Slapen tijdens het reizen – De beste tips voor slapen onderweg

Goed slapen onderweg? Niet zo makkelijk! Vooral op vakantie of op zakenreis is een goede nachtrust belangrijk om fit te blijven en uw reistijd optimaal te benutten. Hier leest u wat u kunt doen om onderweg beter te slapen en hoe u ondanks tijdsverschillen onderweg en op uw bestemming vol energie aan de dag kunt beginnen.

 Inhoudsopgave

1. Slaap terwijl je reist
2. Welk effect heeft een gebrek aan slaap?
3. Slaaptips: slaap beter tijdens het reizen
1. De ideale slaapomgeving creëren
2. Behoud slaapgewoonten
3. Observeer voeding en vochtinname
4. Geniet van het daglicht en blijf in beweging
4. Natuurlijke ondersteuning: voedingssupplement met melatonine
5. Conclusie

1. Slaap tijdens het reizen

Of het nu voor zaken is, met familie, partner of beste vrienden: we maken allemaal wel eens een langere reis. Tijdens het reizen in de auto, in de trein of in het vliegtuig en zelfs op de bestemming zelf wordt de slaap vaak verwaarloosd, maar deze is niet alleen belangrijk voor onze prestaties, maar ook voor onze gezondheid. Vooral in onbekende situaties zoals reizen, misschien zelfs in verschillende tijdzones, worden onze slaap, het gevoelige slaap-waakritme en ons lichaamsgevoel sterk beïnvloed.Vooral bij reizen met tijdsverschil raakt het lichaamseigen circadiane ritme, de beroemde ‘interne klok’, uit de pas en komt ons slaap-waakritme niet meer overeen met het natuurlijke verloop van de dag in onze nieuwe omgeving.Ons lichaam heeft dan enige tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe omstandigheden. Maar het afwijken van vaste slaaproutines, een onbekende slaapomgeving of veranderde eetgewoonten kunnen ook de slaap verstoren tijdens het reizen en ervoor zorgen dat we moeilijk in slaap vallen, herhaaldelijk uit de slaap worden gewekt en ons over het algemeen onwel voelen.

2. Welke invloed heeft een gebrek aan slaap op jou?

Om het maximale uit beperkte vakantiedagen of korte zakenreizen te halen, laten reizigers vaak waardevolle uren slaap achterwege. Oververmoeidheid en slaapgebrek hebben niet alleen een negatieve invloed op het fysieke welzijn en het geheugen, maar belemmeren onder andere ook het vermogen om informatie te verwerken en bevorderen ook stemmingswisselingen, emotionele instabiliteit en aandachtstekorten. Allemaal dingen die u niet wilt, of het nu een zakenreis of een vakantiereis is.

Maar maak je geen zorgen! We laten je vier snelle tips zien over hoe je een goede nachtrust kunt bevorderen, onderweg en op vreemde plekken! Hoe je specifiek een jetlag en de gevolgen van een tijdzoneverandering kunt bestrijden, kun je overigens hier lezen.

3. Slaaptips: Slaap beter tijdens het reizen

#1 De ideale slaapomgeving creëren

Rust, ontspanning en een comfortabele slaapomgeving zijn belangrijke voorwaarden voor een goede nachtrust. Vooral als we op reis zijn en in “vreemde bedden” slapen, komen onze slaapomgeving en de geuren, geluiden of het kamerklimaat er snel onbekend en onbekend uit.

Onderweg
Afhankelijk van de duur en tijd van de reis is het soms onvermijdelijk om onderweg in de auto, trein of vliegtuig te slapen. Harde geluiden, zoals machinegeluid of medepassagiers, kunnen de slaap verstoren terwijl u onderweg bent. Je kunt het beste oordopjes of een stevige koptelefoon gebruiken om lawaai te blokkeren en meer rust te vinden. Ook de smalle vliegtuig- of autostoel kan een goede nachtrust in de weg staan, omdat je simpelweg geen comfortabele slaaphouding kunt vinden. Met een reiskussen kunt u zelfs in ongebruikelijke lig- of zithoudingen enig comfort creëren en vooral hoofdpijn en nekpijn voorkomen. Een slaapmasker kan ook een goed idee zijn als te helder of te veel licht ons verhindert te slapen terwijl we onderweg zijn. Een ideale slaapomgeving kan niet altijd worden gevonden tijdens het reizen, maar met enige planning vooraf is het mogelijk om een ​​goede slaapkwaliteit te garanderen en een goede nachtrust te krijgen, zelfs tijdens het reizen.

