Hoe voeding het in slaap vallen beïnvloedt

Moeilijk te geloven, maar waar: één op de acht Duitsers heeft last van slaapproblemen. Naast tal van factoren zoals slaapgewoonten of fysieke activiteit, heeft voeding ook een grote invloed op ons slaapgedrag en kan het door de inname van bepaalde voedingsstoffen de slaap en specifiek het vermogen om in slaap te vallen verbeteren. Wij laten u zien welke voedingsmiddelen een positief effect hebben op het inslapen en zo op natuurlijke wijze onze slaap ondersteunen.

 Inhoudsopgave

1. Moeilijk in slaap vallen
   
2. Slaap- en eetgewoonten
3. Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen
4. Voedingsmiddelen die de slaap verstoren

5. Conclusie

1. Moeilijk in slaap vallen

Een op de acht van ons heeft problemen met in slaap vallen - dit blijkt uit een onderzoek van de Techniker Krankenkasse. Zorgen, stress of gezondheidsproblemen zijn er vaak de oorzaak van dat we ondanks vermoeidheid niet in slaap kunnen vallen of dat we soms wakker blijven.

Het is bekend dat talloze huismiddeltjes, zoals warme melk met honing, je helpen op natuurlijke wijze in slaap te vallen. Terecht, want onze voeding heeft een grote invloed op de slaap. Hier leest u hoe uw eetgewoonten uw slaap beïnvloeden en welke voedingsmiddelen u vóór het slapengaan moet eten om gemakkelijker in slaap te vallen.

2. Slaap- en eetgewoonten

Hoe, wat en wanneer we eten is cruciaal voor onze slaap, want een volle maag houdt niet van slapen. De laatste grote maaltijd van de dag moet daarom minimaal drie uur voor het naar bed gaan plaatsvinden en mag niet te zwaar zijn. Overvloedige maaltijden stimuleren de spijsvertering te veel en maken het niet alleen moeilijk om comfortabel in slaap te vallen, maar ook om de hele nacht goed door te slapen! Het is ook belangrijk om een ​​algemeen vitaminerijk en uitgebalanceerd dieet te hebben dat het lichaam voorziet van belangrijke voedingsstoffen en zo fysiologische processen en herstel tijdens de slaap ondersteunt.

3. Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen

#1 leveranciers van melatonine: Druiven, rode wijn

Het hormoon melatonine regelt het dag-nachtritme van ons lichaam en zorgt zo voor een regelmatige slaap. Het is bewezen dat druiven een natuurlijke manier zijn om het lichaam te voorzien van ontbrekende melatonine als je slaapproblemen hebt. Het consumeren van ongeveer 300 gram druiven in de avond kan een positief effect hebben op de slaap 's nachts - net als een glas rode wijn. Maar wees voorzichtig: alcohol is geen oplossing voor slaapstoornissen, maar kan deze zelfs verergeren. Er is echter niets mis met een ontspannend glas rode wijn (tot 200 ml) in de avond.

#2 Tryptofaanbronnen: bananen, amandelen

Bananen en amandelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat het lichaam stimuleert om de hormonen melatonine en serotonine aan te maken. Serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd, heeft een spanningsverlichtende en stemmingsverbeterende werking en ondersteunt zo het ontspanningsproces voor het slapengaan. Amandelen en bananen zijn daarom gezonde huismiddeltjes tegen slaapstoornissen, die het lichaam ook van veel andere vitamines en mineralen voorzien.

#3 Rijk aan magnesium: pompoenpitten, gierst, volkoren brood/pasta

Het mineraal magnesium zorgt ervoor dat het organisme beter kan slapen en helpt de spieren te ontspannen - een belangrijke voorwaarde voor een diepe slaap. Als u niet genoeg magnesium in uw lichaam heeft, kunt u 's nachts problemen krijgen met inslapen en spierkrampen. Gezonde bronnen van magnesium zijn pompoenpitten, gierst- of volkorenbrood en volkorenpasta.

 

4. Voedingsmiddelen die de slaap verstoren

#1 Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten: koffie, cola, zwarte thee

Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en voorkomt dat we kalmeren. Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, moeten de laatste 3-4 uur vóór het naar bed gaan worden vermeden, zodat dit het inslapen en doorslapen niet verstoort.

#2 Alcohol in grote hoeveelheden

Het nuttigen van alcohol in de avond maakt veel mensen moe. Een glas bier of rode wijn in de avond is volkomen acceptabel. In grote hoeveelheden heeft alcohol echter een negatief effect op de slaap vanwege de afbraakproducten die tijdens de spijsvertering worden geproduceerd en kan leiden tot problemen met inslapen en doorslapen.

#3 Zeer zure, vette en suikerhoudende voedingsmiddelen

Zeer zure voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten of augurken, stimuleren de spijsvertering en stimuleren de bloedsomloop, omdat het lichaam de pH-waarden moet reguleren. Het verteren van vet en zeer suikerrijk voedsel belast ook de maag en darmen en maakt het moeilijk om 's avonds in slaap te vallen. Daarom moeten zware en zeer zure maaltijden worden vermeden voordat u naar bed gaat.

 

. en hoe zit het met de warme melk met honing?

Het calcium, magnesium en eiwit in melk kunnen de spieren en het zenuwstelsel helpen ontspannen voordat je gaat slapen, en het aminozuur tryptofaan, waaruit het slaaphormoon melatonine wordt gevormd, wordt ook aangetroffen in zuivelproducten. Maar je moet het niet overdrijven met honing, want het beïnvloedt snel je bloedsuikerspiegel - en verstoort vervolgens je slaap!

In dit artikel vindt u meer tips van experts over hoe u uw vermogen om in slaap te vallen kunt verbeteren.

5. Conclusie

• Eet ten minste drie uur voordat u naar bed gaat een laatste, lichte maaltijd

• Druiven of een(!) glas rode wijn voorzien het lichaam van het hormoon melatonine, dat het circadiane ritme reguleert en het in slaap vallen bevordert

• Bananen en amandelen bevatten het aminozuur tryptofaan en ondersteunen de productie van melatonine en serotonine in het lichaam, waardoor we kunnen ontspannen en beter in slaap kunnen vallen

• Het mineraal magnesium ontspant de spieren en zorgt ervoor dat het organisme beter kan slapen. Pompoenpitten, gierst en volkorenproducten hebben bijvoorbeeld een hoog magnesiumgehalte.

• Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat en vermijd zeer zure voedingsmiddelen, evenals vet- en suikerbommen