Slapen als je verkouden bent

Slaap is het beste medicijn - maar goed slapen als je koorts, een loopneus of een sterke hoest hebt, is niet zo eenvoudig. Ontdek hier hoe u ondanks een acute verkoudheid rustig kunt slapen en uw immuunsysteem kunt ondersteunen in de strijd tegen ziekteverwekkers.

Inhoudsopgave

1. Koud en slapen
2. Dit is hoe verkoudheidssymptomen de slaap verstoren
3. Tips voor een goede nachtrust ondanks een verkoudheid
1. Optimale slaapomstandigheden
2. De juiste slaaphouding
3. Rust en ontspanning
4. Voorbereiding en in slaapstemming komen
5. Beweging, frisse lucht en daglicht
4. Tips voor het immuunsysteem terwijl je slaapt
5. Conclusie

1. Koud en slapen

Vooral in de koude, natte wintermaanden hebben bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers het gemakkelijk en hebben we meer last van verkoudheid of griepachtige infecties. Het is dus tijd om te zorgen voor een sterk immuunsysteem om zelfs in de donkere winter gezond en productief te blijven. Om een ​​sterk immuunsysteem te ontwikkelen is het belangrijk om voldoende en goed te slapen. Vooral in de diepe slaapfasen die vaker voorkomen aan het begin van onze slaap, neemt het natuurlijke aantal afweercellen in het lichaam toe en werkt het immuunsysteem op volle snelheid om binnendringende ziekteverwekkers onschadelijk te maken. Gebrek aan slaap is daarentegen schadelijk voor je gezondheid. Het gezegde “slaap is het beste medicijn” is geen toeval!

Natuurlijk kunnen we niet altijd voorkomen dat we verkouden of griep krijgen. Wanneer we last hebben van klassieke verkoudheidssymptomen zoals loopneus, hoesten, keelpijn of koorts, is het vaak onmogelijk om zelfs maar aan de dringend noodzakelijke slaap te denken. Verstopte luchtwegen, hoesten of pijnprikkels bemoeilijken de ademhaling en betekenen stress voor lichaam en hersenen. Zo wordt inslapen een uitdaging of worden we ‘s nachts steeds wakker uit de slaap – ook al is dit dringend nodig om het immuunsysteem te versterken en een snel herstel te garanderen. Dus wat kunnen we doen om goed te slapen ondanks vervelende verkoudheidssymptomen?

2. Dit is hoe verkoudheidssymptomen de slaap verstoren

De meest voorkomende klachten zijn onder meer belemmering van de ademhaling en luchtwegen, bijvoorbeeld door een loopneus, hoesten en keelpijn, irritatie van de slijmvliezen of slijmvorming in de luchtwegen. Vooral in de winter beschadigt droge verwarmingslucht de slijmvliezen van neus, mond en keel en remt hun natuurlijke afweermechanismen, waardoor het voor bacteriën en virussen gemakkelijker wordt om zich te vermenigvuldigen. Het droogt ook reeds geïrriteerd weefsel uit of verhoogt de slijmvorming, wat op zijn beurt de luchtwegen verstopt en het ademen tijdens het slapen bemoeilijkt. Dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, het snurken bevorderen en voorkomen dat u de hele nacht doorslaapt vanwege ademhalingspauzes of een droge hoest.

Maar een verhoogde lichaamstemperatuur, hoofdpijn of pijn in het lichaam, evenals psychologische stress als gevolg van uitputting of oververmoeidheid, kunnen ook een goede nachtrust in de weg staan ​​tijdens een verkoudheid. Omdat koorts of koude rillingen het zenuwstelsel irriteren, pijnlijke ledematen een ontspannen slaaphouding verhinderen en de beroemde gedachtencarrousel het proces van in slaap vallen verstoort.

3. Tips voor een goede nachtrust ondanks een verkoudheid

#1 Geschikte slaapomstandigheden (kamerklimaat)

Een koele kamertemperatuur tussen de 16 en 18 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40% - 60% worden als de optimale slaapomgeving beschouwd. Probeer goed te ventileren voordat u naar bed gaat of verhoog de luchtvochtigheid door gebruik te maken van luchtbevochtigers, waterbakken of diffusers. Bepaalde geuren of essentiële aroma's, bijvoorbeeld kamille, eucalyptus of lavendel, kunnen een extra kalmerende werking hebben op de slijmvliezen en bijdragen aan een aangename slaapomgeving die de slaap ondersteunt.

