Douleur du cou après avoir dormi

Des millions de personnes souffrent de douleurs et de tensions au niveau du cou après avoir dormi et commencent la journée sans se sentir reposées malgré un sommeil suffisant. Vous découvrirez ici les causes des douleurs musculaires douloureuses le matin et les conseils simples que vous pouvez utiliser pour prévenir les tensions ou apporter un soulagement rapide.

Table des matières

1. douleur au cou le matin
2. Causes des douleurs cervicales après avoir dormi
3. Conseils pour soulager les tensions du cou après s'être levé
1. mesures préventives
2. Conseils pour une aide immédiate
4. Conclusion

1. Douleurs cervicales le matin

Les douleurs et tensions au niveau du cou sont un phénomène répandu et courant, surtout le matin. On estime qu'une personne sur trois souffre de tensions douloureuses dans la région du cou au moins une fois par an et nous connaissons tous la sensation de se réveiller avec une raideur de la nuque, des douleurs désagréables lors des mouvements ou même un mal de tête et de devoir commencer la journée plus épuisé que reposé. En raison de la nuit inconfortable, nous souffrons non seulement de douleurs oppressantes, lancinantes ou tiraillantes au niveau du cou pendant la journée, mais nous nous sentons également physiquement limités ou luttons contre les conséquences d'un mauvais sommeil, par exemple fatigue, manque d’énergie ou problèmes de concentration et d’attention. Une nuit inconfortable affecte également le sommeil lui-même, car la tension du matin n'est souvent pas seulement le résultat d'un manque de régénération, mais peut également être une raison majeure pour laquelle nous n'obtenons pas le repos que nous méritons malgré une nuit de sommeil suffisamment longue.

Les causes des tensions musculaires dans la région du cou sont variées et dépendent également du fait que les symptômes existent déjà avant d'aller au lit ou n'apparaissent qu'après avoir dormi.

2. Causes des douleurs cervicales après avoir dormi

Position de sommeil incorrecte / posture de sommeil malsaine

L’une des causes les plus courantes de douleurs cervicales après le sommeil est une position de sommeil inadaptée la nuit. Rester trop longtemps dans une certaine position peut avoir un effet négatif sur notre dos et notre cou. Une position naturelle et saine du corps et en particulier de la tête, du cou et des épaules est donc essentielle pour un sommeil réparateur et contribue de manière décisive à ce que nos muscles puissent se détendre la nuit. Ce n’est qu’alors que les cellules musculaires et le tissu musculaire peuvent être reconstruits pendant le sommeil et que les dommages aux cellules ou aux fibres peuvent être réparés. Pour une posture de sommeil saine, les épaules et la colonne cervicale doivent être à angle droit l'une par rapport à l'autre et la tête et la colonne vertébrale jusqu'au bassin doivent former une ligne droite.

Notre oreiller, notre matelas et notre préféré position de sommeil déterminer la position dans laquelle nous passons la nuit et comment notre colonne cervicale sensible est positionnée pendant le sommeil. Un oreiller inadapté et un matelas trop ferme ou trop mou peuvent entraîner une flexion ou une compression des vertèbres cervicales, une pression accrue sur la colonne lombaire et des tensions musculaires inconfortables. Cela signifie que le sommeil est moins réparateur et que les tensions cervicales matinales sont presque inévitables.

Manque de mouvement/mobilité

Nous, les humains, ne sommes tout simplement pas conçus pour rester assis pendant des heures et sans mouvement, nos muscles ne peuvent pas recevoir suffisamment d’oxygène et de nutriments.Le manque d’exercice ou une mauvaise posture dans la vie quotidienne entraîne souvent un fonctionnement anormal de nos articulations, muscles, ligaments et tendons et des raideurs, des tensions ou des douleurs apparaissent plus rapidement. Cela affecte non seulement notre bien-être, mais aussi notre sommeil ! Surtout la nuit, le manque de détente physique entrave le sommeil lui-même et tous les processus de récupération importants. De nombreuses études démontrent également que l’exercice régulier et l’activité physique pendant la journée ont un effet positif sur notre sommeil et nous aident à nous endormir. Vous pouvez en savoir plus dans cet article notre magazine du sommeil.

Stress et manque de relaxation

Nous savons tous que le manque de détente et la persistance stresser ont un impact négatif sur le sommeil, la S'endormir et perturber le processus naturel du sommeil. Cela empêche également les réserves d’énergie de nos cellules musculaires d’être remplies et le tissu musculaire de se régénérer suffisamment. De plus, les tensions intérieures, l’agitation, l’anxiété et la dépression peuvent contribuer directement à la tension et à la raideur des muscles du cou et entraîner des douleurs dans la région du cou et de la tête avant même d’aller au lit.

