Quick Guide: In 10 Schritten zu gesundem Schlaf

Quick Guide: In 10 Schritten zu gesundem Schlaf

Guter Schlaf ist essentiell für das tägliche Leben und eine gesunde Zukunft. Mit den Tipps der World Sleep Society unterstützt du deinen Körper bei einem gesunden Schlaf, damit du auch in Zukunft gesund und leistungsfähig bist.

 

10 Schritte zu gesundem Schlaf

nach Empfehlung der World Sleep Society

 
#1  Pflege einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus.
#2  Wenn du einen Mittagsschlaf benötigst, schlafe nicht länger als 45 Minuten.
#3  Vermeide hohen Alkoholkonsum ab 4 Stunden vor dem Schlaf und rauche nicht.
#4  Verzichte auf koffeinhaltige Getränke und Speisen ab 6 Stunden vor dem Schlaf.
#5  Nimm keine schweren, scharfen und stark zuckerhaltigen Speisen ab 4 Stunden vor dem Schlaf zu dir.
#6  Treibe regelmäßig Sport, aber nicht direkt vor dem Zubettgehen.
#7  Nutze komfortable Bettwäsche und eine einladende Schlafumgebung.
#8  Achte auf eine angenehme Raumtemperatur und gute Belüftung.
#9  Eliminere nach Möglichkeit alle störenden Geräusch- und Lichtquellen.
#10  Nutze dein Bett ausschließlich zum Schlafen.

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