slaap. Ondanks de dagelijkse stress, sociale verplichtingen of wisselende diensten, moet u proberen een consistent slaap-waakritme aan te houden en op dezelfde tijden opstaan en naar bed gaan. Te snel of te vaak veranderen van bedtijd brengt dit ritme uit balans, kan een negatieve invloed hebben op het inslapen en ons zo waardevolle minuten en uren slaap ontnemen. Een donkere en rustige slaapkamer met een kamertemperatuur tussen de 16 °C en 18 °C is geschikt voor optimale rust en een goede nachtrust.
#2 Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en wees lichamelijk actief
Regelmatige lichaamsbeweging en sportactiviteit stimuleren de stofwisseling in de hersenen en het lichaam. Het is ook belangrijk om voldoende daglicht te consumeren om een gezond slaap-waakritme te behouden en niet alleen het inslapen makkelijker te maken, maar ook om de kwaliteit van de slaap in het algemeen te verbeteren. Dan kan het lichaam zich 's nachts optimaal regenereren en kunnen de immuuncellen ongestoord hun belangrijke werk doen. Het is echter belangrijk om uzelf niet acuut te overbelasten, aangezien overmatige fysieke uitputting en overbelasting de slaap verstoren en de neiging hebben het immuunsysteem te verzwakken.
#3 Vitaminerijk dieet in de avond
Onze eetgewoonten hebben een directe invloed op onze slaap en ons immuunsysteem. "Vitaminen, mineralen en aminozuren spelen een belangrijke ondersteunende rol omdat ze talrijke fysiologische processen controleren", zegt onze CEO Dr. Markus Dworak, die lange tijd de biochemische processen heeft bestudeerd die plaatsvinden tijdens de slaap. Bepaalde voedingsstoffen kunnen een bijzonder positief effect hebben op het slaapgedrag en bovendien specifiek de functies van het immuunsysteem ondersteunen. Deze omvatten bijvoorbeeld vitamine A, vitamine B6 of vitamine C, verschillende aminozuren en mineralen zoals zink en selenium.
In acute fasen van ziekte of om uw immuunsysteem in het algemeen te versterken, kunt u, naast een over het algemeen uitgebalanceerd dieet, ervoor zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral 's avonds, zodat uw lichaam over alle belangrijke bouwstenen beschikt een goede immuunafweer. Het kan daarom zinvol zijn om, vooral voordat u naar bed gaat, een geschikt voedingssupplement in te nemen, om de immuunprocessen van het lichaam extra te ondersteunen.
Onze aanbeveling: Ons smartsleep® IMMUNE is speciaal ontworpen om het lichaam te voorzien van de belangrijkste immuunvoedingsstoffen voor de slaap.
4. Conclusie
-
Slaap ondersteunt de gezondheid en het immuunsysteem, omdat de activiteit van de immuuncellen toeneemt met de duur van de slaap
-
Een regelmatig slaap-waakritme en een rustige slaapomgeving hebben een positief effect op het inslapen en bevorderen een goede nachtrust
-
Sport en beweging ondersteunen de slaap, stimuleren de stofwisseling en bevorderen een actief immuunsysteem
-
Een uitgebalanceerd dieet met veel vitamines, mineralen en aminozuren draagt bij aan de fysiologische processen tijdens de slaap en de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem
Gegroet en blijf gezond!