Op de bestemming

Talrijke factoren kunnen ook onze slaap op onze bestemming beïnvloeden. Het is daarom belangrijk om uw accommodatie te kiezen, want ook hier moet u een comfortzone kunnen inrichten om uw slaapomgeving zo aangenaam mogelijk te maken. Als u uw eigen kussen meeneemt op reis, kunt u uw vertrouwde slaapgewoonten behouden en het comfort in uw hotelbed vergroten. Het is ook een goed idee om een ​​hotel te kiezen dat in een rustige omgeving ligt. Zo kun je ervoor zorgen dat de drukte je ‘s nachts niet meer achtervolgt en dat je zonder storende geluiden zoals straatlawaai in slaap kunt vallen. Vermijd ook bijzonder fel licht (inclusief schermlicht) voordat u naar bed gaat en probeer de slaapkamer zo donker mogelijk en op een koele temperatuur (16 °C - 18 °C) te houden. Een aangename slaapomgeving bevordert een goede nachtrust en niets staat een ontspannen start van uw vakantie in de weg!

#2 Zorg voor slaapgewoonten

Een verstandige slaaproutine ondersteunt je slaap! Om goed te kunnen slapen op een vreemde plek, moet je proberen zo min mogelijk af te wijken van je gewoontes. Houd u aan uw gebruikelijke slaap- en waaktijden, slaap ongeveer even lang als gewoonlijk en eet de eerste en laatste maaltijd van de dag op het gebruikelijke tijdstip. Vooral als je door tijdzones reist, kunnen te veel slaappauzes en dutjes contraproductief zijn. Ze kunnen de behoefte aan slaap verminderen en de natuurlijke vermoeidheid verminderen die het lichaam zou helpen zich aan te passen aan een vroegere of latere slaaptijd op de bestemming.

#3 Let op voeding en vochtinname

Als we reizen, veranderen onze eetgewoonten. We hebben de neiging om meer te eten dan normaal en afwijken van ons gebruikelijke dieet. Maar probeer ook hier zo min mogelijk te veranderen en trouw te blijven aan je routines. Zorg er ook voor dat u voedsel eet dat licht verteerbaar is en zo rijk aan eiwitten en koolhydraten als mogelijk, zodat het lichaam niet extra wordt belast en het tegelijkertijd van voldoende energie wordt voorzien.

Veel mensen vinden het moeilijk om voldoende te drinken, vooral als ze op reis zijn. Vooral als er in een vliegtuig sterke tocht of droge lucht is, is het nog belangrijker om het lichaam van voldoende vocht te voorzien en uitdroging te voorkomen. Drink minimaal 2 liter water per dag om fit te blijven en uw stofwisseling actief te houden. Vanwege hun stimulerende werking moet u ook cafeïnehoudende voedingsmiddelen en alcoholische voedingsmiddelen vermijden, omdat deze de slaap kunnen verstoren en het moeilijk voor u kunnen maken om gemakkelijk in slaap te vallen. Zo help je je lichaam zoals gewoonlijk met de voorbereiding op de nacht en val je snel in slaap.

Je kunt meer lezen over het verband tussen voeding en slaap in dit artikel.

#4 Zorg voor voldoende daglicht en blijf in beweging

Zonlicht bestuurt onze interne klok en regelt het dagelijkse slaap-waakritme. Het is daarom belangrijk om voldoende daglicht te consumeren, vooral als je op reis bent. Dit helpt het lichaam zich aan te passen aan onbekende omstandigheden op de bestemming en kan een jetlag tegengaan wanneer u door verschillende tijdzones reist. Lichamelijke activiteit heeft ook een positief effect op het interne ritme, brengt de bloedsomloop op gang en helpt niet alleen tegen acute vermoeidheid, maar heeft ook een positief effect op het inslapen in de avond. Lichaamsbeweging bij daglicht en in de frisse lucht is altijd een goed idee, zowel voor, tijdens als na je reis!

4. Natuurlijke ondersteuning: melatonine

Het slaaphormoon melatonine is een belangrijke regulator van ons slaap-waakritme en staat al bekend als een effectief middel om het slaapproces te ondersteunen. Het gebruik van melatonine tijdens het reizen kan u helpen sneller een goede nachtrust te krijgen en 's ochtends klaar te zijn voor de dag. Een voedingssupplement met melatonine kan ook de effecten van jetlag tijdens het reizen door verschillende tijdzones verminderen en het lichaam helpen snel te wennen aan het ongewone dagelijkse ritme op de bestemming. Wilt u meer weten over de werking en het gebruik van melatonine als voedingssupplement, dan vindt u hier meer informatie.

5. Conclusie

• Tijdens het reizen staan ​​uitdagende lig- en slaapomstandigheden een goede nachtrust in de weg.

• Pas uw slaapomgeving zoveel mogelijk aan uw behoeften en gewoonten aan, zelfs als u op reis bent.

• Behoud uw slaapgewoonten en slaaproutines.

• Vermijd cafeïne en alcohol, drink voldoende vocht en kies voor lichte maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten.

• Voor vertrek, onderweg en op je bestemming: blijf actief en in beweging en consumeer voldoende daglicht

• Voedingssupplementen met melatonine ondersteunen op natuurlijke wijze de slaap en kunnen het gevoel van jetlag verminderen.

Gegroet en tot snel!