Les troubles du sommeil les plus courants – causes et premiers secours

Un Allemand sur cinq souffre de troubles du sommeil et les difficultés à s'endormir et à rester endormi sont particulièrement répandues. Les troubles du sommeil ont des causes diverses et non seulement fatiguent, mais peuvent également avoir de nombreuses conséquences négatives sur la qualité de vie, le quotidien, les performances et notre santé. Nous vous montrons les troubles du sommeil les plus courants, les causes possibles et ce que vous pouvez faire en premier pour vous aider à retrouver un sommeil paisible et réparateur.

 

Table des matières

1. Troubles du sommeil
2. Causes des troubles du sommeil
   
3. Les troubles du sommeil les plus courants
1. Difficulté à s'endormir
2. Difficulté à dormir toute la nuit
3. Troubles respiratoires du sommeil
4. Troubles du rythme veille-sommeil

4. Conclusion

1. Troubles du sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir - du moins lorsque nous obtenons la durée de sommeil moyenne et recommandée de 7 à 8 heures. Cependant, surtout dans une vie quotidienne trépidante ou dans une vie professionnelle stressante, notre sommeil est souvent négligé et une personne sur cinq en Allemagne souffre déjà de troubles du sommeil. Une étude du DAK montre également que les actifs sont particulièrement touchés et que 80 % des salariés souffrent déjà de troubles du sommeil et de difficultés à s'endormir et à rester endormis. Les femmes ont tendance à être touchées plus souvent que les hommes.

Nous dormons tous mal à un moment donné et sommes fatigués, irritables et peu productifs le lendemain. Avoir des difficultés à s'endormir à long terme, se réveiller à plusieurs reprises ou rester éveillé pendant des heures nuit non seulement à notre forme, à nos performances et à notre psychisme au quotidien, mais peut également avoir de graves conséquences sur la santé, comme un risque accru de maladies cardiovasculaires et de dépression. Ce que nous pouvons faire pour améliorer le sommeil dépend principalement du type, de la gravité et de la cause de nos problèmes de sommeil.

2. Causes des troubles du sommeil

La médecine du sommeil distingue plus de 80 troubles du sommeil différents. On parle généralement d'un trouble du sommeil lorsque nous, en tant que personnes concernées, ne trouvons pas notre sommeil réparateur. En particulier, les problèmes d'endormissement, les difficultés à rester endormis ou les troubles du rythme veille-sommeil sont répandus et influencent le processus naturel du sommeil à tel point que la qualité du sommeil est réduite et la nuit de sommeil devient moins réparatrice.

Il peut y avoir diverses causes pour chaque type et gravité des troubles du sommeil. Des facteurs tels que les influences environnementales (par ex. b Lumière, bruit, environnement de sommeil) ou votre propre comportement de sommeil (heure du coucher, hygiène du sommeil). Cependant, des maladies graves et des circonstances organiques ou psychologiques peuvent également avoir un impact négatif sur le sommeil et ainsi nous mettre à rude épreuve.

Important : Les troubles chroniques du sommeil peuvent nuire à votre santé et réduire considérablement votre qualité de vie. Vous ne devez donc pas prendre le manque de sommeil à la légère !

3. Les troubles du sommeil les plus courants

L'insomnie chronique comprend, entre autres, les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil et constitue le type de trouble du sommeil le plus courant. De nombreuses personnes sont également touchées par des difficultés respiratoires pendant le sommeil ou des troubles du rythme veille-sommeil et souffrent parfois même inconsciemment des nombreuses conséquences de ces troubles du sommeil.

#1 Difficulté à s'endormir

Notre horloge interne est chargée de garantir que notre corps se calme le soir. À mesure que l'obscurité augmente, la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente, ce qui nous rend fatigué et somnolent - nous nous endormons. De nombreuses influences externes et internes peuvent influencer les niveaux d’hormones et rendre difficile l’endormissement. S'il faut régulièrement plus de 30 minutes pour s'endormir après le coucher, les experts en santé parlent de difficultés à s'endormir.

Causes courantes : Un rythme veille-sommeil irrégulier, un stress aigu et chronique, une mauvaise alimentation ou des stimuli externes tels qu'une lumière vive, le bruit et l'environnement de sommeil peuvent affecter l'équilibre hormonal ou perturber la relaxation qui est important pour le sommeil.

Premiers secours : Observez une hygiène générale du sommeil, maintenez un cycle veille-sommeil régulier, évitez les repas copieux et les aliments contenant de la caféine et beaucoup de sucre.

