Conseils de sommeil pour la saison froide

En automne et en hiver, de nombreuses personnes souffrent de fatigue diurne, de manque de motivation ou de troubles du sommeil. Nous vous expliquons ici comment les journées de plus en plus froides et le manque de soleil affectent le sommeil et ce que vous pouvez faire pour passer une nuit de sommeil réparatrice et commencer la journée plein d'énergie.

Table des matières

1. Dormir en hiver
2. Difficulté à dormir en hiver
3. 4 conseils pour dormir pendant les saisons froides
4. Détendez-vous spécifiquement et dormez suffisamment

1. Dormir en hiver

Il commence à faire froid et humide dehors, la nature se prépare pour l'hiver et après le changement d'heure en automne au plus tard, il fera nuit plus tôt le soir. Cela soulève notre rythme du sommeil Nous sommes confus et notre horloge interne a besoin de temps pour s'habituer aux nouvelles circonstances après les mois chauds de l'été. Il n’est cependant pas rare que nous continuions à souffrir de fatigue diurne, de manque de motivation ou de faible niveau d’énergie même après nous être adaptés à l’heure hivernale. Surtout en automne et pendant les mois d'hiver enneigés, notre corps est particulièrement sollicité car nous manquons de lumière du jour, nous sommes plus sensibles aux rhumes et aux maladies et notre peau, nos cheveux et nos ongles souffrent également des températures froides, se dessèchent, deviennent cassants et faibles.

Il est d’autant plus important de dormir suffisamment et de bien dormir, car la nuit, nous remplissons nos réserves d’énergie, système immunitaire fonctionne à plein régime et notre peau, nos cheveux et nos ongles sont réparés et renouvelés.

2. Difficulté à dormir en hiver

Que notre besoin de sommeil Il a été scientifiquement prouvé que le sommeil varie selon les périodes de l’année et que nous avons généralement besoin de plus de sommeil en hiver. Mais surtout en hiver, de nombreux facteurs interviennent qui peuvent empêcher un bon sommeil ou détériorer sa qualité.

L'horloge interne est fortement orientée vers la lumière du jour et adapte notre comportement veille-sommeil au cours naturel de la journée. À mesure que les jours raccourcissent et qu’il fait plus froid dehors, nous passons plus de temps à l’intérieur et recevons moins de lumière du jour, dont notre corps manque déjà en raison du nombre réduit d’heures d’ensoleillement pendant les mois d’hiver. Cela affecte également la production de l’hormone importante du sommeil mélatonine le soir et contrecarre l'endormissement rapide et le sommeil réparateur.

Mais diverses circonstances extérieures et changements dans l'environnement de sommeil peuvent également rendre difficile une bonne nuit de sommeil en hiver. Des températures froides, un air de chauffage sec, des vêtements de nuit inadaptés ou un changement de habitudes alimentaires nuisent également au sommeil réparateur. Surtout pendant les saisons froides, une bonne hygiène du sommeil est importante pour les performances quotidiennes, notre santé et une énergie suffisante dans la vie de tous les jours.

3. 4 conseils de sommeil pour les saisons froides

#1 Gestion de la température et de la chaleur

La nuit, lorsque nous nous calmons et dormons, notre température corporelle baisse également lentement. Lorsque nous transpirons ou que nous avons froid, notre corps devient actif pour température corporelle pour réguler et prévenir l’hypothermie ou la surchauffe. Cela a un effet négatif sur le processus d’endormissement et rend difficile le sommeil toute la nuit.

Conseil: Assurez-vous que la température de la pièce est fraîche mais pas trop froide (16-18 degrés Celsius sont recommandés) et privilégiez des accessoires de couchage respirants (oreillers, couvertures, matelas) et des vêtements de nuit adaptés. Évitez les couvertures et les vêtements particulièrement serrés (par ex.(chaussettes serrées), car elles peuvent perturber la circulation sanguine et favoriser la transpiration pendant la nuit.

