Dormir avec un rhume

Le sommeil est le meilleur remède, mais bien dormir quand on a de la fièvre, un rhume ou une mauvaise toux n’est pas si facile. Découvrez ici comment bien dormir malgré un rhume aigu et soutenir votre système immunitaire dans la lutte contre les agents pathogènes.

Table des matières

1. Froid et sommeil
2. Comment les symptômes du rhume perturbent le sommeil
3. Conseils pour bien dormir malgré un rhume
1. Des conditions de sommeil optimales
2. La bonne position pour dormir
3. repos et détente
4. Préparation et harmonisation au sommeil
5. exercice, air frais et lumière du jour
4. Conseils pour le système immunitaire pendant le sommeil
5. Conclusion

1. Froid et sommeil

Surtout pendant les mois d’hiver froids et humides, les bactéries, virus et autres agents pathogènes ont la vie facile et nous souffrons plus fréquemment de rhumes ou d’infections grippales. Il est temps pour un système immunitaire fort pour vous assurer de rester en bonne santé et productif même dans l'obscurité de l'hiver. Pour développer un système immunitaire fort, il est important de dormir suffisamment et de bonne qualité. Surtout dans les phases de sommeil profond qui surviennent plus fréquemment au début de notre sommeil, le nombre naturel de cellules de défense dans le corps augmente et le système immunitaire travaille à plein régime pour neutraliser les agents pathogènes envahissants. manque de sommeil en revanche, elle est nocive pour la santé. Le dicton « le sommeil est le meilleur remède » n’est pas sans raison !

Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours éviter d’attraper un rhume ou une grippe. Lorsque nous souffrons de symptômes classiques du rhume tels qu’un nez qui coule, une toux, un mal de gorge ou de la fièvre, il est souvent impossible d’obtenir le sommeil dont nous avons désespérément besoin. Les voies respiratoires obstruées, la toux ou les stimuli douloureux rendent la respiration difficile et représentent un stress pour le corps et le cerveau. Cela rend l’endormissement difficile ou nous nous réveillons sans cesse pendant la nuit – même si le sommeil est indispensable pour renforcer le système immunitaire et assurer une récupération rapide. Alors que pouvons-nous faire pour bien dormir malgré les symptômes gênants du rhume ?

2. Comment les symptômes du rhume perturbent le sommeil

Les plaintes les plus courantes comprennent des troubles de la respiration et des voies respiratoires, par exemple en raison d'un écoulement nasal, d'une toux et d'un mal de gorge, d'une irritation des muqueuses ou d'une formation de mucus dans les voies respiratoires. Surtout en hiver, l’air sec du chauffage endommage les muqueuses du nez, de la bouche et de la gorge et inhibe leurs mécanismes de défense naturels, ce qui facilite la multiplication des bactéries et des virus. De plus, il assèche les tissus déjà irrités ou augmente la production de mucus, ce qui bloque à son tour les voies respiratoires et rend la respiration difficile pendant le sommeil. Même s'endormir peut être difficile, ronflement et une nuit de sommeil paisible peut être empêchée par des pauses respiratoires ou une toux sèche.

Mais une température corporelle élevée, des maux de tête ou des douleurs dans les membres ainsi qu'un stress psychologique dû à l'épuisement ou à la fatigue excessive peuvent également faire obstacle à un sommeil réparateur en cas de rhume. La fièvre ou les frissons irritent le système nerveux, les douleurs dans les membres empêchent une position de sommeil détendue et le fameux carrousel des pensées perturbe le processus d’endormissement.

3. Conseils pour bien dormir malgré un rhume

#1 Conditions de sommeil adéquates (climat ambiant)

Une température ambiante fraîche comprise entre 16 et 18 degrés Celsius et une humidité de 40 à 60 % sont considérées comme l'environnement de sommeil optimal.Essayez de bien aérer avant d’aller au lit ou augmentez l’humidité en utilisant des humidificateurs, des bols d’eau ou des diffuseurs. Particulier parfums ou des arômes essentiels, tels que la camomille, l'eucalyptus ou la lavande, peuvent également avoir un effet calmant sur les muqueuses et conduire à une agréable environnement de sommeil qui favorise le sommeil.

