En forma y feliz durante el otoño: 5 recomendaciones para ti

¿Cansado, débil y apático? ¡Olvídalo! Tenemos 5 recomendaciones sobre cómo pasar el otoño en forma y feliz y evitar el mal humor en las estaciones frías.

 Tabla de contenido

1. Estado de ánimo bajo en otoño
2. 5 recomendaciones para ti

3. Conclusión

1. Mal humor en otoño

Los cálidos rayos del sol han desaparecido, los días se hacen más cortos y el clima es frío y húmedo. ¿No es de extrañar que con las temperaturas en otoño también nuestro estado de ánimo y nuestra motivación disminuyan? La creciente falta de luz también significa que nuestro cuerpo produce cada vez menos vitamina D y serotonina y, a cambio, produce un exceso de la hormona del sueño melatonina. Esto reduce los sentimientos de felicidad y nos hace sentir cansados, apáticos y débiles.

El mal humor en otoño tiene, por tanto, una base biológica, pero también una cuestión de actitud personal. ¡Aquí hay 5 recomendaciones sobre cómo pasar el otoño en forma y feliz y dejar atrás la famosa tristeza otoñal!

2. Nuestras 5 recomendaciones para ti

#1 Coma saludablemente y proporcione al cuerpo triptófano y vitaminas

Una dieta equilibrada y rica en vitaminas promueve la salud física y puede tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. El aminoácido triptófano, que sólo consumimos a través de los alimentos, es un componente importante de la serotonina y el cuerpo lo necesita para producir la hormona de la felicidad. Los carbohidratos saludables aportan energía adicional y los alimentos picantes como el jengibre o el chile tienen un efecto estimulante y calientan desde dentro, incluso en los días fríos.

Nuestra recomendación: Elija alimentos con un alto contenido de triptófano, como queso, nueces, soja o frutos secos, y combínelos con frutas y verduras ricas en vitaminas y saludables. hidratos de carbono procedentes de cereales integrales y cereales o combinar legumbres.

#2 Muévete a la luz del día y al aire libre

Ya sean deportes de resistencia o un paseo tranquilo, cualquier tipo de ejercicio al aire libre activa la circulación y estimula el metabolismo y la circulación sanguínea en el cuerpo. Esto nos mantiene en forma, promueve la salud y significa un descanso de la estresante vida cotidiana o del trabajo desde casa.

Nuestra recomendación: Utilice la luz del día restante de forma eficaz y cree un equilibrio activo para el cuerpo y la mente con largos paseos al aire libre.

#3 Encuentre el equilibrio adecuado entre actividad y relajación

Si estás activo y sigues moviéndote, también debes tomarte un tiempo para relajarte y recuperarte y darle un descanso a tu cuerpo y alma. Un buen sueño y una recuperación consciente ralentizan los días estresantes e incómodos y son la fuente de nueva energía y motivación que nos protegen del cansancio y los pensamientos nublados en otoño.

Nuestra recomendación: Tome descansos, recargue energías y diviértase, ya sea una gran ración de comida para el alma, un baño caliente o su serie favorita por la noche.

#4 Mejora el estado de ánimo con acentos de color

En otoño, la naturaleza pierde su colorido vibrante y un paisaje otoñal de color rojo anaranjado suele ser seguido por una apariencia oscura, nublada e incolora. La gente reacciona, a menudo de forma subconsciente y muy sensible a los colores. Esta percepción puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y bienestar. Los colores brillantes, radiantes y cálidos como el amarillo, el naranja y el rojo tienen un efecto tonificante y levantan el ánimo, mientras que se dice que los tonos verdes tienen un efecto más calmante.

Nuestra recomendación: Sea valiente y agregue acentos de color. Las frutas frescas, como las mandarinas y las naranjas, brillan con colores vivos y también son una fuente perfecta de vitaminas para el invierno.

#5 Ahora mismo: Mantenga contactos sociales conscientemente

El mal tiempo, mucho estrés y las circunstancias actuales no nos lo ponen fácil para mantenernos en contacto con nuestras familias, amigos y conocidos. Numerosos estudios ya han demostrado que los contactos sociales y los intercambios con otras personas en particular tienen un efecto positivo en nuestra salud. Las amistades, los vínculos familiares y las interacciones sociales reducen el estrés, promueven el bienestar y nos distraen. Cuando afuera se siente incómodo y el estado de ánimo está nublado, pasar tiempo juntos y reír juntos puede calmar el estado de ánimo y levantar el ánimo.

Nuestra recomendación: Mantenga contactos y mantenga amistades, porque la comunicación social y el intercambio también garantizan un buen ambiente a través del teléfono e Internet.

3. Conclusión

• Una dieta equilibrada y alimentos ricos en triptófano proporcionan energía y promueven la producción de la hormona de la felicidad serotonina

• El ejercicio a la luz del día y al aire libre tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar

• Un equilibrio saludable entre actividad y relajación ayuda a reunir nueva energía

• Los acentos de colores brillantes y vibrantes en amarillo y naranja mejoran y revitalizan el estado de ánimo

• Los contactos sociales promueven el bienestar, reducen el estrés y tienen un efecto positivo en la salud