Minéraux pour un bon sommeil

Les minéraux sont impliqués dans presque tous les processus biologiques de notre corps et peuvent également avoir une influence décisive sur notre sommeil. Nous expliquons ici pourquoi un apport adéquat en minéraux peut améliorer le sommeil et quels macro et oligo-éléments sont particulièrement importants pour une nuit reposante.

Table des matières

1. Que sont les minéraux ?
2. Minéraux et sommeil
3. Ces minéraux nuisent au sommeil
4. Les 4 minéraux les plus importants pour un bon sommeil
1. magnésium
2. potassium
3. fer
4. zinc
5. Est-il judicieux de compléter votre alimentation avec des minéraux ?
6. Conclusion

1. Que sont les minéraux ?

Les minéraux sont des nutriments essentiels à notre santé et à nos performances et remplissent de nombreuses fonctions importantes dans notre corps. Les minéraux interviennent dans presque tous les processus énergétiques et métaboliques et contribuent, entre autres, au contrôle des fonctions musculaires et nerveuses ou à la régulation d’un équilibre hydrique et électrolytique sain. Ils sont également essentiels au développement et au maintien de structures corporelles saines (par exemple, les os, les muscles, les dents) et des enzymes, des hormones ou des cellules sanguines et jouent également un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, notre Cœur et cela système immunitaire. Pour que nous restions en bonne santé et productifs et pour que tous les processus biologiques de notre corps se déroulent correctement, un apport adéquat en minéraux est d’une grande importance.

Les minéraux sont divisés en deux groupes selon la quantité dont ils ont besoin dans l'organisme : les macroéléments et les oligo-éléments. Les éléments majeurs (également appelés macrominéraux) sont présents dans une concentration plus élevée d’environ 50 mg par kilogramme de poids corporel et sont également appelés électrolytes en raison de leur implication dans la régulation de l’équilibre hydrique. Les oligo-éléments (également appelés microminéraux), quant à eux, sont présents en plus petites quantités, inférieures à 50 mg/kg.

éléments de l'ensemble: Calcium, chlorure, potassium, magnésium, sodium, phosphore

oligo-éléments:Chrome, fer, fluor, iode, cuivre, manganèse, sélénium, zinc

Contrairement à beaucoup vitamines Les minéraux ne peuvent pas être produits par le corps lui-même et doivent être entièrement fournis par l’alimentation quotidienne. Avec une alimentation saine et équilibrée Nutrition Notre corps reçoit généralement une quantité suffisamment élevée de minéraux. Cependant, en cas de stress, de manque de sommeil ou à la suite de problèmes de santé, les besoins quotidiens peuvent augmenter et il peut être utile de prendre des minéraux sous forme de complément alimentaire afin que l'organisme dispose de la quantité optimale des substances importantes.

2. Carence en minéraux

Même une carence minérale aiguë affecte considérablement notre santé et notre bien-être quotidien. Les symptômes de carence typiques et directement perceptibles comprennent la fatigue, la perte d'appétit, l'apparition de crampes ou Douleurs musculaires et osseuses, perte de cheveux, difficulté de concentration ou système immunitaire affaibli. Mais des maladies cardiovasculaires graves ainsi que le développement d’anémie ou d’ostéoporose peuvent également être associés à une carence en minéraux. Les carences en calcium, magnésium, fer, iode et zinc sont particulièrement répandues.

3. Minéraux et sommeil

Surtout la nuit, notre corps a besoin d'un bon apport en nutriments afin que le sommeil et les processus de régénération associés ne soient pas perturbés pendant la nuit et que nous puissions récupérer de manière optimale.Certains minéraux interviennent précisément dans les fonctions corporelles qui régulent notre comportement de sommeil, notre rythme veille-sommeil et la qualité de notre sommeil. Une carence ou un sous-apport de certains macro-éléments ou oligo-éléments peut donc affecter négativement l'endormissement, la qualité et la durée du sommeil et peut conduire au développement de troubles du sommeil service. Un tel manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil augmente à son tour les besoins quotidiens en nutriments et contrecarre une carence minérale déjà existante.

4. Les 4 minéraux les plus importants pour un bon sommeil

Étant donné qu'un organisme globalement sain constitue une bonne base pour un sommeil réparateur, vous devez bien entendu veiller à un sommeil sain et réparateur. alimentation équilibrée ensemble. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de minéraux, surtout le soir, et vitamines et certains acides aminés à consommer. Cela signifie que le corps dispose d’une quantité suffisante de nutriments importants pendant la nuit, qu’il peut utiliser pour maintenir notre santé et assurer un sommeil réparateur. Découvrez maintenant quels minéraux améliorent le sommeil et sont particulièrement importants pour une nuit reposante.

#1 Magnésium

Le magnésium joue un rôle central dans la production d’énergie, le métabolisme et le fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses. Il favorise la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit la tension sur le système nerveux et aide à nous protéger de l'agitation, de la nervosité ou des tensions intérieures. Le magnésium permet également une production saine de mélatonine, l'hormone du sommeil, afin que nous puissions nous endormir facilement le soir et développer un rythme veille-sommeil régulier. Cela a également été démontré dans diverses études dans lesquelles l’apport de magnésium a non seulement augmenté les niveaux de mélatonine, mais a également sensiblement amélioré la qualité et la durée du sommeil. Dans l’ensemble, le minéral a un effet favorisant le sommeil, neutralise le stress et permet de s’endormir et de dormir toute la nuit de manière détendue. Vous pouvez trouver plus d'informations sur le minéral magnésium dans cet article.