#2 La bonne position pour dormir

Surtout si vous avez un gros rhume ou une toux sèche, vous devriez essayer de garder la tête un peu plus haute la nuit et de dormir sur le dos. Cela réduit la pression sur la poitrine et les sinus et permet au mucus nasal de s’écouler, évitant ainsi les maux de tête liés à la pression et facilitant la respiration pendant le sommeil.

#3 Repos et détente

Notre corps a besoin de beaucoup d’énergie pour combattre les agents pathogènes présents à l’intérieur – cela entraîne un stress non seulement mental mais aussi physique et empêche un sommeil réparateur. repos et détente sont donc plus importantes que jamais pour calmer le système nerveux constamment actif et surstimulé et permettre un sommeil réparateur. Évitez donc les activités particulièrement fatigantes et exigeantes ainsi que les distractions fortes et évitez également les stimuli visuels forts tels que la télévision ou les jeux informatiques avant d'aller dormir.

#4 Se préparer pour dormir

Préparez-vous à dormir non seulement mentalement mais aussi physiquement. Une douche chaude ou un bain chaud avant d’aller au lit a non seulement un effet relaxant, mais signale également au corps qu’il se prépare à dormir en abaissant la température corporelle. La vapeur chaude et humide qui s'élève a également un effet positif sur les voies respiratoires en favorisant la circulation sanguine et en humidifiant les muqueuses sensibles. Vous devez également vous assurer de boire suffisamment de liquides pendant la journée. Mais attention : réduisez lentement la quantité que vous buvez avant d'aller vous coucher afin de ne pas vous réveiller la nuit avec une forte envie d'uriner et de ne pas perturber davantage votre sommeil.

#5 Exercice, air frais et lumière du jour

Beaucoup de paix et beaucoup de sommeil Cela ne signifie toutefois pas un repos strict au lit. L’exercice, une lumière du jour suffisante et de l’air frais aident à stimuler la circulation et le métabolisme et à alimenter les voies respiratoires en air frais. Il est également important de consommer suffisamment de lumière du jour pour maintenir un rythme veille-sommeil sain et non seulement faciliter l’endormissement le soir, mais aussi améliorer la qualité du sommeil en général. Une promenade au grand air peut également faire des merveilles sur le plan mental et peut vous aider à bien dormir et à vaincre rapidement le froid.

4. Conseils pour le système immunitaire pendant le sommeil

Les rhumes, le coronavirus ou d’autres infections désagréables peuvent rapidement provoquer des problèmes de sommeil, même si notre corps a un besoin urgent de repos et de détente précisément à ces moments-là. Pour une bonne nuit de sommeil, il faut bien sûr veiller à une bonne hygiène du sommeil et, au mieux, notre Conseils de sommeil pour un système immunitaire fort observer. Par exemple, notre alimentation joue un rôle clé dans un sommeil sain et un système immunitaire fort. Une alimentation équilibrée et certains nutriments, notamment des vitamines et des acides aminés, peuvent apporter un soutien supplémentaire à votre corps et à votre sommeil, en particulier en cas de rhume ou de grippe aiguë. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans les articles suivants de notre magazine du sommeil.

Vers l'article Des vitamines pour bien dormir

Vers l'article Acides aminés et sommeil

5. Conclusion

• Les symptômes du rhume tels que l’écoulement nasal, la toux ou la fièvre perturbent le sommeil, réduisent la qualité du sommeil et empêchent le développement d’un système immunitaire fort.

• Un climat ambiant approprié (16-18 degrés Celsius, 40-60% d'humidité), une détente suffisante, une position de sommeil adaptée avec la tête surélevée ou une douche chaude atténuent les troubles du sommeil et contribuent à assurer un sommeil paisible et réparateur.

• L’exercice, la lumière du jour, l’air frais et une alimentation riche en vitamines facilitent le sommeil et soutiennent l’organisme dans la lutte contre les agents pathogènes.

Bien cordialement et à bientôt !