Mineralen voor een goede slaap

Mineralen zijn betrokken bij bijna alle biologische processen in ons lichaam en kunnen ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Wij leggen hier uit waarom de juiste mineralenvoorziening de slaap kan verbeteren en welke macro- en sporenelementen vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn mineralen?
2. Mineralen & Slaap
3. Deze mineralen schaden de slaap
4. De 4 belangrijkste mineralen voor een goede nachtrust
1. magnesium
2. potassium
3. ijzer
4. zink
5. Heeft het zin om je voeding aan te vullen met mineralen?
6. Conclusie

1. Wat zijn mineralen?

Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die essentieel zijn voor onze gezondheid en prestaties. Ze vervullen talloze belangrijke functies in ons lichaam. Mineralen zijn betrokken bij vrijwel alle energie- en stofwisselingsprocessen en dragen onder andere bij aan de regulering van spier- en zenuwfuncties of de regulering van een gezonde water- en elektrolytenbalans. Ze zijn ook essentieel voor de ontwikkeling en het behoud van gezonde lichaamsstructuren (bijv. botten, spieren, tanden) en enzymen, hormonen of bloedcellen en spelen ook een belangrijke rol bij de hersenfunctie, onze Hart en dat immuunsysteem. Om gezond en productief te blijven en alle biologische processen in ons lichaam goed te laten verlopen, is een adequate voorziening van mineralen van groot belang.

Mineralen worden in twee groepen verdeeld, afhankelijk van de hoeveelheid die het lichaam ervan nodig heeft: macro-elementen en sporenelementen. Belangrijke elementen (ook wel macromineralen genoemd) komen in een hogere concentratie van ongeveer 50 mg per kilogram lichaamsgewicht voor en worden ook wel elektrolyten genoemd vanwege hun rol bij het reguleren van de waterbalans. Sporenelementen (ook wel micromineralen genoemd) komen daarentegen in kleinere hoeveelheden voor, namelijk minder dan 50 mg/kg.

elementen instellen: Calcium, chloride, kalium, magnesium, natrium, fosfor

sporenelementen: Chroom, ijzer, fluor, jodium, koper, mangaan, selenium, zink

In tegenstelling tot velen vitaminen Mineralen kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moeten volledig via de dagelijkse voeding worden aangeleverd. Met een gezonde en evenwichtige Voeding Ons lichaam krijgt doorgaans voldoende mineralen binnen. Bij stress, slaapgebrek of gezondheidsproblemen kan de dagelijkse behoefte echter toenemen. Het kan dan zinvol zijn om mineralen in de vorm van een voedingssupplement in te nemen, zodat het lichaam over de optimale hoeveelheid van de belangrijke stoffen beschikt.

2. Mineralentekort

Zelfs een acuut mineraaltekort heeft een grote invloed op onze gezondheid en ons dagelijks welzijn. Typische en direct merkbare tekortverschijnselen zijn vermoeidheid, verlies van eetlust, het optreden van krampen of Spier- en botpijn, haaruitval, concentratieproblemen of een verzwakt immuunsysteem. Maar ook ernstige hart- en vaatziekten en het ontstaan ​​van bloedarmoede of osteoporose kunnen met een mineralentekort samenhangen. Vooral tekorten aan calcium, magnesium, ijzer, jodium en zink komen veel voor.

3. Mineralen en slaap

Vooral 's nachts is ons lichaam afhankelijk van een goede aanvoer van voedingsstoffen, zodat de slaap en de daarmee gepaard gaande regeneratieprocessen 's nachts niet worden verstoord en wij optimaal kunnen herstellen.Sommige mineralen zijn juist betrokken bij die lichaamsfuncties die ons slaapgedrag, ons slaap-waakritme en de kwaliteit van onze slaap reguleren. Een tekort of onderaanbod van bepaalde macro- of sporenelementen kan daarom een ​​negatieve invloed hebben op het inslapen, de slaapkwaliteit en de slaapduur en kan leiden tot de ontwikkeling van slaapstoornissen gunst. Een dergelijk gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit verhoogt op zijn beurt de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen en compenseert een reeds bestaand mineralentekort.

