La neurotossina nicotina: perché il fumo disturba il sonno

I fumatori dormono peggio, ma perché? Il fumo di sigaretta e la nicotina in esso contenuta sono dannosi per la salute e hanno un impatto negativo sul nostro sonno. Qui potete scoprire come la nicotina influisce sul corpo e perché il fumo impedisce non solo una vita quotidiana sana ma anche un sonno ristoratore.

Sommario

1. Rischio per la salute derivante dal fumo
2. La neurotossina nicotina
3. Come funziona la nicotina?
4. Ecco come la nicotina e il fumo danneggiano il sonno
5. Panoramica: l'effetto della nicotina sul sonno
6. Senza fumo per un sonno migliore

1. Il fumo comporta rischi per la salute

Quasi un quarto dei tedeschi fuma regolarmente sigarette, anche se il fumo è considerato uno dei maggiori rischi evitabili per la salute umana e provoca gravi danni a lungo termine sia al corpo che alla psiche. Soprattutto il principio attivo principale, la nicotina, ha effetti dannosi sull'organismo e non solo porta ad una forte dipendenza, ma impedisce anche un sonno ristoratore e favorisce lo sviluppo di disturbi del sonno.

2. La neurotossina nicotina

La nicotina è un composto chimico presente in natura e, come l'alcol o la caffeina, è una delle cosiddette neurotossine. Si trova naturalmente soprattutto nelle foglie della pianta del tabacco ed è quindi uno dei principali principi attivi di tutti i prodotti del tabacco e delle sigarette. Una sigaretta standard contiene fino a 13 mg di nicotina, di cui tra 1 e 2 mg vengono assorbiti direttamente nell'organismo attraverso il fumo. Grazie al suo effetto stimolante sull'organismo umano e su diverse aree del sistema nervoso, la nicotina può avere effetti sulla salute in vari modi e può anche disturbare notevolmente il nostro sonno.

3. Come funziona la nicotina?

Dopo l'inalazione, la nicotina raggiunge in pochi secondi il cervello e attiva il cosiddetto sistema di ricompensa, che aumenta la produzione della dopamina, “l'ormone della felicità”. Ciò innesca sensazioni di rilassamento e benessere, che sono in gran parte responsabili del pericoloso potenziale di dipendenza del principio attivo. Sebbene la nicotina agisca rapidamente, viene scomposta altrettanto rapidamente e deve essere somministrata nuovamente per mantenere l'effetto.

La nicotina non è chiamata “veleno nervoso” senza motivo! La nicotina innesca principalmente lo stress nel corpo e stimola il rilascio degli ormoni dello stress noradrenalina, adrenalina o vasopressina. Ciò mette il nostro corpo in allerta, provocando un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, un restringimento dei vasi sanguigni e l’attivazione del sistema nervoso. Attraverso il consumo ripetuto di nicotina, il nostro corpo viene messo ripetutamente in uno stato di stress, che a lungo termine colpisce soprattutto la nostra funzione nervosa e il sistema cardiovascolare. E non è tutto, perché la nicotina interferisce anche con il metabolismo dei grassi e la regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, danneggia il sistema gastrointestinale e favorisce l'attivazione di sostanze cancerogene.

4. Ecco come la nicotina e il fumo danneggiano il sonno

I fumatori hanno più difficoltà ad addormentarsi, dormono per periodi più brevi e sono meno riposanti: questo è stato dimostrato da studi e indagini scientifiche. Secondo gli studi, il consumo regolare di sigarette rende più difficile addormentarsi, riduce la qualità del sonno e la sensazione di riposo la mattina successiva e nel complesso si traduce in un sonno notevolmente più breve. Lo studio dell'attività cerebrale dei soggetti fumatori ha dimostrato che essi hanno trascorso relativamente meno tempo nel sonno profondo, ma più tempo in uno stato di sonno più leggero rispetto ai soggetti non fumatori.

Il motivo risiede sicuramente nell'interazione dei diversi principi attivi che vengono assorbiti dall'organismo quando si fuma. Il principio attivo principale, la nicotina, in particolare, stimola i nervi e compromette importanti funzioni del corpo come il metabolismo, la produzione ormonale o il sistema cardiovascolare. In questo modo il ritmo naturale del sonno viene interrotto e al nostro corpo viene impedito di riposare adeguatamente e di addormentarsi. Inoltre, il sonno profondo abbreviato garantisce che il corpo e il cervello non possano rigenerarsi sufficientemente durante la notte. Non da ultimo, anche la funzione polmonare e le vie respiratorie soffrono a causa del fumo dannoso, impedendo la libera respirazione durante il sonno. Statisticamente anche i fumatori russanti russano più spesso, il che ha anch'esso un impatto negativo sul sonno.

5. Panoramica: l'effetto della nicotina sul sonno

• Difficoltà ad addormentarsi: La nicotina attiva il sistema nervoso e mette il corpo sotto stress, il che impedisce il rilassamento la sera e mantiene svegli più a lungo le persone colpite.
• Breve durata del sonno/mancanza di sonno: La nicotina interrompe il naturale ritmo sonno-veglia e accorcia la durata del sonno notturno
• Cattivo sonno/Ridotta qualità delle pecore: La neurotossina sembra avere un effetto negativo sul cambiamento tra le fasi del sonno, soprattutto all'inizio della notte, e ridurre la proporzione complessiva del sonno profondo, che riduce la qualità del sonno e rende il sonno meno riposante.

6. Senza fumo per un sonno migliore

Il fumo influisce sulla nostra salute e provoca ulteriori danni influenzando in modo significativo il sonno. I disturbi del sonno e l'insonnia ci fanno soffrire di stanchezza, scarse prestazioni e stress durante la giornata. Questo a sua volta è dannoso per la salute e rende ancora più difficile il sonno, il che aumenta il desiderio per gli effetti rilassanti della nicotina. Un circolo vizioso che dovremmo evitare a tutti i costi. Per poter non solo dormire bene ma anche vivere una vita lunga e sana, dovremmo evitare di fumare in qualsiasi forma o almeno cercare di ridurre al minimo il consumo di nicotina.