Mauvais environnement de sommeil

Un inadapté environnement de sommeil et les courants d’air favorisent le développement du rhume et peuvent également provoquer des tensions musculaires douloureuses. La nuit, nous perdons beaucoup de chaleur et d’humidité par notre peau et notre respiration. Lorsqu'un courant d'air froid frappe une peau moite ou humide, il peut rapidement entraîner une raideur de la nuque et des blocages douloureux, surtout en été ou lors de l'utilisation de la climatisation et des ventilateurs.

3. Conseils pour les douleurs cervicales après s'être levé

mesures préventives

#1 Continuez à bouger

Selon votre routine quotidienne, votre travail ou votre état de santé, il n’est pas toujours facile de faire suffisamment d’exercice au cours de la journée. Pour éviter les tensions musculaires ou les raideurs articulaires, il faut tout de même essayer de ne pas rester trop longtemps dans une certaine position et surtout éviter de rester assis ou debout pendant des heures. Cela fonctionne mieux si nous faisons régulièrement de courtes pauses, des promenades ou sport dans notre vie quotidienne et empruntons plus souvent les escaliers plutôt que l’ascenseur.

#2 Réduire le stress

Le stress et l'agitation intérieure empêchent la détente le soir et conduisent rapidement à une posture tendue, ce qui provoque des tensions et des blocages pendant la nuit. Surtout le soir, il est important de laisser derrière soi le stress de la vie quotidienne afin que votre corps et votre esprit puissent se détendre et se préparer lentement au sommeil. Quelques conseils pour vous détendre avant d'aller au lit vous pouvez ici lis le.

#3 Choisissez le bon oreiller

Une position de sommeil saine et confortable contribue grandement à se sentir frais et dispos le matin. L'oreiller détermine la position de notre tête pendant le sommeil et, au mieux, garantit que notre colonne cervicale sensible soit bien positionnée et protégée la nuit. Cela permet aux muscles, ligaments et tendons de se détendre et réduit la pression sur nos os et nos articulations, rendant possible un sommeil sans douleur et prévenant le développement de maux de tête, de raideurs musculaires ou de tensions sévères dans la région de la tête, du cou et des épaules.

Nous vous donnons des conseils utiles pour trouver l'oreiller parfait pour vous dans les articles suivants de notre magazine du sommeil : Votre guide d'oreiller | La hauteur optimale de l'oreiller | Quelle position pour dormir est la meilleure ?

Ou commencez notre pratique conseiller en oreiller et découvrez en moins de 30 secondes lequel de nos smart® PILLOWS pourrait être la meilleure solution pour vous.

Conseils pour un soulagement immédiat des douleurs cervicales

#1 Chaleur & Massages

La chaleur et les massages doux favorisent la circulation sanguine et détendent les tissus musculaires. De cette façon, les fascias et les fibres musculaires coincés peuvent être détendus et les tensions douloureuses peuvent être libérées en douceur. Le soir avant d'aller vous coucher ou lorsque vous ressentez des douleurs aiguës le matin, vous pouvez traiter les douleurs cervicales avec un baume chauffant, des petits coussins de noyaux de cerises ou un bain chaud ainsi que des mouvements de massage doux.

#2 Exercices d'étirement, de relâchement et de détente

Des exercices légers d'étirement ou de relâchement peuvent non seulement être utilisés à titre préventif, mais peuvent également aider à activer le corps immédiatement après le lever et à réchauffer lentement les muscles après l'inactivité de la nuit. Un court étirement le matin peut être très efficace pour mobiliser la colonne vertébrale et détendre les tissus musculaires tendus. De cette façon, la circulation augmente lentement, la circulation sanguine et le métabolisme sont stimulés et nous pouvons nous réveiller et devenir actifs plus rapidement. Et même si vous n’avez pas beaucoup de temps après vous être levé : quelques exercices de base rapides peuvent certainement être intégrés à votre (soirée et) routine matinale et peut aider simplement mais efficacement à combattre les vilaines douleurs au cou après avoir dormi.

4. Conclusion

• Les douleurs cervicales matinales sont très répandues et sont souvent causées par une position de sommeil malsaine, un oreiller inadapté, un manque d’exercice quotidien, le stress ou un mauvais environnement de sommeil.

• Pour prévenir les douleurs cervicales le matin, il faut bouger tout au long de la journée, réduire le stress et adopter une position de sommeil saine la nuit avec le bon oreiller.

• Les soins thermiques, les massages et les exercices simples d'assouplissement et d'étirement aident à se détendre le soir et à combattre les tensions aiguës après le sommeil après le lever.