#2 Humidité et climat intérieur

En automne et en hiver, l'appartement et notre environnement de sommeil des températures souvent plus élevées qu'à l'extérieur, ce qui, combiné à un chauffage puissant ou à une ventilation incorrecte, crée un climat intérieur chaud et sec. Cependant, une humidité trop faible irrite le nez, les voies respiratoires et nos muqueuses et les fait s'assécher facilement, surtout pendant la nuit, ce qui altère la respiration et perturbe durablement le sommeil.

Conseil: Même en hiver, essayez d'aérer suffisamment et correctement et de maintenir un taux d'humidité moyen (idéalement entre 40% et 60%) afin de créer un climat intérieur agréable et également de fournir au corps suffisamment d'oxygène pendant la nuit.

#3 Nutrition

Notre Nutrition a une grande influence sur la qualité de notre sommeil. Surtout en hiver, nous mangeons souvent des repas copieux, riches en graisses ou en glucides, ou nous avons recours à des aliments réconfortants sucrés, qui mettent à rude épreuve le système digestif, surtout dans les dernières heures avant d'aller au lit, et rendent l'endormissement difficile.

Et aussi certains nutriments, tels que caféine, nicotine et l'alcool perturbent le sommeil. Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont pu prouver que l'on consomme davantage d'alcool par temps froid et lorsqu'il y a un manque de soleil. Cela dilate les vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin dans notre corps et crée une sensation de chaleur.

Conseil: Évitez les repas copieux le soir, veillez à consommer de l’alcool avec modération et essayez de boire beaucoup de liquide pendant la journée, même en hiver. Vous pouvez découvrir quels aliments vous pouvez utiliser pour favoriser spécifiquement votre sommeil dans cet article.

#4 Mouvement et lumière du jour

exercice et activité physique Ils maintiennent la circulation, ont un effet positif sur le métabolisme et favorisent un sommeil sain. Durant les mois froids d’automne et d’hiver, il est également important de bénéficier de suffisamment de lumière du jour pour réguler le rythme veille-sommeil et assurer un sommeil réparateur.

Conseil: Intégrer le mouvement Incorporez régulièrement des aliments dans votre routine quotidienne et passez le plus de temps possible à l’air frais pendant la journée. Même un exercice modéré ou des promenades détendues nous maintiennent en forme, augmentent la pression de sommeil le soir et améliorent le sommeil.

4. Détendez-vous et dormez suffisamment

Lorsque le froid, l’obscurité et le temps orageux dominent de plus en plus la vie quotidienne, le sommeil ne doit certainement pas être négligé. Afin de rester en bonne santé et productif pendant la journée, système immunitaire fort Pour nous protéger des agents pathogènes nocifs et garantir que notre humeur n’en souffre pas, il est extrêmement important de se détendre suffisamment et de bien dormir la nuit. Et si vous vous réveillez reposé et rafraîchi le matin, vous pourrez profiter au maximum de la journée et créer les conditions idéales pour profiter pleinement de l'automne doré et d'un hiver romantique et enneigé.

5èmeConclusion

• Le froid, le manque de lumière du jour et l'air sec du chauffage, des vêtements de nuit inadaptés, un mauvais climat intérieur ou des habitudes alimentaires modifiées perturbent le sommeil en hiver

• Assurez un environnement de sommeil agréable avec un climat ambiant modéré (température : 16 – 18 degrés Celsius, humidité moyenne), choisissez des vêtements de nuit adaptés et assurez une température de sommeil globalement agréable

• Évitez les repas copieux avant le coucher et les stimulants tels que la caféine et l'alcool en grande quantité pour favoriser l'endormissement et le sommeil.

• Restez actif et faites régulièrement de l'exercice, de préférence à l'air frais, pour profiter autant que possible de la lumière du jour et ainsi soutenir la production d'hormones régulatrices du sommeil

Bien cordialement et à bientôt !