El significado de las fases del sueño

Nuestro sueño consta de varios ciclos de sueño en los que pasamos por diferentes fases de sueño noche tras noche. Descubra aquí qué fases del sueño existen y qué importancia tienen cada una de ellas para una noche de descanso.

Tabla de contenido

1. ¿Cómo funciona nuestro sueño?
2. Las fases del sueño de un vistazo
3. La importancia de los ciclos del sueño
4. Conclusión

1. ¿Cómo funciona nuestro sueño?

Nuestro sueño es esencial para nuestro equilibrio energético y para numerosos procesos importantes de recuperación, reparación y construcción en nuestro cerebro, tejidos y células. Por eso, un sueño suficiente y reparador es una de las bases más importantes para un funcionamiento corporal saludable y una vida cotidiana eficiente y sana. Los expertos generalmente recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche, y no es sin razón. Cada noche nuestro sueño se compone de diferentes ciclos de sueño, que a su vez constan de diferentes fases del sueño: la fase de conciliar el sueño, la fase de sueño ligero, dos fases de sueño profundo y el sueño REM. Para sentirse renovado por la mañana, es muy importante pasar por suficientes ciclos de sueño y darle al cuerpo tiempo para regenerarse. Te damos una visión general de las diferentes etapas del sueño y te explicamos la importancia de cada fase para un sueño reparador.

2. Las fases del sueño de un vistazo

fase de quedarse dormido

La fase de quedarse dormido se refiere a los últimos minutos antes del sueño “real”. Durante esta fase el cuerpo se desconecta, se relaja y llega al reposo. En los adultos, la fase de quedarse dormido dura unos 5 a 20 minutos.

fase de sueño ligero

Durante este periodo de sueño, nuestros músculos se relajan, nuestro pulso y nuestra respiración se vuelven más regulares y nuestra temperatura corporal desciende. Pasamos casi la mitad de nuestro tiempo de sueño en este sueño más bien superficial, en el que todavía somos bastante susceptibles a estímulos externos como el ruido o la luz. En promedio, alcanzamos la fase de sueño ligero unos 15 minutos después de quedarnos dormidos.

fase de sueño profundo

A la fase de sueño ligero le sigue el sueño profundo. Domina el primer tercio de la noche y hace que nuestro cuerpo se apague aún más, que nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración disminuyan y que nuestra presión arterial descienda. En esta etapa se produce la llamada “onda lenta”. Sleep“La frecuencia de las ondas cerebrales disminuye y la actividad nerviosa se reduce significativamente. Ahora las reservas de energía de nuestro cerebro se recargan y se liberan numerosas hormonas y sustancias mensajeras que controlan procesos metabólicos y de regeneración esenciales.. El sueño profundo es por tanto el periodo central de recuperación de nuestro cuerpo, en el que se reparan, desintoxican y reconstruyen proteínas, células y tejidos, se desarrolla el sistema inmunológico y se renuevan las reservas de energía. Y nuestro cerebro también está activo, porque en el sueño profundo se activa la memoria declarativa, que es la encargada de Aprender de hechos y recuerdos.

Fase de sueño REM

Después de un sueño profundo, pasamos a las fases de sueño onírico, también conocidas como fases REM. REM significa “movimiento ocular rápido” porque durante estos períodos de sueño nuestro cerebro procesa y evalúa las experiencias del día y movemos nuestros ojos rápidamente hacia adelante y hacia atrás bajo los párpados cerrados.Para que esto funcione, el flujo sanguíneo al cerebro aumenta, la presión arterial se eleva y nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración se vuelven más irregulares. Al mismo tiempo, nos encontramos en la llamada parálisis del sueño, en la que el tronco encefálico bloquea la transmisión de órdenes a nuestros músculos para protegernos de movimientos incontrolados y lesiones durante la actividad. soñando Para proteger. Durante el sueño REM se llevan a cabo importantes procesos de procesamiento y aprendizaje en el cerebro y se forma la memoria procedimental, que constituye la base de habilidades subconscientes como las secuencias de movimientos automatizados y el aprendizaje motor.

3. La importancia de los ciclos del sueño

Durante la noche pasamos por varios ciclos de sueño. Un ciclo dura aproximadamente entre 90 y 110 minutos y consiste en una secuencia fija de cinco etapas de sueño, donde la proporción de las fases de sueño dentro de un ciclo de sueño cambia a lo largo de la noche. Al principio de nuestro sueño, experimentamos fases más largas de sueño profundo porque éstas son urgentemente necesarias para restaurar las reservas de energía consumidas durante el día. Hacia el final de la noche, pasamos más tiempo en el sueño REM, durante el cual la energía disponible se puede utilizar para funciones cerebrales importantes. Los dos primeros ciclos de sueño, conocidos como sueño central, son especialmente importantes para la recuperación del cuerpo y del cerebro, y los procesos de construcción más importantes tienen lugar en nuestras células y sistema nervioso. Sin embargo, para despertarse completamente descansado por la mañana, es importante pasar por alrededor de 4 a 7 ciclos de sueño y, por tanto, dormir entre 7 y 8 horas.

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4. Conclusión

• El sueño consta de varios ciclos de sueño que difieren a lo largo de la noche y se dividen en cinco etapas del sueño.

• Las cinco etapas del sueño son: fase de quedarse dormido, fase de sueño ligero, fase de sueño profundo y fase de sueño REM.

• En el sueño profundo se llenan las reservas de energía y tienen lugar los procesos de regeneración y construcción más importantes.

• Un sueño reparador consta de 4 a 7 ciclos de sueño y, por lo tanto, dura entre 7 y 8 horas por noche en el mejor de los casos.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!