L'hormone du bonheur sérotonine

La sérotonine est connue pour ses effets positifs sur l’humeur et le sommeil. Mais quel rôle joue réellement l’hormone du bonheur pour notre psychisme et notre santé ? Vous trouverez ici tout ce que vous devez savoir sur la sérotonine, « créatrice de bonheur », et sur son influence sur votre humeur et votre sommeil.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la sérotonine ?
2. Comment la sérotonine est produite
3. Fonction et effet de la sérotonine
1. Sérotonine et humeur
2. Sérotonine et sommeil
3. Que se passe-t-il en cas de déficit en sérotonine ?
4. La sérotonine comme complément alimentaire ?
5. Sérotonine – Bonne humeur et sommeil réparateur
6. Conclusion

1. Qu’est-ce que la sérotonine ?

La sérotonine, également connue sous le nom de 5-hydroxytryptamine (5-HAT), est l’un des six neurotransmetteurs de l’organisme humain connus sous le nom d’hormones du bonheur. En plus de son effet connu sur l'humeur, cette hormone propre au corps est également impliquée dans d'autres fonctions corporelles importantes. Il fonctionne comme une substance messagère dans le système nerveux central, a une influence décisive sur notre état psychologique, contrôle le comportement veille-sommeil et régule les processus importants dans les systèmes cardiovasculaire et gastro-intestinal. L’hormone est donc en partie responsable d’une bonne humeur pendant la journée et d’un sommeil sain la nuit.

Un manque de sérotonine, en revanche, peut nuire à la santé à long terme et conduire au développement d'humeurs négatives, voire de dépression. troubles du sommeil service. Mais comment se produit l’hormone du bonheur, la sérotonine, et son effet significatif sur l’humeur et le sommeil ?

2. Comment la sérotonine est produite

La sérotonine peut être produite par notre corps lui-même et se trouve dans notre cerveau et notre système nerveux central, ainsi que dans le système cardiovasculaire, le système gastro-intestinal et dans notre sang. Le bloc de construction le plus important est l'essentiel acide aminé L-tryptophane, qui est absorbée entre autres par l’alimentation et se transforme en sérotonine, notamment sous l’influence de la lumière du jour. L’exercice régulier, beaucoup de temps passé au grand air et une alimentation équilibrée et riche en vitamines peuvent stimuler la production et garantir le maintien de niveaux sains de sérotonine.

Le saviez-vous ? En raison du manque de lumière du jour, le corps produit moins de sérotonine, surtout pendant les saisons froides, qui est également libérée plus rapidement dans le cerveau en raison de l'obscurité. mélatonine est converti. Cela entraîne une fatigue accrue et le fameux blues de l’automne ou de l’hiver.

3. Fonction et effet de la sérotonine

La sérotonine est impliquée dans de nombreux processus métaboliques et fonctions régulatrices de notre corps. Dans le cerveau, il influence principalement la perception émotionnelle, le système central de récompense et la Humeur, mais est un précurseur de la hormone du sommeil mélatonine également impliqué dans la régulation du comportement du sommeil et de la température corporelle. La sérotonine est également indispensable au système intestinal pour contrôler l’activité digestive et l’appétit.

Sérotonine et humeur

Notre corps produit diverses hormones du bonheur, par exemple la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline ou les fameuses endorphines. Alors que la dopamine ou la noradrénaline ont un effet stimulant et énergisant sur l’esprit et procurent ainsi motivation et bonne humeur, la sérotonine a un effet plus calmant et relaxant. Il a un effet améliorant l'humeur, stimulant la motivation et soulageant la douleur et est également capable d'atténuer la réponse au stress du corps dans le système nerveux central.De cette façon, un niveau normal de sérotonine contribue à une humeur détendue et positive et aide à maintenir la psyché dans un équilibre positif.

Sérotonine et sommeil

La sérotonine est produite à partir du acide aminé Le L-tryptophane est également le précurseur de l'hormone du sommeil mélatonine. Sous l'influence de la lumière du jour, la sérotonine se transforme en mélatonine à mesure que l'obscurité augmente, contribuant ainsi de manière décisive à un comportement veille-sommeil sain. Cependant, la sérotonine elle-même a également une influence directe sur le sommeil et sa qualité.