4. De 4 belangrijkste mineralen voor een goede nachtrust

Omdat een algeheel gezond organisme een goede basis vormt voor een goede nachtrust, moet u uiteraard zorgen voor een algehele evenwichtige voeding set. Als u uw slaap wilt verbeteren, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende mineralen binnenkrijgt, vooral 's avonds, en vitaminen En bepaalde aminozuren consumeren. Dit betekent dat het lichaam gedurende de nacht over voldoende belangrijke voedingsstoffen beschikt, die het kan gebruiken om de gezondheid te behouden en een goede nachtrust te garanderen. Ontdek nu welke mineralen de slaap verbeteren en vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

#1 Magnesium

Magnesium speelt een centrale rol bij de energieproductie, de stofwisseling en de werking van spier- en zenuwcellen. Het ondersteunt de ontspanning van spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en helpt ons te beschermen tegen onrust, nervositeit of innerlijke spanning. Magnesium zorgt bovendien voor een gezonde aanmaak van het slaaphormoon melatonine, waardoor we ’s avonds gemakkelijker in slaap kunnen vallen en een regelmatig slaap-waakritme kunnen ontwikkelen. Dit bleek ook uit verschillende onderzoeken waaruit bleek dat de inname van magnesium niet alleen het melatoninegehalte verhoogde, maar ook de kwaliteit en duur van de slaap merkbaar verbeterde. Algemeen gesproken heeft het mineraal een slaapbevorderende werking, gaat het stress tegen en zorgt het ervoor dat u ontspannen in slaap valt en de nacht doorslaapt. Meer informatie over het mineraal magnesium vindt u in dit artikel.

Belangrijke functies: energiemetabolisme, spier- en zenuwfunctie, botvorming en -onderhoud

Symptomen van een tekort: Spier- en prestatiezwakte, verminderde stressbestendigheid, nervositeit, cardiovasculaire problemen (bijv. hoge bloeddruk, circulatiestoornissen)

Voorkomen in voedsel: Groene groenten, pompoenpitten, gierst- of volkorenbrood en pasta, melk, vlees

#2 Kalium

Kalium kan helpen stress en spanning te verminderen, vooral fysieke, en het lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust. Kalium reguleert de hartfunctie en de bloeddruk en draagt ​​bij aan de normale werking van zenuw- en spiercellen. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een optimale kaliumvoorziening de bloeddruk effectief kan verlagen, het risico op een beroerte kan verlagen en de daaruit voortvloeiende nervositeit en hoofdpijn kan verlichten. Dit is hoe cardiovasculair systeem positief beïnvloed, stress geminimaliseerd en een goede nachtrust bevorderd.

Belangrijke functies: bloeddruk, functie van zenuwen en cellen, vochtbalans

Symptomen van een tekort: Spierzwakte, vermoeidheid, hoofdpijn, krampen, stemmingswisselingen, ongezonde bloeddruk en hartritmestoornissen

Voorkomen in voedsel: Bananen, fruit, gedroogd fruit, paddenstoelen, aardappelen, peulvruchten

#3 IJzer

IJzertekort is een van de meest voorkomende mineraaltekorten en belemmert bovendien een goede nachtrust. Het sporenelement is een belangrijk bestanddeel van het bloed en essentieel voor het transport en de opslag van zuurstof in ons lichaam. Bij een ijzertekort worden organen, spieren en cellen niet meer optimaal van zuurstof voorzien, waardoor de cellen langzamer gaan werken en vrijwel alle lichaamsfuncties moeilijker worden. Een voldoende ijzerconcentratie zorgt er daarentegen voor dat ons lichaam en onze hersenen optimaal worden voorzien van zuurstof en andere voedingsstoffen via het bloed, vooral tijdens de slaap, en dat de regeneratieve processen soepel kunnen verlopen. IJzer speelt ook een belangrijke rol bij de hormoonproductie en is in verschillende onderzoeken succesvol gebruikt om de essentiële functies voor een gezonde slaap te verbeteren. serotonine-melatonine synthese positief beïnvloeden.

