Dormir pendant les voyages - les meilleurs conseils pour dormir en déplacement

Bien dormir sur la route ? Pas si facile ! Surtout en vacances ou en voyage d'affaires, un bon sommeil est important pour être en forme et pouvoir profiter au maximum de son temps de voyage. Vous découvrirez ici ce que vous pouvez faire pour mieux dormir en voyage et comment commencer la journée plein d'énergie malgré les décalages horaires sur le trajet et à destination.

Table des matières

1. Dormir en voyageant
2. Quels sont les effets du manque de sommeil ?
3. Conseils pour dormir : mieux dormir en voyage
1. Créer l'environnement de sommeil idéal
2. Maintenir les habitudes de sommeil
3. Faites attention à votre alimentation et à votre consommation de liquide
4. Profitez de la lumière du jour et continuez à bouger
4. Soutien naturel : compléments alimentaires à base de mélatonine
5. Conclusion

1. Dormir en voyage

Que ce soit pour les affaires, en famille, en couple ou entre amis – nous partons tous de temps en temps pour un long voyage. Lorsque nous voyageons en voiture, en train ou en avion, et même à destination, nous ne dormons souvent pas suffisamment, bien que cela soit important non seulement pour nos performances, mais aussi pour notre santé. En particulier dans des situations inhabituelles, comme lors de voyages, voire de déplacements à travers des fuseaux horaires différents, notre sommeil, notre rythme veille-sommeil sensible et nos sensations physiques sont fortement influencés. En particulier lors de voyages avec un décalage horaire, le rythme circadien du corps, la fameuse « horloge interne », se désynchronise et notre rythme veille-sommeil ne correspond plus à la routine quotidienne naturelle de notre nouvel environnement. Notre corps a alors besoin d’un certain temps pour s’adapter aux nouvelles circonstances. Mais aussi l'écart par rapport aux habitudes de sommeil fixes, un environnement de sommeil inconnu ou une habitudes alimentaires modifiées peut perturber le sommeil pendant le voyage et provoquer des difficultés à s’endormir, des réveils répétés et un sentiment général de mal-être.

2. Quels sont les effets du manque de sommeil ?

Afin de profiter au maximum de leurs rares jours de vacances ou de leurs courts voyages d’affaires, les voyageurs renoncent souvent à de précieuses heures de sommeil. Fatigue excessive et manque de sommeil non seulement ils ont un effet négatif sur le bien-être physique et la mémoire, mais ils altèrent également la capacité à traiter l’information et favorisent les sautes d’humeur, l’instabilité émotionnelle et les déficits d’attention. Toutes les choses dont vous ne voulez pas, que vous voyagiez pour affaires ou en vacances.

Mais ne vous inquiétez pas ! Nous vous montrerons quatre conseils rapides pour obtenir un sommeil réparateur lors de vos déplacements et dans des endroits inconnus ! Au fait, vous pouvez découvrir comment lutter spécifiquement contre le décalage horaire et les effets d'un changement de fuseau horaire ici lis le.

3. Conseils pour dormir : mieux dormir en voyage

#1 Créez l'environnement de sommeil idéal

Calme, détente et convivialité environnement de sommeil sont des conditions préalables importantes pour un sommeil réparateur. Surtout lorsque nous sommes en déplacement et que nous dormons dans des « lits étranges », notre environnement de sommeil et ses odeurs, ses bruits ou le climat ambiant semblent rapidement étranges et inconnus.

En route
Selon la durée et la durée du voyage, il est parfois inévitable de dormir dans la voiture, le train ou l'avion. Les bruits forts, tels que le bruit des machines ou des autres voyageurs, peuvent perturber le sommeil pendant le voyage. Il est préférable d’utiliser des bouchons d’oreilles ou des écouteurs pour bloquer le bruit et trouver plus de paix et de tranquillité.Un siège d’avion ou de voiture étroit peut également nuire à un sommeil réparateur, car vous ne pouvez tout simplement pas trouver une position de sommeil confortable. Avec un oreiller de voyage Vous pouvez également créer un certain confort dans des positions allongées ou assises inhabituelles et surtout prévenir les maux de tête et les douleurs cervicales. Un masque de sommeil peut également être une bonne idée si une lumière trop vive ou trop intense nous empêche de dormir pendant nos déplacements. Un environnement de sommeil idéal Il n'est pas toujours facile de trouver un endroit où dormir lorsque l'on voyage, mais avec un peu de planification à l'avance, il est possible de favoriser une bonne qualité de sommeil et d'obtenir une nuit de sommeil réparatrice même en voyage.