Fonctions importantes : métabolisme énergétique, fonction musculaire et nerveuse, formation et entretien des os

Symptômes d’une carence : Faiblesse musculaire et des performances, diminution de la résistance au stress, nervosité, problèmes cardiovasculaires (par exemple, hypertension artérielle, troubles circulatoires)

Présence dans les aliments : Légumes verts, graines de citrouille, millet ou pain et pâtes complets, lait, viande

#2 Potassium

Le potassium peut aider à minimiser le stress et la tension, en particulier physiques, et à préparer le corps à un sommeil réparateur. Le potassium contrôle la fonction cardiaque et la pression artérielle et contribue au fonctionnement normal des cellules nerveuses et musculaires. Diverses études ont montré qu’un apport optimisé en potassium peut réduire efficacement la pression artérielle et le risque d’accident vasculaire cérébral et atténuer la nervosité et les maux de tête qui en résultent. C'est comme ça système cardiovasculaire influencé positivement, le stress est minimisé et le sommeil réparateur est favorisé.

Fonctions importantes : pression artérielle, fonction des nerfs et des cellules, équilibre des fluides

Symptômes d’une carence : Faiblesse musculaire, fatigue, maux de tête, crampes, sautes d'humeur, tension artérielle anormale et arythmies cardiaques

Présence dans les aliments : Bananes, fruits, fruits secs, champignons, pommes de terre, légumineuses

#3 Fer

Le manque de fer est l’une des carences minérales les plus courantes et nuit également à un bon sommeil. L'oligo-élément est un composant important du sang et essentiel au transport et au stockage de l'oxygène dans notre corps. En cas de manque de fer, les organes, les muscles et les cellules ne sont plus alimentés de manière optimale en oxygène, ce qui ralentit le travail cellulaire et rend presque toutes les fonctions corporelles plus difficiles. Une concentration suffisante en fer, en revanche, garantit que notre corps et notre cerveau sont approvisionnés de manière optimale en oxygène et autres nutriments par le sang, notamment pendant le sommeil, et que les processus de régénération peuvent se dérouler sans problème. Le fer joue également un rôle important dans la production d’hormones et a été utilisé avec succès dans diverses études pour améliorer les fonctions essentielles à un sommeil sain. synthèse de la sérotonine et de la mélatonine influencer positivement.

Fonctions importantes : formation du sang et des hormones, transport et stockage de l'oxygène

Symptômes d’une carence : Anémie et fatigue, pâleur, faiblesse, difficulté de concentration et de performance

Présence dans les aliments : Viande, chou, noix, céréales complètes, haricots et pois, épinards

#4 Zinc

L'oligo-élément zinc participe à des processus métaboliques importants, au fonctionnement de nombreuses enzymes et à la formation de notre ADN et a un effet positif sur le système immunitaire. En raison de son rôle important dans la formation d’hormones et d’enzymes, certaines études ont montré un lien entre la carence en zinc et les troubles du sommeil. Une carence en zinc a donc entraîné une diminution de la production d'hormones et une baisse du taux de neurotransmetteurs sérotonine et mélatonine. Une concentration suffisante en zinc, en revanche, assure un niveau hormonal équilibré et peut ainsi favoriser un rythme de sommeil sain.

Fonctions importantes : métabolisme cellulaire, production d'enzymes et d'hormones, croissance, système immunitaire

Symptômes d’une carence : Peau sèche, perte de cheveux, troubles métaboliques, système immunitaire affaibli, fatigue

Présence dans les aliments : Bœuf, noix, fromage à grains entiers et œufs

5. Est-il judicieux de compléter votre alimentation avec des minéraux ?

Les minéraux sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et contribuent de manière significative à notre santé et à notre bien-être. Lorsque nous sommes en bonne santé, dans des conditions quotidiennes « normales » et avec l’aide d’une alimentation équilibrée, nous pouvons généralement fournir à l’organisme tous les nutriments importants en quantité suffisante. Mais si nous négligeons notre alimentation quotidienne, souffrons de problèmes physiques ou psychologiques stresser Il n’est pas toujours facile d’assurer un apport optimal en minéraux. En particulier, un apport supplémentaire par le biais de compléments alimentaires peut contribuer de manière décisive à rester en bonne santé et productif. Et notre sommeil en profite également, ce qui nous permet de nous régénérer de manière optimale la nuit et de commencer la nouvelle journée rafraîchis et en bonne santé.

Cependant, contrairement aux compléments vitaminiques, lors de la prise de minéraux, il est particulièrement important de prêter attention au dosage correct. Des conséquences néfastes pour la santé peuvent survenir non seulement à la suite d’une carence, mais également à la suite d’un excès d’un ou plusieurs éléments minéraux ainsi que d’un déséquilibre général des différentes substances. Un apport supplémentaire en minéraux n’est donc souvent recommandé qu’en cas de carence avérée. La meilleure façon d’y parvenir est de demander conseil à votre médecin de famille.

6. Conclusion

• Les minéraux sont des nutriments essentiels qui interviennent dans d’innombrables processus corporels et sont essentiels au bon fonctionnement du corps et de l’esprit.

• Une carence en minéraux est néfaste pour la santé et affecte non seulement les performances quotidiennes mais également le sommeil.

• En particulier, les macroéléments magnésium et potassium ainsi que les oligoéléments fer et zinc peuvent avoir un effet positif sur le sommeil et favoriser sa qualité.

• Un apport adéquat en minéraux peut généralement être assuré par une alimentation équilibrée et efficacement soutenu à l'aide de compléments nutritionnels contrôlés.