Trastornos del sueño durante la menopausia

Muchas mujeres sufren problemas para conciliar el sueño, sofocos y trastornos del sueño en los años cercanos a la menopausia. Aquí explicamos por qué el sueño se ve afectado cuando el metabolismo hormonal está desequilibrado y qué pueden hacer las mujeres para dormir bien incluso durante la menopausia.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es la menopausia?
2. ¿Qué sucede durante la menopausia?
3. Síntomas comunes durante la menopausia
4. Trastornos del sueño durante la menopausia
5. Consejos para dormir durante la menopausia
6. Conclusión

1. ¿Qué es la menopausia?

La menopausia (climatérica) es una fase normal de la vida de toda mujer, que significa el final del período fértil. Durante la menopausia se producen importantes cambios en el equilibrio hormonal y el ciclo femenino llega a su fin con la llegada de la llamada menopausia. Los últimos años antes, durante y después de la menopausia suelen denominarse menopausia.

Los primeros signos de la menopausia suelen aparecer entre los 40 y 50 años y pueden durar varios años. Sin embargo, el inicio y la duración varían de una mujer a otra, al igual que los síntomas que se presentan. Mientras que algunas mujeres no experimentan cambios físicos o psicológicos, otras sufren intensos malestares y graves trastornos del sueño.

2. ¿Qué sucede durante la menopausia?

Durante la menopausia, comienza el cambio en la producción de hormonas femeninas, especialmente las hormonas estrógeno y progesterona. La producción de su cuerpo continúa disminuyendo y eventualmente se detiene por completo. Los cambios hormonales suelen estar asociados con cambios físicos notables. El desequilibrio hormonal provoca irregularidades en el ciclo, incluida la ausencia de la menstruación (menopausia), y también pueden aparecer otros síntomas como sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor.

Las hormonas sexuales estrógeno y progesterona participan en numerosos procesos metabólicos de nuestro cuerpo y no sólo influyen en el ciclo femenino. Además de su importante papel en la regulación del ciclo, la progesterona tiene un efecto positivo en la formación de huesos, estimula el metabolismo, regula la digestión y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y la psique. El estrógeno inhibe la degradación de la masa ósea, favorece un metabolismo saludable, tiene un efecto antidepresivo y contribuye a una función nerviosa y cerebral saludable. Durante la menopausia, el cuerpo femenino primero tiene que acostumbrarse a las nuevas condiciones hormonales.

3. Síntomas comunes durante la menopausia

Alrededor de dos tercios de las mujeres sufren diversos síntomas, de leves a graves, durante la menopausia. Los sofocos, los trastornos del sueño y los cambios de humor se consideran los síntomas más comunes y conocidos. Y de hecho, más del 80% de las mujeres premenopáusicas se ven afectadas por sofocos y hasta un 60% sufren importantes trastornos del sueño.

Se cree que las fluctuaciones en los niveles hormonales alteran la termorregulación del cuerpo, ya que tanto el estrógeno como la progesterona participan en la regulación de la actividad cardíaca y la temperatura corporal. Esto hace que sea más fácil sudar y sentir espontáneamente calor, que también ocurren por la noche y pueden alterar aún más el sueño.

También puede haber aumento de dolores de cabeza, estreñimiento, dolores articulares y musculares, pérdida de la libido o una mayor sensación de agotamiento, y también son posibles síntomas psicológicos como inquietud interior, ansiedad y estados de ánimo depresivos.

4. Trastornos del sueño durante la menopausia

Una de cada dos mujeres sufre problemas de sueño o trastornos del sueño durante la menopausia. Los cambios en el metabolismo hormonal también pueden influir directamente en el comportamiento del sueño y causar rápidamente problemas para conciliar y permanecer dormido. El nivel bajo de estrógeno no sólo promueve los sofocos o los sudores nocturnos, sino que también reduce la producción de melatonina. La propia producción corporal de la hormona del sueño disminuye ligeramente a medida que edad , de modo que las fases del sueño profundo son naturalmente más cortas y la profundidad del sueño es menos profunda. Debido a la falta de progesterona, también se pierde su efecto relajante e inductor del sueño.

Y eso no es todo: para muchas mujeres, la menopausia también es una época de cambio personal o profesional. Esto a menudo resulta en estrés y preocupaciones cotidianas, que ejercen presión sobre la psique y le impiden descansar lo suficiente. Muchas mujeres se despiertan más a menudo por la noche y no pueden conciliar el sueño inmediatamente. Todos estos factores hacen que las mujeres durante la menopausia sufran estrés y cambios de humor más rápidamente y que los patrones de sueño puedan verse alterados significativamente.

5. Consejos para dormir durante la menopausia

Para poder dormir lo suficiente y de forma reparadora, las mujeres durante la menopausia deben prestar atención a una buena higiene del sueño y a una dieta saludable. Para mejorar su estado de ánimo durante el día y promover el sueño por la noche (puede encontrar más información sobre esto en este artículo), debe integrar algo de ejercicio y mucha luz natural en su vida diaria. Al mismo tiempo, también debes tomarte suficiente tiempo para descansar y relajarte. Con rutinas nocturnas relajantes, podrá encontrar la paz por la noche más fácilmente para que su cuerpo y su mente tengan ganas de dormir. En nuestra revista sobre el sueño encontrará muchos consejos para un sueño completo y saludable.

El hecho de que el cuerpo esté en transición y reaccione con sensibilidad a los cambios hormonales es un proceso completamente natural y no debería hacer sentir mal a ninguna mujer. Para aliviar los síntomas y mejorar el bienestar, pueden ayudar, por ejemplo, los relajantes o sedantes a base de hierbas. Sin embargo, si los síntomas se vuelven demasiado graves o se convierten en una carga permanente, definitivamente debes buscar atención médica.

6. Conclusión

• Durante la menopausia, el equilibrio hormonal femenino comienza a cambiar y disminuye la producción de las hormonas sexuales estrógeno y progesterona.

• Alrededor de dos tercios de las mujeres sufren síntomas de leves a graves, como sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor durante la menopausia.

• Una buena higiene del sueño, una dieta saludable, mucho ejercicio durante el día, rutinas relajantes por la noche y sedantes a base de hierbas ayudan a lograr un sueño reparador.