Belangrijke functies: bloed- en hormoonvorming, transport en opslag van zuurstof

Symptomen van een tekort: Bloedarmoede en vermoeidheid, bleekheid, zwakte, concentratie- en prestatieproblemen

Voorkomen in voedsel: Vlees, kool, noten, volkoren granen, bonen en erwten, spinazie

#4 Zink

Het sporenelement zink is betrokken bij belangrijke stofwisselingsprocessen, de werking van talrijke enzymen en de vorming van ons DNA en heeft een positief effect op het immuunsysteem. Omdat zink een belangrijke rol speelt bij de vorming van hormonen en enzymen, hebben sommige onderzoeken een verband aangetoond tussen zinktekort en slaapstoornissen. Een zinktekort leidde daarom tot een verminderde hormoonproductie en een dalend niveau van de neurotransmitters serotonine & melatonine. Een voldoende zinkconcentratie zorgt daarentegen voor een evenwichtige hormoonspiegel en kan zo een gezond slaapritme bevorderen.

Belangrijke functies: celmetabolisme, enzym- en hormoonproductie, groei, immuunsysteem

Symptomen van een tekort: Droge huid, haaruitval, stofwisselingsstoornissen, verzwakt immuunsysteem, vermoeidheid

Voorkomen in voedsel: Rundvlees, noten en volkorenkaas en eieren

5. Heeft het zin om je voeding aan te vullen met mineralen?

Mineralen zijn essentieel voor een gezonde lichaamsfunctie en dragen aanzienlijk bij aan onze gezondheid en ons welzijn. Wanneer we in goede gezondheid verkeren, onder 'normale' dagelijkse omstandigheden en met behulp van een evenwichtige voeding, kunnen we het lichaam doorgaans voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden. Maar als we onze dagelijkse voeding verwaarlozen, lijden aan fysieke of psychische spanning Het is niet altijd eenvoudig om een ​​optimale aanvoer van mineralen te garanderen. Juist dan kan extra inname via voedingssupplementen een doorslaggevende bijdrage leveren aan een gezonde en productieve leefstijl. En ook onze slaap profiteert ervan, zodat we ’s nachts optimaal kunnen regenereren en de nieuwe dag fris en gezond kunnen beginnen.

Bij het innemen van mineralen is het, in tegenstelling tot vitaminesupplementen, extra belangrijk om op de juiste dosering te letten. Schadelijke gevolgen voor de gezondheid kunnen niet alleen ontstaan ​​door een tekort, maar ook door een teveel aan een of meerdere minerale elementen en door een algehele onbalans van de verschillende stoffen. Extra inname van mineralen wordt daarom vaak alleen aanbevolen als er sprake is van een bewezen tekort. De beste manier om dit te doen is door advies te vragen aan uw huisarts.

6. Conclusie

• Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die betrokken zijn bij talloze lichaamsprocessen en essentieel zijn voor het gezond functioneren van lichaam en geest.

• Een mineraaltekort is schadelijk voor de gezondheid en heeft niet alleen invloed op de dagelijkse prestaties, maar ook op de slaap.

• Vooral de macro-elementen magnesium en kalium, maar ook de sporenelementen ijzer en zink kunnen een positief effect hebben op de slaap en de slaapkwaliteit bevorderen.

• Een voldoende aanvoer van mineralen kan doorgaans worden gewaarborgd door een evenwichtige voeding en kan effectief worden ondersteund met behulp van gecontroleerde voedingssupplementen.