Slapen vrouwen anders dan mannen?

Veel voorkomende clichés zeggen dat mannen gewoon goed slapen, terwijl vrouwen niet alleen eerder opstaan, maar ook 's nachts voortdurend wakker worden - maar is dat waar? We leggen je uit hoe ons geslacht verband houdt met onze slaap en of vrouwen echt slechter slapen dan mannen.

Inhoudsopgave

1. De geslachten en slaap
2. Slaapduur: slapen vrouwen langer dan mannen?
3. Slaapkwaliteit: slapen vrouwen beter dan mannen?
4. Slaapgebrek: Hebben vrouwen vaker last van slaapgebrek?
5. De slaap blijft individueel
6. Conclusie

1. Geslacht en slaap

We verslapen allemaal ongeveer een derde van ons leven en hebben over het algemeen ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om ons 's ochtends echt fris en uitgerust te voelen. Hoeveel slaap we precies nodig hebben, hangt onder andere af van onze genetische samenstelling, ons chronotype, onze leeftijd en ook ons ​​geslacht. Terwijl ongeveer 65% van de vrouwen aan slaapstoornissen lijdt, heeft slechts ongeveer 65% van de mannen last van slaapstoornissen. 20% getroffen. Maar hoe verschillen de slaappatronen van vrouwen en mannen precies en wie kan er in het algemeen “beter” slapen?

2. Slaapduur: Slapen vrouwen langer dan mannen?

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat vrouwen gemiddeld iets meer slaap nodig hebben dan mannen. Om goed uitgerust en uitgerust wakker te worden, zouden vrouwen gemiddeld 20 minuten meer slaap per nacht nodig hebben.

Een mogelijke reden voor de toegenomen behoefte aan slaap is dat het vrouwelijke brein overdag complexere taken uitvoert en dat, als gevolg van veel verschillende taken, stress of multitasking, verschillende delen van de hersenen fundamenteel meer met elkaar verbonden zijn. Dit flexibele functioneren kost het organisme veel energie en de hersenen van een vrouw hebben 's nachts dus meer tijd nodig om volledig te herstellen dan die van een man. Dit betekent uiteraard niet dat vrouwen méér of beter denken dan mannen; ze denken alleen anders.

3. Slaapkwaliteit: Slapen vrouwen beter of slechter dan mannen?

Vrouwen slapen over het algemeen slechter dan mannen en lijden vaker aan slaapstoornissen. Studies van de afgelopen jaren hebben dit ook wetenschappelijk kunnen bewijzen. Over het algemeen is de slaap van een vrouw gemakkelijker en gevoeliger voor verstoring dan die van een man. Vrouwen doen er gemiddeld ook langer over om in slaap te vallen, worden 's nachts vaker wakker en kunnen zelden de weg terug vinden naar een rustgevende slaap, wat de slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloedt. Hier kunnen verschillende redenen voor zijn.

Hogere waakzaamheid
Een mogelijke reden voor de gevoeligheid van de nachtelijke slaap van vrouwen is de evolutionaire ontwikkeling, waardoor vrouwen, als voormalige 'afdelingen', 's nachts waakzamer zijn en sneller op mogelijke gevaren letten tijdens slaap Stoorbronnen zoals geluid, bewegingen of licht moesten reageren. Het vrouwelijke zenuwstelsel wordt sneller geactiveerd en reageert sterker op prikkels van buitenaf, waardoor de slaap gemakkelijker wordt verstoord en 's nachts veelvuldig wakker wordt.

Hormonbalans / vrouwelijke cyclus
Vooral de vrouwelijke cyclus heeft een sterke invloed op het slaapgedrag. Tijdens de maandelijkse cyclus, tijdens zwangerschap en borstvoeding, maar ook op oudere leeftijd tijdens de menopauze, fluctueert het vrouwelijke hormonale evenwicht sterk en heeft het invloed op tal van lichaamsfuncties, de psyche en het slaapgedrag.

Veel vrouwen kampen met slaapproblemen, vooral in de eerste helft van de cyclus, omdat dan het niveau van het hormoon progesteron, dat een slaapbevorderende en ontspannende werking heeft, daalt. Typische klachten zoals buikpijn, maagkrampen, slecht humeur of opvliegers kunnen het lichaam extra belasten en de vermoeidheid overdag vergroten. Maar het is niet alleen het optreden van de lichamelijke symptomen zelf, maar ook de daarmee gepaard gaande stress die een vredige slaap belemmert. Omdat er dan extra stresshormonen zoals cortisol vrijkomen, die als antagonist van het slaaphormoon melatonine een directe invloed hebben op de slaap-waakregulatie en een goede slaap in de weg staan.

De vrouwelijke psyche
Onze psychologische toestand heeft ook een grote invloed op hoe we slapen. Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans om te lijden aan depressie, angstgevoelens of de stress en zorgen van het dagelijks leven - allemaal factoren die ook verband houden met slapeloosheid en slaapstoornissen en voorkomen dat het lichaam voldoende rust en kalmte krijgt om te slapen .

4. Slaapgebrek: Hebben vrouwen meer last van slaapgebrek dan mannen?

Gebrek aan slaap is bijzonder schadelijk voor onze dagelijkse prestaties en onze gezondheid, maar heeft uiteindelijk een negatieve invloed op tal van andere gebieden van het leven. Uit onderzoek blijkt dat mannen over het algemeen iets minder last hebben van een slaapgebrek dan vrouwen. Vrouwen zijn van nature emotioneel gevoeliger en gevoeliger voor stress, slapeloosheid en de gevolgen van slaapverlies. Bovendien hebben het vrouwelijk lichaam en de hersenen, die overdag onder grote druk staan, 's nachts voldoende rust nodig om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te kunnen en hormonale klachten te kunnen verdragen.

5. Slaap blijft individueel

Ons slaapgedrag is meer dan complex en hangt af van talloze factoren die onze slaap in verschillende mate kunnen beïnvloeden. In tegenstelling tot hun mannelijke tegenhangers wordt het vrouwelijke geslacht iets vaker geconfronteerd met de uitdaging om voldoende lang en rustgevend te slapen, ondanks hormoonschommelingen, een verhoogde slaapbehoefte of een gebrek aan slaapdiepte. Vrouwen kunnen daardoor wat eerder naar bed gaan of een paar minuten langer slapen dan hun mannen. Hoewel ze over het algemeen beter kunnen slapen, is de kans groter dat ze 's nachts last krijgen van ademhalingsproblemen en snurken. De bekende clichés hebben een kern van waarheid en laten zien hoe belangrijk het kan zijn dat we, zeker binnen een partnerschap, aandacht besteden aan verschillende slaapbehoeften - zodat we allemaal rustig kunnen slapen en samen met nieuwe energie aan een succesvolle dag kunnen beginnen!

6. Conclusie

• Vrouwen lijden bijna twee keer zo vaak aan slaapstoornissen als mannen en hebben gemiddeld 20 minuten meer slaap per nacht nodig, zodat de hersenen, die overdag onder complexere stress staan, voldoende kunnen regenereren

• Het vrouwelijke hormonale evenwicht, de psyche en evolutionaire kenmerken maken de slaap van vrouwen moeilijker en leiden ertoe dat vrouwen moeilijker in slaap vallen, gemakkelijker wakker worden en minder rustig slapen

• Vrouwen slapen over het algemeen slechter dan mannen en hebben vaker last van slaapstoornissen, moeite met inslapen of doorslapen

Gegroet en tot snel!