À destination

Même à destination, de nombreux facteurs peuvent affecter notre sommeil. Le choix de votre logement est donc important, car là aussi vous devez pouvoir créer une zone de confort afin de rendre votre environnement de sommeil le plus confortable possible. Emporter votre propre oreiller avec vous lorsque vous voyagez peut vous aider à conserver vos habitudes de sommeil habituelles et à augmenter le confort de votre lit d'hôtel. Il est également conseillé de choisir un hôtel situé dans un quartier calme. De cette façon, vous pouvez être sûr que l'agitation ne vous dérangera plus la nuit et que vous pourrez vous endormir sans bruits dérangeants tels que le bruit de la rue. Évitez également la lumière particulièrement vive (y compris la lumière d’un écran) avant d’aller vous coucher et essayez de garder la chambre aussi sombre que possible et à une température fraîche (16 °C – 18 °C). Un environnement de sommeil agréable favorise un sommeil réparateur et rien ne s'oppose à un début de journée de vacances revigoré !

#2 Maintenir les habitudes de sommeil

Un sens routine de sommeil soutient votre sommeil ! Pour bien dormir dans un nouvel endroit, vous devez essayer de vous écarter le moins possible de vos habitudes. Respectez vos heures habituelles de sommeil et de réveil, dormez à peu près la même durée que d’habitude et prenez vos premier et dernier repas de la journée à vos heures habituelles. Surtout lorsque l'on voyage à travers des fuseaux horaires, trop de pauses et de siestes peuvent être contre-productives. Ils peuvent réduire le besoin de sommeil et réduire la fatigue naturelle qui aiderait le corps à s’adapter à une heure de sommeil plus tôt ou plus tard à destination.

#3 Faites attention à votre alimentation et à votre consommation de liquide

Lorsque nous voyageons, nos habitudes alimentaires changent. Nous avons tendance à manger plus que d’habitude et à nous écarter de notre régime alimentaire habituel. Mais là aussi, essayez de changer le moins possible et de rester fidèle à vos routines. Veillez également à consommer des aliments faciles à digérer et, si possible, riches en protéines et en glucides, afin de ne pas surcharger le corps et de lui fournir en même temps suffisamment d'énergie.

Beaucoup de gens trouvent difficile de boire suffisamment, surtout en voyage. Surtout en cas de forts courants d'air ou d'air sec dans un avion, il est encore plus important de fournir au corps suffisamment de liquide et d'éviter la déshydratation. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour rester en forme et garder votre métabolisme actif. En raison de leur effet stimulant, vous devriez également caféiné et évitez les aliments alcoolisés car ils peuvent perturber le sommeil et rendre l’endormissement difficile. Cela aidera votre corps à se préparer pour la nuit comme d’habitude et à s’endormir rapidement.

Vous pouvez en apprendre davantage sur le lien entre la nutrition et le sommeil dans ce Article.

#4 Profitez de la lumière du jour et continuez à bouger

La lumière du soleil contrôle notre horloge interne et régule notre rythme veille-sommeil quotidien. Il est donc important de consommer beaucoup de lumière du jour, surtout lorsque l’on voyage. Cela aide le corps à s’adapter aux circonstances inconnues de la destination et peut contrer le décalage horaire lors de voyages à travers différents fuseaux horaires. L'activité physique a également un effet positif sur le rythme interne, stimule la circulation et aide non seulement à lutter contre la fatigue aiguë, mais a également un effet positif sur l'endormissement le soir. Faire de l’exercice à la lumière du jour et au grand air est toujours une bonne idée, que ce soit avant, pendant ou après votre voyage !

4. Soutien naturel : la mélatonine

L'hormone du sommeil, la mélatonine est un régulateur important de notre rythme veille-sommeil et est déjà connu comme un moyen efficace de soutenir le processus d'endormissement. Prendre de la mélatonine en voyage peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur plus rapidement afin que vous soyez prêt pour la journée le matin. Un complément alimentaire contenant de la mélatonine peut également réduire les effets de décalage horaire en voyage causés par les différents fuseaux horaires et aident le corps à s'habituer rapidement au rythme quotidien inconnu de la destination. Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets et l'utilisation de la mélatonine comme complément alimentaire, vous pouvez trouver ici Informations complémentaires.

5. Conclusion

• En voyage, les conditions de couchage et de sommeil difficiles font obstacle à un sommeil réparateur.

• Lorsque vous voyagez, adaptez au maximum votre environnement de sommeil à vos besoins et à vos habitudes.

• Maintenez vos habitudes et routines de sommeil.

• Évitez la caféine et l’alcool, buvez beaucoup de liquides et choisissez des repas légers riches en protéines et en glucides.

• Avant le départ, en route et à destination : restez actif, bougez et profitez de la lumière du jour

• Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine favorisent naturellement le sommeil et peuvent réduire la sensation de décalage horaire.

Bien cordialement et à bientôt !