Wat gebeurt er in de slaap?

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. Dit alleen al laat zien dat slaap een centrale rol speelt in ons leven. En dat is niet voor niets: slaap vervult vele functies die essentieel zijn voor een gezond dagelijks leven. Ontdek hier wat er precies gebeurt tijdens uw slaap en hoe u er het maximale uit kunt halen.

Inhoudsopgave

1. Actief tijdens het slapen
2. Slaapfases in één oogopslag
3. Dit gebeurt tijdens de slaap
4. Slaap – de centrale herstelperiode
5. Conclusie

1. Actief tijdens de slaap

Slapen = niets doen? Geen geluk! Tijdens de slaap vinden talloze essentiële processen plaats. Slaap is namelijk de centrale regeneratieperiode voor ons lichaam en vooral voor onze hersenen. Men ging er lang van uit dat onze hersenen tijdens de slaap minder actief zijn. In werkelijkheid zijn ze gewoon op een andere manier actief. Overdag verwerkt het lichaam voortdurend informatie. Deze processen vergen veel energie. Hoewel de hersenen slechts 2% van ons lichaamsvolume innemen, verbruiken ze ongeveer 20% van de totale energie. Wanneer wij ontspannen en onze ogen sluiten, neemt de activiteit van onze zenuwcellen (neuronen) af en neemt ons energieverbruik langzaam af.

Tijdens de nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt weer zijn onderverdeeld in verschillende Slaapfasen structuur. Een cyclus duurt ongeveer 90 tot 110 minuten en wordt meerdere keren per nacht herhaald. De eerste twee slaapcycli zijn bijzonder belangrijk voor het herstel van de hersenen. Daarom worden ze ook wel kernslaap genoemd.

2. Slaapfases in één oogopslag

Na een korte periode van inslapen, vallen we meestal in een lichte slaapfase. Dan ontspannen onze spieren, worden onze hartslag en ademhaling regelmatiger en daalt onze lichaamstemperatuur.

Deze oppervlakkige slaap, waarin we bijna de helft van onze slaaptijd doorbrengen, wordt gevolgd door diepe slaap. Het domineert het eerste derde deel van de nacht en zorgt ervoor dat ons lichaam zich nog verder uitschakelt, onze hartslag en ademhaling vertragen en onze bloeddruk daalt. Vooral tijdens de diepe slaap, wanneer de zenuwactiviteit sterk is verminderd, kunnen de energievoorraden in onze hersenen worden opgeladen. Tegelijkertijd komen er talrijke hormonen en boodschapperstoffen vrij die de stofwisselings- en regeneratieprocessen reguleren en ondersteunen.

Na de diepe slaap komen we in de droomslaapfases, ook wel REM-fases genoemd. Tijdens deze fase verwerkt en evalueert onze hersenen de ervaringen van de dag. REM staat voor “Rapid Eye Movement” omdat we tijdens deze slaapfases dromen en onze ogen snel heen en weer bewegen onder onze gesloten oogleden. Om dit te laten werken, moet de bloedtoevoer naar de hersenen toenemen, de bloeddruk stijgen en onze hartslag en ademhaling onregelmatiger worden.

De kernslaap, dat wil zeggen de eerste twee slaapcycli, is bijzonder belangrijk voor ons herstel. Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam als wij slapen?

3. Dit gebeurt tijdens de slaap

Leer- en geheugenprocessen

Op het werk, op school of in onze vrije tijd – onze hersenen nemen overal informatie op, zowel bewust als onbewust. Tijdens de slaap worden deze indrukken door de hersenen opgeslagen, verwerkt, georganiseerd of gewist en verplaatst van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen. Op deze manier wordt relevante informatie langdurig opgeslagen en beschikbaar gesteld voor later, en wordt onbelangrijke informatie verwijderd, zodat we na het slapen weer ontvankelijk zijn voor de volgende dag. Slaap speelt daarom een ​​centrale rol in ons leervermogen. Je kunt meer te weten komen over leren terwijl je slaapt dit Artikel.

Versterking van het immuunsysteem

Tijdens uw slaap neemt het aantal natuurlijke afweercellen in uw lichaam toe en werkt uw immuunsysteem op volle toeren om u te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. “Het immuunsysteem is direct verbonden met de lengte en kwaliteit van onze slaap.” zegt slaaponderzoeker en smartsleep-Oprichter Dr. Markus Dworak. Als je voldoende slaapt, verklein je de kans dat je ziek wordt en geef je je lichaam de tijd om zijn immuunsysteem te versterken.

Celvernieuwing

Ook tijdens onze slaap is onze hormoonhuishouding actief. Er komen belangrijke groeihormonen vrij, die bij bijna alle functies in ons lichaam betrokken zijn. Ze reguleren de enzymproductie en celvernieuwing, helpen bij de opbouw en het herstel van weefsel en ondersteunen de regeneratie van lichaamscellen. Slaap is essentieel, vooral voor het behoud van een gezonde huid, haar, nagels en bindweefsel. Daarmee vormt slaap een belangrijke basis voor een gezond en mooi uiterlijk. Ontdek precies hoe slaap ons mooi maakt hier Lees verder.

Optimalisatie van de stofwisseling

's Nachts krijgt het lichaam de rust die het nodig heeft voor belangrijke stofwisselings- en spijsverteringsprocessen. Stofwisselingsproducten, zoals urinezuur, worden intensiever afgebroken en ook de vetstofwisseling is actiever om energie te leveren voor regeneratie.

4. Slaap – de centrale herstelperiode

Slaap is in veel opzichten essentieel voor ons lichaam en onze geest. Terwijl het bewustzijn ’s nachts rust, blijft de hersenen geenszins inactief: ze verwerken, sorteren en slaan de informatie en indrukken van de dag op. Ons lichaam heeft ook slaap nodig om lichaamscellen te herstellen, de hormoonspiegels en de stofwisseling te reguleren en het immuunsysteem te versterken. Dit zijn talloze taken die van fundamenteel belang zijn voor onze gezondheid en die laten zien hoe belangrijk gezonde slaapgewoonten en voldoende slaap werkelijk zijn.

5. Conclusie

• 's Nachts doorlopen we verschillende slaapcycli, die zijn onderverdeeld in inslapen, lichte slaap, diepe slaap en droom- of REM-slaapfasen.

• Tijdens de slaap vinden leer- en geheugenprocessen plaats die informatie en indrukken van de dag verwerken, organiseren en opslaan.

• Tijdens de slaap komen groeihormonen vrij, die de celvernieuwing en -regeneratie ondersteunen en zo een gezonde huid, haar en nagels bevorderen.

• Tijdens de slaap wordt de stofwisseling gereguleerd en geoptimaliseerd

• 's Nachts neemt het aantal afweercellen toe, wat het immuunsysteem tijdens de slaap versterkt