La luna piena disturba il tuo sonno?

L'insonnia e i disturbi del sonno durante la luna piena sono un fenomeno molto diffuso. Ma cosa si nasconde veramente dietro il mito della “sensibilità lunare” e le fasi lunari influiscono davvero sul nostro sonno?

Sommario

1. Insonne durante la luna piena
2. Le fasi lunari
3. Ecco come la luna piena disturba il sonno
   1. Addormentarsi e ritmo del sonno
   2. Durata del sonno
   3. Qualità del sonno
4. La sensibilità lunare – mito o verità?

1. Insonne durante la luna piena

Molte persone lamentano problemi di sonno, soprattutto nei giorni attorno alla famosa luna piena. Trovi più difficile addormentarti, ti svegli più spesso durante la notte del solito o ti senti a malapena riposato la mattina dopo. Le condizioni in cui dormiamo davvero bene dipendono ovviamente da numerosi fattori e dalle nostre esigenze individuali. Eppure per molti una cosa è certa: le fasi lunari influiscono direttamente sul sonno!

Se il ciclo lunare influenzi davvero il sonno umano è scientificamente controverso. Alcuni studi dimostrano sicuramente che la luna piena può influenzare il sonno e ridurne la qualità, e gli ultimi risultati della ricerca sul sonno indicano anche un collegamento esistente tra disturbi del sonno e fasi lunari. Ma come potrebbe effettivamente la Luna influenzare il sonno?

2. Le fasi lunari

Mese dopo mese, la luna, come la vediamo nel cielo notturno, attraversa diverse fasi lunari. Un ciclo dura 29,53 giorni e comprende il passaggio dalla famosa luna piena alla cosiddetta luna nuova e di nuovo alla luna piena. Con le fasi lunari, la posizione e la luminosità della luce lunare aumentano lentamente, raggiungendo il picco durante la luna piena e poi diminuendo nuovamente. Alcuni ricercatori sospettano che il sonno umano sia sincronizzato con queste fasi lunari per ragioni evoluzionistiche, perché ovviamente i nostri antenati potevano essere attivi più a lungo in una notte ben illuminata che nella completa oscurità.

3. Ecco come la luna piena disturba il sonno

Addormentarsi tardi e ritmo sonno-veglia cambiato

La difficoltà ad addormentarsi è uno dei disturbi del sonno più comuni e soprattutto durante la luna piena, molte persone soffrono semplicemente di non riuscire ad addormentarsi. Nell'ambito di uno studio scientifico è stato osservato che nei giorni precedenti una notte di luna piena i soggetti del test riuscivano ad addormentarsi solo a un'ora relativamente tarda e che il tempo necessario per addormentarsi era prolungato di circa 30 - 80 minuti . Una possibile ragione di ciò potrebbero essere le particolari condizioni di luce, perché durante la luna piena l'astro riflette molta luce solare e brilla più luminoso che nelle altre notti.

Il nostro orologio interno, che influenza in modo significativo il comportamento del sonno, segue il ritmo naturale giorno-notte e si basa sulla luce del giorno. Man mano che l'oscurità aumenta la sera, il nostro corpo inizia a produrre più ormoni del sonno come la melatonina e lentamente ci prepara al sonno. Ciò suggerisce che la luce lunare particolarmente brillante inibisce la produzione di ormoni, il livello di melatonina nel sangue diminuisce e ci stanchiamo solo e possiamo addormentarci più tardi la sera. E in effetti, ulteriori studi hanno dimostrato che quando si avvicinava la luna piena c'era un livello inferiore di melatonina nel corpo dei soggetti.

Durata del sonno più breve

Oltre all'addormentamento stesso, la durata del sonno notturno dovrebbe essere influenzata anche dalle fasi lunari. In diversi studi, il sonno dei partecipanti al test è stato ridotto in media di 20-30 minuti a notte, soprattutto nelle ultime tre-cinque notti prima della luna piena. La causa potrebbe essere anche la mancanza di melatonina e l'interruzione del nostro ritmo naturale sonno-veglia, poiché da ciò dipende in ultima analisi quanto profondamente dormiamo e quando ci svegliamo al mattino.

Diminuzione della qualità del sonno

Durante la luna piena, molte persone non solo lamentano problemi ad addormentarsi o a mantenere il sonno, ma riferiscono anche un sonno generalmente irrequieto, incubi e il classico “sentirsi come un rottame” il giorno successivo. Misurando l'attività cerebrale durante il sonno, i ricercatori hanno potuto vedere che la struttura del sonno cambiava leggermente nei giorni precedenti la luna piena e che la cosiddetta attività delta, caratteristica del sonno profondo, veniva ridotta del una media del 30%. I dormienti trascorrevano meno tempo nel sonno profondo e più tempo nel sonno REM. Il sonno profondo è particolarmente importante per la rigenerazione e l’equilibrio energetico del nostro corpo e del nostro cervello. Anche il fatto che nelle notti di luna piena la qualità del sonno peggiori, che dormiamo più irrequieti e che ci svegliamo meno riposati, non sembra essere un puro mito.

4. La sensibilità lunare – mito o verità?

La questione se i cicli lunari siano la causa dei diffusi disturbi del sonno e dell'insonnia intorno alle famigerate notti di luna piena non può essere risolta in modo chiaro allo stato attuale della ricerca, almeno dal punto di vista scientifico. E anche se si tratta di un fenomeno diffuso e, secondo i sondaggi, quasi un terzo delle persone dorme male durante la luna piena, i risultati dello studio non sono considerati una prova evidente della famosa “sensibilità lunare”.

A proposito: Le donne sono note per il fatto che il loro sonno viene facilmente disturbato (maggiori informazioni su questo argomento in questo articolo). Tuttavia, gli uomini sembrano soffrire maggiormente gli effetti misteriosi della luna piena. I partecipanti maschi allo studio hanno impiegato relativamente più tempo per addormentarsi e anche la durata del loro sonno è stata ridotta maggiormente rispetto a quella delle cavie femminili.

Ma se siamo onesti, alla fine non è così importante se la luce della luna o (almeno in parte) la nostra psiche sia responsabile del sonno agitato nelle notti di luna piena. Sfortunatamente, il fatto di dormire bene non dipende sempre da fattori che possiamo influenzare. Con una buona igiene del sonno puoi creare le giuste condizioni per una buona notte e se la luna ti tiene sveglio, i nostri pratici consigli per il sonno potrebbero aiutarti a trovare un sonno ristoratore.

5. Conclusione

• Alcuni studi mostrano che intorno alla notte di luna piena, le persone si addormentano più tardi, dormono complessivamente più brevemente e trascorrono meno tempo nel sonno profondo.

• La luce lunare intensa è considerata una possibile causa di disturbi del sonno poiché può inibire la produzione di melatonina e influenzare i ritmi del sonno.

 Saluti e a presto!