Les femmes dorment différemment des hommes ?

Les clichés courants disent que les hommes dorment simplement profondément, tandis que les femmes non seulement se lèvent plus tôt mais se réveillent aussi constamment pendant la nuit. Mais est-ce vrai ? Nous expliquons comment notre genre est lié à notre sommeil et si les femmes dorment vraiment moins bien que les hommes.

Table des matières

1. Les sexes et le sommeil
2. Durée du sommeil : les femmes dorment-elles plus longtemps que les hommes ?
3. Qualité du sommeil : les femmes dorment-elles mieux que les hommes ?
4. Manque de sommeil : les femmes souffrent-elles davantage du manque de sommeil ?
5. Le sommeil reste individuel
6. Conclusion

1. Genre et sommeil

Nous dormons tous environ un tiers de notre vie et avons généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour nous sentir vraiment frais et reposés le matin. Combien de sommeil Ce dont nous avons besoin exactement dépend de notre prédisposition génétique, de notre chronotypes, notre âge, mais aussi notre genre. Alors qu’environ 65 % des femmes souffrent de troubles du sommeil, seuls 20 % environ des hommes sont concernés. Mais en quoi les habitudes de sommeil des femmes et des hommes diffèrent-elles exactement et qui peut globalement « mieux dormir » ?

2. Durée du sommeil : les femmes dorment-elles plus longtemps que les hommes ?

Des études scientifiques ont prouvé qu’en moyenne, les femmes ont besoin d’un peu plus de sommeil que les hommes. Pour se réveiller complètement reposées et rafraîchies, les femmes auraient besoin en moyenne de 20 minutes de sommeil supplémentaires par nuit.

Une raison possible du besoin accru de sommeil est que le cerveau féminin effectue des tâches plus complexes au cours de la journée et que de nombreuses tâches différentes, le stress ou le multitâche conduisent généralement à une mise en réseau plus forte des différentes zones du cerveau. Ce fonctionnement flexible coûte beaucoup d'énergie à l'organisme et le cerveau d'une femme a donc besoin de plus de temps pour récupérer complètement la nuit que celui d'un homme. Bien sûr, cela ne signifie pas que les femmes pensent plus ou mieux que les hommes – elles pensent simplement différemment.

3. Qualité du sommeil : les femmes dorment-elles mieux ou moins bien que les hommes ?

Les femmes dorment généralement moins bien que les hommes et souffrent plus fréquemment de troubles du sommeil. Des études menées ces dernières années ont également pu le prouver scientifiquement. Dans l’ensemble, le sommeil d’une femme est plus léger et plus sujet aux perturbations que celui d’un homme. Les femmes ont également besoin de plus de temps en moyenne pour s’endormir, se réveiller plus souvent la nuit et parviennent rarement à retrouver un sommeil réparateur, ce qui affecte considérablement la qualité du sommeil. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela.

Vigilance accrue
Une des raisons possibles de la sensibilité du sommeil nocturne féminin est le développement évolutif par lequel les femmes, en tant qu’anciennes « pupilles », ont dû être plus vigilantes la nuit et réagir plus rapidement aux dangers potentiels et aux sources de perturbation telles que le bruit, le mouvement ou la lumière pendant le sommeil. Le système nerveux féminin est donc activé plus rapidement et réagit plus fortement aux stimuli extérieurs, ce qui rend le sommeil plus facilement perturbé et entraîne des réveils fréquents pendant la nuit.

Équilibre hormonal / Cycle féminin
Le cycle féminin en particulier a une forte influence sur le comportement de sommeil. Au cours du cycle mensuel, pendant la grossesse et l'allaitement, mais aussi à la vieillesse lors de la ménopause, l'équilibre hormonal féminin fluctue fortement et affecte de nombreuses fonctions corporelles, le psychisme et les habitudes de sommeil.

De nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil, en particulier au cours de la première moitié de leur cycle, car c’est à ce moment-là que le niveau de l’hormone progestérone, qui a un effet favorisant le sommeil et relaxant, chute. Les symptômes typiques tels que les douleurs abdominales, les crampes d’estomac, la mauvaise humeur ou les bouffées de chaleur peuvent exercer une pression supplémentaire sur le corps et augmenter la fatigue diurne. Mais ce ne sont pas seulement les troubles physiques ou corporels eux-mêmes qui entravent un sommeil réparateur, mais aussi le stress associé. Cela est dû au fait que des hormones de stress supplémentaires telles que le cortisol sont libérées, qui agissent comme un antagoniste du hormone du sommeil mélatonine affecte directement la régulation du sommeil et fait obstacle à un sommeil réparateur.

La psyché féminine
Notre état psychologique a également une grande influence sur la façon dont nous dormons. Les femmes sont presque deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression, d’anxiété ou du stress et des soucis de la vie quotidienne – tous des facteurs qui sont également associés à l’insomnie et troubles du sommeil et empêcher le corps de se reposer suffisamment et de dormir paisiblement.

4. Manque de sommeil : Les femmes souffrent-elles plus du manque de sommeil que les hommes ?

manque de sommeil est particulièrement néfaste pour nos performances quotidiennes et notre santé, mais a finalement un impact négatif sur de nombreux autres domaines de la vie. Des études montrent que les hommes souffrent généralement moins du manque de sommeil que les femmes. Les femmes ont tendance à être plus affectées émotionnellement par la nature et sont plus sensibles au stress, à l'insomnie et aux conséquences de la manque de sommeil. De plus, le corps et le cerveau de la femme, fortement sollicités pendant la journée, ont besoin de suffisamment de repos la nuit pour pouvoir faire face aux défis de la vie quotidienne et supporter les troubles liés aux hormones.

5. Le sommeil reste individuel

Notre comportement de sommeil est plus que complexe et dépend de nombreux facteurs qui peuvent influencer notre sommeil à des degrés divers. Contrairement à leurs homologues masculins, les femmes sont un peu plus souvent confrontées au défi de bénéficier d’un sommeil suffisamment long et réparateur malgré les fluctuations hormonales, un besoin accru de sommeil ou un manque de profondeur de sommeil. Les femmes peuvent donc se coucher un peu plus tôt ou dormir quelques minutes de plus que leurs hommes. Bien qu’ils puissent dormir mieux dans l’ensemble, ils sont plus susceptibles de souffrir de troubles respiratoires et ronflement la nuit. Les clichés bien connus contiennent une part de vérité et montrent à quel point il peut être important de prêter attention aux différents besoins de sommeil, en particulier au sein d'un couple - afin que nous puissions tous bien dormir et commencer une journée réussie ensemble avec une nouvelle énergie !

6. Conclusion

• Les femmes souffrent de troubles du sommeil presque deux fois plus souvent que les hommes et ont besoin en moyenne de 20 minutes de sommeil supplémentaires par nuit pour que le cerveau, soumis à des exigences plus complexes pendant la journée, puisse se régénérer suffisamment.

• L'équilibre hormonal féminin, la psyché et les caractéristiques évolutives rendent le sommeil féminin plus difficile et font que les femmes ont plus de mal à s'endormir, se réveillent plus facilement et dorment moins bien.

• Dans l’ensemble, les femmes dorment moins bien que les hommes et souffrent plus fréquemment de troubles du sommeil, de difficultés à s’endormir ou de problèmes de sommeil toute la nuit.

Bien cordialement et à bientôt !