Het gelukshormoon serotonine

Serotonine staat bekend om zijn positieve effecten op de stemming en de slaap. Maar welke rol speelt het gelukshormoon eigenlijk in onze psyche en gezondheid? Alles wat u moet weten over de ‘geluksmaker’ serotonine en hoe deze een beslissende invloed heeft op de stemming en de slaap, vindt u hier.

Inhoudsopgave

1. Wat is serotonine?
2. Dit is hoe serotonine wordt aangemaakt
3. Functie en effecten van serotonine
1. Serotonine en stemming
2. Serotonine en slaap
3. Wat gebeurt er bij een tekort aan serotonine?
4. Serotonine als voedingssupplement?
5. Serotonine – goed humeur en rustgevende slaap
6. Conclusie

1. Wat is serotonine?

Serotonine, ook bekend als 5-hydroxytryptamine (5-HAT), is een van de zes boodschapperstoffen in het menselijk organisme die bekend staan ​​als gelukshormonen. Naast het bekende effect op de stemming, is het lichaamseigen hormoon ook betrokken bij andere belangrijke lichaamsfuncties. Het functioneert als boodschapper in het centrale zenuwstelsel, heeft een beslissende invloed op onze psychologische toestand, controleert het slaap-waakgedrag en reguleert belangrijke processen in het cardiovasculaire en gastro-intestinale systeem. Het hormoon is dus mede verantwoordelijk voor een goed humeur overdag en een gezonde slaap 's nachts.

Een gebrek aan serotonine daarentegen kan op de lange termijn uw gezondheid schaden en de ontwikkeling van negatieve stemmingen, depressie en slaapstoornissen bevorderen. Maar hoe ontstaat het gelukshormoon serotonine en het significante effect ervan op de stemming en de slaap?

2. Dit is hoe serotonine

wordt aangemaakt

Serotonine kan door ons lichaam zelf worden aangemaakt en wordt aangetroffen in onze hersenen en het centrale zenuwstelsel, maar ook in het cardiovasculaire systeem, het maagdarmstelsel en in ons bloed. De belangrijkste bouwsteen is het essentiële aminozuur L-tryptofaan, dat via de voeding wordt opgenomen en vooral onder invloed van daglicht wordt omgezet in serotonine. Regelmatige lichaamsbeweging, veel tijd in de frisse lucht en een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vitamines kunnen de productie stimuleren en zorgen voor een gezond serotonineniveau.

Wist je dat? Door het gebrek aan daglicht produceert het lichaam, vooral in de koude seizoenen, minder serotonine, dat door de duisternis. Dit leidt tot verhoogde vermoeidheid en de beroemde herfst- of winterblues.

3. Functie en effect van serotonine

Serotonine is betrokken bij talrijke metabolische processen en regulerende functies in ons lichaam. In de hersenen beïnvloedt het vooral het emotionele gevoel, het centrale beloningssysteem en de stemming, maar als voorloper van het slaaphormoon melatonine is het ook betrokken bij de regulatie van slaapgedrag en lichaamstemperatuur. Serotonine is ook dringend nodig in het darmstelsel om de spijsverteringsactiviteit en de eetlust onder controle te houden.

Serotonine en stemming

Ons lichaam maakt verschillende gelukshormonen aan, bijvoorbeeld serotonine, dopamine, noradrenaline of de bekende endorfines. Terwijl dopamine of noradrenaline een meer stimulerende en stimulerende werking hebben op de geest en zo zorgen voor motivatie en een goed humeur, heeft serotonine een meer kalmerende en ontspannende werking. Het heeft een stemmingsverbeterende, motivatiebevorderende en pijnremmende werking en is tevens in staat de stressreactie van het lichaam in het centrale zenuwstelsel te dempen. Op deze manier dragen normale serotonineniveaus bij aan een ontspannen en positieve stemming en helpen ze de psyche in een positief evenwicht te houden.

Serotonine en slaap

Serotonine wordt aangemaakt uit het aminozuur L-tryptofaan en is tegelijkertijd de voorloper van melatonine, dat bekend staat als het slaaphormoon. Onder invloed van daglicht wordt serotonine bij het toenemen van de duisternis omgezet in melatonine en draagt ​​zo aanzienlijk bij aan een gezond slaap-waakgedrag. Serotonine zelf heeft echter ook directe invloed op de slaap en de slaapkwaliteit.

