Il significato delle fasi del sonno

Il nostro sonno è costituito da diversi cicli di sonno, nei quali notte dopo notte attraversiamo fasi diverse. Scopri qui quali sono le fasi del sonno e quale importanza hanno le singole fasi per un sonno ristoratore.

Sommario

1. Come funziona il nostro sonno?
2. Le fasi del sonno in sintesi
3. L'importanza dei cicli del sonno
4. Conclusione

1. Come funziona il nostro sonno?

Il sonno è essenziale per il nostro equilibrio energetico e per numerosi importanti processi di recupero, riparazione e costruzione nel nostro cervello, nei tessuti e nelle cellule. Un sonno sufficiente e ristoratore è quindi uno dei presupposti più importanti per un sano funzionamento dell'organismo e per una vita quotidiana sana ed efficiente. In genere gli esperti raccomandano agli adulti di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte, e non senza ragione. Ogni notte il nostro sonno è costituito da diversi cicli del sonno, che a loro volta sono costituiti da diverse fasi del sonno: la fase di addormentamento, la fase di sonno leggero, due fasi di sonno profondo e la fase REM. Per sentirsi riposati al mattino è molto importante attraversare cicli di sonno sufficientemente intensi e dare al corpo il tempo di rigenerarsi. Vi forniamo una panoramica delle diverse fasi del sonno e vi spieghiamo l'importanza di ciascuna fase per un sonno ristoratore.

2. Le fasi del sonno in sintesi

fase di addormentamento

La fase di addormentamento si riferisce agli ultimi minuti prima del sonno "vero e proprio". Durante questa fase il corpo si spegne, si rilassa e si riposa. Negli adulti, la fase di addormentamento dura circa 5-20 minuti.

fase di sonno leggero

Durante questa fase del sonno i nostri muscoli si rilassano, il polso e la respirazione diventano più regolari e la temperatura corporea scende. Trascorriamo quasi la metà del nostro sonno in questa fase piuttosto superficiale, in cui siamo ancora piuttosto sensibili agli stimoli esterni, come il rumore o la luce. In media, raggiungiamo la fase di sonno leggero circa 15 minuti dopo esserci addormentati.

fase di sonno profondo

Alla fase di sonno leggero segue quella di sonno profondo. Domina il primo terzo della notte e fa sì che il nostro corpo si spenga ulteriormente, che il nostro battito cardiaco e la nostra respirazione rallentino e che la nostra pressione sanguigna scenda. In questa fase si verifica la cosiddetta “onda lenta Sleep“, la frequenza delle onde cerebrali diminuisce e l’attività nervosa si riduce significativamente. Ora le riserve di energia nel nostro cervello vengono ricaricate e vengono rilasciati numerosi ormoni e sostanze messaggere che controllano i processi metabolici e di rigenerazione essenziali.. Il sonno profondo è quindi il periodo di recupero fondamentale del nostro corpo, in cui proteine, cellule e tessuti vengono riparati, disintossicati e ricostruiti, il sistema immunitario si sviluppa e le riserve energetiche vengono rinnovate. E anche il nostro cervello è attivo, perché nel sonno profondo si attiva la memoria dichiarativa, che è responsabile della Imparare di fatti e ricordi.

Fase del sonno REM

Dopo il sonno profondo, entriamo nella fase del sonno onirico, nota anche come fase REM. REM sta per "Rapid Eye Movement" (movimenti rapidi degli occhi) perché durante questi periodi di sonno il nostro cervello elabora e valuta le esperienze della giornata e muoviamo rapidamente gli occhi avanti e indietro sotto le palpebre chiuse.Affinché ciò funzioni, il flusso sanguigno al cervello aumenta, la pressione sanguigna aumenta e il battito cardiaco e la respirazione diventano più irregolari. Allo stesso tempo, ci troviamo nella cosiddetta paralisi del sonno, in cui il tronco encefalico blocca la trasmissione dei comandi ai nostri muscoli per proteggerci da movimenti incontrollati e lesioni durante le attività vivaci. sognando proteggere. Durante la fase REM del sonno, nel cervello avvengono importanti processi di elaborazione e apprendimento e si forma la memoria procedurale, che costituisce la base per abilità subconsce come sequenze di movimento automatizzate e apprendimento motorio.

3. L'importanza dei cicli del sonno

Durante la notte attraversiamo diversi cicli di sonno. Un ciclo dura circa 90-110 minuti e consiste in una sequenza fissa di cinque fasi del sonno, in cui il rapporto tra le fasi del sonno all'interno di un ciclo del sonno cambia nel corso della notte. All'inizio del sonno sperimentiamo fasi più lunghe di sonno profondo, perché queste sono necessarie urgentemente per ripristinare le riserve di energia consumate durante il giorno. Verso la fine della notte trascorriamo più tempo nella fase REM del sonno, durante la quale l'energia disponibile può essere utilizzata per importanti funzioni cerebrali. I primi due cicli del sonno, noti come sonno profondo, sono particolarmente importanti per il recupero del corpo e del cervello; i processi di costruzione più importanti avvengono nelle nostre cellule e nel sistema nervoso. Tuttavia, per svegliarsi completamente riposati al mattino, è importante attraversare circa 4-7 cicli di sonno e quindi dormire tra le 7 e le 8 ore.

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4. Conclusion

• Il sonno è costituito da diversi cicli di sonno che differiscono durante la notte e sono suddivisi in cinque fasi del sonno

• Le cinque fasi del sonno sono: fase di addormentamento, fase di sonno leggero, fase di sonno profondo, fase di sonno REM

• Nel sonno profondo si riempiono le riserve energetiche e si verificano i processi di rigenerazione e costruzione più importanti.

• Un sonno ristoratore è composto da 4-7 cicli di sonno e dura quindi al massimo dalle 7 alle 8 ore a notte.

Cordiali saluti e a presto!