Slaap in hitte - 6 deskundige tips

Zomer, zon, slapeloosheid! Naarmate de temperatuur overdag toeneemt, stijgen de temperaturen ’s nachts ook, wat een goede nachtrust verstoort. Ontdek hier welke tips u kunt gebruiken om uw slaap in de zomer te ondersteunen en te zorgen voor een rustige nachtrust en een goede nachtrust ondanks de hitte.

Inhoudsopgave

1. Slecht slapen in de zomer
2. Waarom verstoort hitte je slaap?
3. 6 tips om te slapen in de hitte
4. Conclusie

1. Slecht slapen in de zomer

Poeh, het is behoorlijk warm! Vooral 's nachts laat de langverwachte zomer haar donkere kant weer zien, want de hoge temperaturen maken een verkwikkende slaap voor veel mensen een uitdaging. Doordat we 's nachts hevig zweten, herhaaldelijk wakker worden of helemaal niet in slaap kunnen vallen, heeft dit invloed op de duur en de kwaliteit van onze slaap. Hierdoor worden de belangrijke regeneratieprocessen verstoord die bepalend zijn voor onze prestaties en gezondheid overdag. Met een paar simpele trucjes kunt u snel uw slaapomstandigheden verbeteren, uw lichaam beschermen tegen hitte gerelateerde slaapstoornissen en weer een rustgevende slaap krijgen ondanks de hitte.

2. Waarom verstoort hitte je slaap?

Ons lichaam reguleert zijn temperatuur richting de avond, wanneer wij gaan rusten. Op deze manier zorgt de interne klok ervoor dat de Lichaamstemperatuur voor het slapengaan neemt langzaam af en we bereiden ons voor op de slaap en het inslapen door onder andere het slaaphormoon melatonine aan te maken. 's Nachts blijft de lichaamstemperatuur dalen en is het laagst tussen 2 en 3 uur 's nachts. 's Ochtends stijgt deze vervolgens weer langzaam.

De over het algemeen aanbevolen omgevingstemperatuur voor een verkwikkende slaap ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Wanneer de buitentemperatuur in de zomer overdag boven de 30 graden Celsius uitkomt, is het moeilijk om zonder airconditioning een comfortabele slaapomgeving te creëren, vooral in kleine slaapkamers of zolderappartementen. Het gevolg: het lichaam kan de lichaamstemperatuur niet verlagen, we zweten en kunnen daardoor moeilijk ontspannen.

3. 6 tips om te slapen in de hitte

#1 Bescherm de slaapkamer tegen hitte

Drukkende hitte in de slaapkamer wordt niet alleen veroorzaakt door de warme lucht, maar ook door het zonlicht dat overdag door de ramen naar binnen schijnt. Hierdoor warmt de kamer op en is het 's nachts moeilijk om af te koelen. Zorg er daarom voor dat u de ramen en deuren van uw slaapkamer de hele dag gesloten houdt en de kamer donker houdt met jaloezieën of dikke gordijnen.

#2 Goed en correct ventileren

Warme, benauwde lucht is slecht voor onze bloedsomloop en onze slaap. Tussen middernacht en 7 uur 's ochtends is het buiten het koelst. Gebruik daarom de nacht en de ochtenduren om de lucht goed te verversen en sluit de ramen pas als de temperatuur overdag weer stijgt.

#3 Zorg voor voldoende vochtinname

Drink vooral veel bij extreme hitte! Als ons lichaam te weinig vocht heeft, raken de warmtebalans en -uitwisseling verstoord en verlopen belangrijke stofwisselingsprocessen trager. In de zomer leidt hevig zweten, ook ’s nachts, tot verhoogd vochtverlies. Probeer daarom voldoende te drinken gedurende de dag en voor het slapengaan.

Tip: Vermijd echter 's avonds dranken die veel suiker, cafeïne of alcohol bevatten, omdat deze de slaap kunnen verstoren. Koude dranken ondersteunen bovendien de warmteproductie in het lichaam en zorgen er zo voor dat we nog meer zweten. Als slaapmutsje Lauwe thee is daarom bijzonder geschikt voor het slapengaan.

#4 Neem een ​​lauwe douche

Een lauwe douche in de avond helpt de lichaamstemperatuur te verlagen, zodat uw lichaam in zijn ‘slaapomgeving’ en kan zich afstemmen op de slaap. Ook al is een koude douche verfrissender, toch kun je deze beter vermijden. Koud water activeert niet alleen het zenuwstelsel, maar vernauwt ook de bloedvaten, waardoor uw lichaam de opgeslagen warmte niet kan afgeven.

#5 Kies het juiste beddengoed

Kies in de zomer voor extra licht en ademend beddengoed en pyjama's. Bij warm weer, dun, koeldekensom te beschermen tegen tocht en om zweet te absorberen. Lichtgewicht stoffen zoals katoen of zijde, maar ook speciaal functioneel ondergoed, kunnen helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, omdat ze warmte van de huid afvoeren en zweet absorberen. Overigens is het ook niet verstandig om helemaal zonder kleding op pad te gaan, want het zweet op de huid in combinatie met tocht kan voor spanningen zorgen en de daling van de lichaamstemperatuur 's nachts kan ook tot verkoudheid leiden.

#6 Zorg voor een goede slaaphygiëne

Als u over het algemeen goed slaapt en een goede slaaphygiëne handhaaft, kunt u ook slaapstoornissen voorkomen die verband houden met de hitte. Zo voorkomt u dat andere factoren een negatieve invloed hebben op uw slaap. Met een regelmatig slaap-waakritme en andere basisregels voor een goede nachtrust bereidt u zich optimaal voor op een rustgevende nachtrust. En met onze aanvullende tips zorgt u ook in de zomer voor een rustige nacht. HierR Ga naar de slaaptips.

4. Conclusie

• Hitte is slecht voor onze slaap omdat het de natuurlijke daling van onze lichaamstemperatuur verhindert en onze natuurlijke slaapmechanismen verstoort.

• Bescherm uw slaapkamer overdag tegen de warmte en de zon, bijvoorbeeld door jaloezieën te gebruiken en de ramen te sluiten.

• Ventileer 's nachts en 's ochtends, wanneer de buitentemperatuur het koelst is.

• Zorg ervoor dat u gedurende de dag en voor het slapengaan voldoende drinkt, bij voorkeur met lauwe thee (vermijd koude dranken!).

• Een lauwe douche voor het slapengaan koelt je af en bereidt je voor op de slaap.

• Gebruik ademend, lichtgewicht beddengoed en nachtkleding die zweet en warmte van uw lichaam afvoeren en u toch beschermen tegen tocht.

• Zorg voor een goede slaaphygiëne, zodat uw slaap niet negatief wordt beïnvloed door andere factoren dan alleen de warmte.

Hartelijke groeten en tot snel!