Nacht na nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die zijn onderverdeeld in verschillende slaapfasen. De overgang van de ene fase naar de volgende en van de ene cyclus naar de andere wordt onder meer aangestuurd door serotonine. Het maakt het gemakkelijk om in slaap te vallen en consolideert de slaapcycli, zodat we 's nachts naar de volgende slaapcyclus kunnen gaan zonder wakker te worden en ongestoord de nacht door kunnen slapen. Serotonine helpt ons om gemakkelijk in slaap te vallen en 's ochtends uitgerust wakker te worden. Het behouden van de natuurlijke slaapstructuur is een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust en een fit, positief gevoel de volgende dag.

Wat gebeurt er bij een tekort aan serotonine?

Een tekort aan serotonine betekent meestal een laag serotonineniveau in de hersenen, wat soms ernstige negatieve gevolgen heeft voor de psyche. Een tekort aan serotonine wordt onder andere in verband gebracht met de ontwikkeling van depressie en depressieve stemmingen; Er is sprake van verhoogde vermoeidheid en gevoelens van uitputting, prikkelbaarheid, agressiviteit, nervositeit of spanning. Een verminderde slaap kan deze symptomen verder verergeren omdat de noodzakelijke regeneratie niet plaatsvindt.

Op fysiek vlak veroorzaakt een lager serotonineniveau onder andere veranderingen in de eetlust en het eetgedrag, maar ook het seksuele verlangen of het algemene pijngevoel. Het gelukshormoon is dus niet alleen essentieel voor de geestelijke gezondheid, maar ook voor de lichamelijke gezondheid.

4. Serotonine als voedingssupplement?

Slechts ca. 5% van de serotonine in ons lichaam bevindt zich in de hersenen en ondanks het belang ervan kan serotonine de zogenaamde bloed-hersenbarrière niet passeren. Dit betekent dat onze hersenen geen serotonine opnemen, maar de boodschapper ‘ter plekke’ zelf moeten aanmaken en dat extra inname, bijvoorbeeld via een voedingssupplement, geen effect heeft.

Om het serotonineniveau te verhogen, kan het helpen om het lichaam in voldoende hoeveelheden te voorzien van alle bouwstenen die het nodig heeft voor de productie. De serotoninevoorloper L-tryptofaan wordt in tal van voedingsmiddelen aangetroffen en kan een belangrijke hormoonproductie stimuleren, vooral in combinatie met andere voedingsstoffen zoals Vitamine B, magnesium of zink. Ook vitamine D en de toch al gezonde omega-3-vetzuren zouden een positief effect kunnen hebben op de serotoninespiegel. Naast een uitgebalanceerd dieet rijk aan vitamines kan een hoogwaardig voedingssupplement met L-tryptofaan ook helpen om een ​​gezond serotonineniveau te behouden en zo de beste omstandigheden te creëren voor een allround gezond organisme, een goed humeur gedurende de dag en een goede nachtrust.

Je kunt meer lezen over L-tryptofaan en andere aminozuren in dit artikel.

5. Serotonine – goed humeur en rustgevende slaap

Het 'gelukshormoon' serotonine houdt meer in dan alleen een stemmingsbooster en het is een van de vele belangrijke factoren om op de lange termijn gelukkig en evenwichtig te blijven, maar ook gezond en productief - en om goed te slapen. Vooral als de slaapbevorderende functie van de boodschapperstof niet aanwezig is, worden rustgevende nachten al snel een uitdaging en hebben ze ook invloed op onze gemoedstoestand.

Probeer dus uw serotonineniveau niet te negeren, zodat u goed kunt slapen en de dag gezond en gelukkig kunt beginnen!

6. Conclusie

• Serotonine is een belangrijke boodschapperstof en speelt een belangrijke rol in de psyche, de slaap, het cardiovasculaire systeem of het darmstelsel.

• Als gelukshormoon heeft serotonine een ontspannende, stemmingsverbeterende en balancerende werking en kan het stressgevoel temperen.

• Serotonine reguleert een gezonde slaapstructuur en heeft een positief effect op het in slaap vallen en doorslapen.

• Om het serotonineniveau actief te verhogen zijn voedingssupplementen met L-tryptofaan, voldoende daglicht, sportieve activiteit en een algehele voeding rijk aan vitamines geschikt.

Gegroet en tot snel!