Nuit après nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui sont divisés en différents phases de sommeil structure. La transition d’une phase à l’autre et d’un cycle à un autre est contrôlée, entre autres, par la sérotonine. Il régule facilement l'endormissement et consolide les cycles de sommeil afin que nous puissions passer au cycle de sommeil suivant la nuit sans nous réveiller et dormir toute la nuit sans être dérangés. La sérotonine nous aide à nous endormir facilement et à nous réveiller en nous sentant bien reposés le matin. Le maintien de la structure naturelle du sommeil est une condition préalable importante pour un sommeil réparateur et une sensation de forme et de bien-être le lendemain.

Que se passe-t-il en cas de déficit en sérotonine ?

Une carence en sérotonine signifie généralement un faible niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut avoir de graves conséquences négatives sur le psychisme. Un manque de sérotonine est associé, entre autres, au développement de la dépression et des humeurs dépressives ; On observe une sensation accrue de fatigue et d’épuisement, d’irritabilité, d’agressivité, de nervosité ou de tension. Les troubles du sommeil peuvent encore aggraver ces symptômes car la régénération nécessaire fait défaut.

Sur le plan physique, des niveaux plus faibles de sérotonine entraînent, entre autres, des changements dans l’appétit et le comportement alimentaire, ainsi que des changements dans le désir sexuel et la perception générale de la douleur. L’hormone du bonheur est donc non seulement essentielle à la santé mentale, mais aussi à la santé physique.

4. La sérotonine comme complément alimentaire ?

Seulement environ 5 % de la sérotonine présente dans notre corps se trouve dans le cerveau et malgré son importance, la sérotonine n’est pas capable de traverser la barrière hémato-encéphalique. Cela signifie que notre cerveau n’absorbe pas la sérotonine qui lui est fournie, mais doit produire lui-même la substance messagère « sur place » et qu’un apport supplémentaire, par exemple via un complément alimentaire, n’a aucun effet.

Afin d’augmenter les niveaux de sérotonine, il peut être utile de fournir au corps tous les éléments constitutifs nécessaires à sa production en quantité suffisante. Le précurseur de la sérotonine L-tryptophane se trouve dans de nombreux aliments et peut être particulièrement utile en combinaison avec d’autres nutriments tels que vitamine B, le magnésium ou le zinc stimulent la production d’hormones importantes. On dit également que la vitamine D et les acides gras oméga-3, déjà sains, peuvent avoir un effet positif sur les niveaux de sérotonine. En plus d'une alimentation équilibrée et riche en vitamines, un complément alimentaire de haute qualité contenant du L-tryptophane peut également aider à maintenir un niveau de sérotonine sain et ainsi créer les meilleures conditions pour un organisme sain, une bonne humeur pendant la journée et un sommeil réparateur la nuit.

Vous pouvez en apprendre davantage sur le L-tryptophane et d’autres acides aminés dans cet article.

5èmeSérotonine – Bonne humeur et sommeil réparateur

La sérotonine, « hormone du bonheur », est bien plus qu’un simple stimulant de l’humeur. Elle est l’un des nombreux facteurs importants pour rester heureux et équilibré à long terme, mais aussi en bonne santé et productif – et pour bien dormir. Surtout lorsque la fonction de la substance messagère favorisant le sommeil est absente, les nuits reposantes deviennent rapidement un défi et nous frappent encore plus durement. l'ambiance.

Essayez donc de ne pas négliger votre taux de sérotonine afin de pouvoir bien dormir et commencer la journée en bonne santé et heureux !

6. Conclusion

• La sérotonine est un neurotransmetteur important et joue un rôle important dans la psyché, le sommeil, les systèmes cardiovasculaire et intestinal.

• En tant qu’hormone du bonheur, la sérotonine a un effet relaxant, améliorant l’humeur et équilibrant et peut réduire la sensation de stress.

• La sérotonine régule une structure de sommeil saine et a un effet positif sur l’endormissement et le sommeil toute la nuit.

• Pour augmenter activement les niveaux de sérotonine, des compléments alimentaires contenant du L-tryptophane, une lumière du jour suffisante, une activité physique et une alimentation globale riche en vitamines sont appropriés.

Bien cordialement et à bientôt !