#2 De juiste slaaphouding

Vooral als je verkouden bent of een droge hoest hebt, moet je proberen je hoofd 's nachts wat hoger te houden en op je rug te slapen. Dit vermindert de druk op de borst en sinussen en zorgt ervoor dat het neusslijm kan wegvloeien, waardoor drukgerelateerde hoofdpijn wordt voorkomen en het ademen tijdens de slaap wordt vergemakkelijkt.

#3 Rust en ontspanning

Ons lichaam heeft veel energie nodig om de ziekteverwekkers binnenin te bestrijden - dit leidt niet alleen tot mentale maar ook fysieke stress en verhindert dat we rustig slapen. Rust en ontspanning zijn daarom belangrijker dan ooit om het altijd actieve en overprikkelde zenuwstelsel te kalmeren en een goede nachtrust mogelijk te maken. Vermijd daarom bijzonder sterke, veeleisende activiteiten en sterke afleidingen en vermijd ook sterke visuele prikkels voor het slapengaan, zoals televisie of computerspelletjes.

#4 Afstemming op de slaap

Krijg niet alleen mentaal, maar ook fysiek zin om te slapen. Een warme douche of een warm bad voor het naar bed gaan heeft niet alleen een ontspannend effect, maar geeft het lichaam ook een signaal dat het zich voorbereidt op de slaap door de lichaamstemperatuur te verlagen. De warme, vochtige stoom die opstijgt heeft bovendien een positief effect op de luchtwegen doordat het de bloedcirculatie bevordert en de gevoelige slijmvliezen bevochtigt. Zorg er ook voor dat u gedurende de dag voldoende vocht drinkt. Maar wees voorzichtig: Verminder langzaam de hoeveelheid die u drinkt voordat u naar bed gaat, zodat u 's nachts niet wakker wordt met een sterke drang om te plassen en uw slaap verder wordt verstoord.

#5 Lichaamsbeweging, frisse lucht en daglicht

Veel rust en veel slaap betekent echter niet strikte bedrust. Lichaamsbeweging, voldoende daglicht en frisse lucht helpen de bloedsomloop en de stofwisseling te stimuleren en de luchtwegen van frisse lucht te voorzien. Het is ook belangrijk om voldoende daglicht te consumeren om een ​​gezond slaap-waakritme te behouden en niet alleen het inslapen makkelijker te maken, maar ook om de kwaliteit van de slaap in het algemeen te verbeteren. Ook mentaal kan een wandeling in de frisse lucht wonderen doen en een beslissende bijdrage leveren aan goed slapen en het snel verslaan van de kou.

4. Tips voor het immuunsysteem terwijl je slaapt

Verkoudheid, corona of andere vervelende infecties kunnen snel voor slaapproblemen zorgen, ook al heeft ons lichaam op dat moment dringend rust en herstel nodig. Voor een goede nachtrust moet je uiteraard letten op een goede slaaphygiëne en idealiter ook onze slaaptips voor een sterk immuunsysteem volgen. Onze voeding speelt bijvoorbeeld ook een sleutelrol bij een gezonde slaap en een sterk immuunsysteem. Een uitgebalanceerd dieet en bepaalde voedingsstoffen, vooral vitamines en aminozuren, kunnen uw lichaam en uw slaap extra ondersteunen, vooral tijdens een acute verkoudheid of griep. Meer hierover leest u in de volgende artikelen in ons slaapmagazine.

Naar het artikel Vitaminen voor een goede nachtrust

Naar het artikel Aminozuren en slaap

5. Conclusie

• Verkoudheidssymptomen zoals een loopneus, hoesten of koorts verstoren de slaap, verminderen de slaapkwaliteit en voorkomen de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem.

• Een geschikt ruimteklimaat (16-18 graden Celsius, 40%-60% luchtvochtigheid), voldoende ontspanning, een aangepaste slaaphouding met opgeheven hoofd of een warme douche verlichten slaapverstorende symptomen en helpen u een vredig, rustgevend gevoel te bereiken slaap.

• Beweging, daglicht, frisse lucht en een dieet dat rijk is aan vitamines maken de slaap gemakkelijker en ondersteunen het lichaam in de strijd tegen ziekteverwekkers.

 Gegroet en tot snel!