#2 Difficulté à dormir toute la nuit

Les difficultés à dormir toute la nuit se traduisent principalement par le fait que les personnes concernées se réveillent la nuit à plusieurs reprises et ont du mal à se rendormir. Notre sommeil suit généralement des cycles de sommeil fixes comprenant des phases de sommeil léger et profond. Le réveil involontaire d’une phase de sommeil plus profond est particulièrement préjudiciable à la qualité du sommeil, car le corps et l’esprit se régénèrent dans le sommeil profond. La prise de conscience des problèmes de sommeil peut également entraîner du stress et de l'excitation la nuit pour les personnes concernées, ce qui rend encore plus difficile le retour au sommeil. Vous pouvez en savoir plus sur les causes des réveils nocturnes ici.

Causes courantes : Les stimuli externes tels que la lumière, le bruit, la température et l'environnement de sommeil, les envies fréquentes d'uriner, une mauvaise alimentation, les problèmes physiques et le stress peuvent perturber le sommeil et rendre le sommeil difficile. .

Premiers secours : Observez l'hygiène générale du sommeil et évitez les facteurs perturbateurs potentiels avant de vous endormir. Par exemple, réduisez votre consommation de liquides le soir, favorisez la relaxation et restez calme et détendu même lorsque vous êtes éveillé la nuit.

#3 Troubles respiratoires liés au sommeil

Les irrégularités et les troubles respiratoires sont également fréquents. Il s'agit par exemple du ronflement, mais aussi de l'apparition de pauses respiratoires, appelées apnée du sommeil. Le ronflement se manifeste généralement par des bruits respiratoires forts typiques, qui sont cependant dus au rétrécissement des voies respiratoires et peuvent donc affecter directement votre propre sommeil, mais aussi celui de notre partenaire. L'apnée du sommeil, quant à elle, décrit un bref arrêt de la respiration pendant des pauses pouvant aller jusqu'à dix secondes. Ces pauses respiratoires activent le cerveau et interrompent donc le sommeil à plusieurs reprises.

Causes courantes : Les voies respiratoires se rétrécissent par exemple. b Les allergies ou les rhumes, ainsi que les positions de sommeil défavorables et les malformations de la bouche et de la gorge peuvent rétrécir les voies respiratoires.

Premiers secours : L'obésité, la consommation d'alcool et de nicotine ainsi qu'une position de sommeil inadaptée peuvent provoquer des problèmes respiratoires pendant le sommeil. Nous avons décrit ici des conseils simples contre le ronflement .

#4 Perturbations du rythme veille-sommeil

Les perturbations du rythme dit circadien se produisent particulièrement fréquemment sous forme de troubles intermittents du sommeil. Ce n'est pas pour rien qu'on dit que les gens sont des « créatures d'habitudes », car notre horloge interne contrôle le comportement veille-sommeil de telle manière que nous nous fatiguons à mesure qu'il fait sombre, dormons la nuit et nous réveillons à nouveau le matin. aube. Si ce rythme est déséquilibré, il est généralement difficile de dormir réparateur, voire de s'endormir complètement.

Causes courantes : Le travail posté et les voyages à travers différents fuseaux horaires en particulier nous obligent à être actifs ou à dormir à des heures inhabituelles.

Premiers secours : Évitez les changements fréquents entre les heures de sommeil et de réveil, car ceux-ci déséquilibrent le corps et l'esprit et empêchent le développement d'habitudes de sommeil saines. Aussi intéressant : Dormir réparateur malgré le travail posté.

De nos jours, il existe déjà de nombreux compléments nutritionnels et médicaments destinés à vous aider à vous endormir et à garantir une bonne nuit de sommeil. Cependant, de nombreux somnifères courants, notamment chimiques, peuvent supprimer le sommeil naturel et créer rapidement une dépendance. Si vous avez besoin d’aide pour vous endormir, vous devez absolument faire attention aux principes actifs naturels et à un mode d’action naturel. Selon la cause et la gravité de votre trouble du sommeil, même de petites mesures telles qu'un changement de comportement de sommeil ou une bonne hygiène du sommeil peuvent améliorer durablement votre sommeil et vous permettre de commencer la journée plein d'énergie le matin. Dors bien !

4. Conclusion

• Les troubles du sommeil sont très répandus et touchent déjà 80 % des actifs en Allemagne.

• Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreux effets négatifs sur la santé physique et mentale et résulter d'une grande variété de causes externes et internes.

• Les troubles du sommeil les plus fréquents sont les difficultés d'endormissement et de maintien du sommeil, les troubles respiratoires liés au sommeil comme le ronflement ou l'apnée du sommeil et les troubles du rythme veille-sommeil.

Bonjour et à bientôt !