Slaaptips voor gamers

SPEL. SLAAP. HERHALEN. Alleen al in Duitsland spelen ruim 34 miljoen mensen regelmatig videogames. Elke 6e Gamers gaan dan later slapen dan gepland – slaap is belangrijk voor onze fysieke en mentale prestaties en dus cruciaal voor gameprestaties.

Inhoudsopgave

1. Positieve effecten van gamen
   
2. Gamen en slapen
3. De slaapgids voor gamers

1. Positieve effecten van gamen

Gaming en eSports maken al lang deel uit van ons dagelijks leven en zijn nu veel meer dan een eenvoudige vrijetijdsbesteding. Talrijke onderzoeken hebben al aangetoond dat het regelmatig spelen van videogames een positief effect kan hebben op lichaam en geest. De

is onder meer bewezen

› Verbetering van cognitieve en motorische vaardigheden

Onderzoekers van de Universiteit van Iowa testten de effecten van een spel gericht op snelheid en strategische besluitvorming op vijftigplussers. Het verrassende resultaat: slechts 2 uur spelen per dag kan de cognitieve vaardigheden op de lange termijn met wel 70% verbeteren en de leeftijdsgebonden achteruitgang vertragen. Uit een ander onderzoek bleek ook dat het spelen van videogames bij kinderen de zogenaamde hand-oogcoördinatie zou kunnen verbeteren en het reactievermogen zou kunnen bevorderen.

› Verbetering van visuele perceptie

Al in 2007 toonde een onderzoek door wetenschappers van een universiteit in New York aan dat slechts 30 uur spelen van een first-person shooter leidde tot een aanzienlijk verbeterde ruimtelijke perceptie . De proefpersonen konden kleine voorwerpen die dicht bij elkaar waren geplaatst duidelijk zien. Volgens een onderzoek kunnen gamers subtiele contrastverschillen ruim 50 procent beter waarnemen dan hun niet-gaming-tegenhangers.

› Verhoogde gevoeligheid

Onderzoekers van de Universiteit van Rochester ontdekten dat gamers een verhoogde gevoeligheid ontwikkelen voor de gebeurtenissen om hen heen.Dit is merkbaar bij een grote verscheidenheid aan alledaagse dingen, bijvoorbeeld bij het autorijden of bij het oriënteren op onbekende gebieden.

Zoals we kunnen zien, lijken er enkele positieve effecten van gamen te zijn op verschillende vaardigheden, hersenfuncties en hersenstructuur. Maar: dit gebeurt alleen als we het niet overdrijven en kunnen "uitschakelen" - dit is precies waar slaap een rol speelt! De hersenen hebben pauzes nodig om te herstellen en te verbeteren, en de meest effectieve pauze voor ons mensen is en blijft slaap. Voldoende slaap krijgen is daarom een ​​belangrijke factor voor de prestaties bij het gamen.

2. Gamen en slapen

Uit een onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine is gebleken dat gamers vaker slaap achterwege laten dan doorgaan met spelen. Computergamers slapen minder dan andere mensen van dezelfde leeftijd. Uit onderzoek is gebleken dat de gemiddelde slaaptijd met 15 minuten afneemt als je na 20.00 uur speelt. Vooral degenen die games spelen die te spannend zijn en een hoge spanningsfactor hebben, hebben een verhoogde activatie van het zenuwstelsel (arousal) en kunnen daardoor problemen krijgen met inslapen.

Waarom zou je als gamer dan letten op gezonde slaapgewoonten?

Feit #1: Onze hersenen herstellen en verbeteren, vooral als we slapen.

Vooral tijdens de diepe slaap verwerken de hersenen nieuwe indrukken en verankeren ze de structuren en processen die gedurende de dag zijn geleerd in het geheugen. Hoe dat precies zit, lees je hier. Intensieve training om de gamevaardigheden te verbeteren is alleen succesvol als er ook rekening wordt gehouden met de slaap.

Feit #2: Onze slaap is de centrale herstelperiode voor ons lichaam.

Tijdens de slaap worden de energievoorraden in de hersenen en spieren gevuld, wordt het immuunsysteem versterkt en worden lichaamscellen opgebouwd. Er vindt ook huidregeneratie en regulering van de stofwisseling plaats. Kortom: je lichaam herstelt en verzamelt nieuwe energie voor de volgende dag. Als we niet genoeg slapen, veranderen onze stofwisseling en het uiterlijk van onze huid, nemen onze concentratie en leervermogen af ​​en wordt ons immuunsysteem verzwakt. Dit beïnvloedt zowel de fysieke als de mentale prestaties - precies de kenmerken die een cruciale rol spelen bij gamen!

3. Slaaptips voor gamers: de slaapgids voor gamers

Ongeacht of je een professionele atleet of een hobbygamer bent: de belangrijkste tips voor het verbeteren van je slaapgedrag hebben we vastgelegd in onze Gamer-slaapgids. Nu downloaden

De slaapgids voor gamers in één oogopslag:

• Slaaproutine
  Let op een gezond slaap-waakritme; je kunt het beste vaste bedtijden aanhouden.
• Slaapomgeving
  Belangrijk: het bed is er alleen om te slapen. Ook de slaapkamer zelf moet rustig en donker zijn en een koele temperatuur hebben van rond de 18°C.
• Afsluiten
  Het lichaam en de geest moeten ook afsluiten en rusten. Opwinding en stress in de avond maken het moeilijk om in slaap te vallen, dus neem een ​​pauze en ontspan tussen het spelen en naar bed gaan.
• Dieet
  Overmatige consumptie van cafeïne, alcohol en zware maaltijden in de avond moeten worden vermeden, zodat het zenuwstelsel en de spijsvertering niet overmatig worden gestimuleerd en een negatieve invloed hebben op de slaap

Over dat punt: veel succes en plezier, maar vergeet niet te slapen ;)