Het hart en slaap

Het hart is de motor van ons lichaam en zorgt ervoor dat we elke dag gezond en efficiënt zijn. Wanneer wij slapen, ontspant ook ons ​​cardiovasculaire systeem. Maar wat gebeurt er met ons hart als we niet genoeg of slecht slapen? Hier leest u hoe slaapstoornissen schadelijk zijn voor het hart en hoe belangrijk een goede nachtrust is voor de gezondheid van het hart.

Inhoudsopgave

1. Ons hart & slaap
2. Hoe slaapstoornissen het hart schaden
3. Beter slapen met en voor een gezond hart

1. Ons hart en slaap

Het hart is de motor van ons lichaam en essentieel voor onze vitale functies. Het hart is een spier ter grootte van een vuist en vormt samen met de bloedvaten het vitale cardiovasculaire systeem. De belangrijkste taak is het reguleren van de bloedsomloop en het dagelijks pompen van wel 10.000 liter bloed via de bloedvaten naar alle delen van ons lichaam. Om te kunnen functioneren hebben onze organen, spieren en lichaamscellen vooral zuurstof nodig. Het hart zorgt voor de bloedstroom door voortdurende samentrekking, d.w.z. het samentrekken en ontspannen van de spieren, en regelt zo de belangrijke aanvoer, afvoer en het verdere transport van zuurstof en andere voedingsstoffen naar alle delen van het lichaam.

Deze centrale taak maakt een sterk hart tot een basisvoorwaarde voor onze gezondheid en prestaties. Ziekten van het cardiovasculaire stelsel vormen daarentegen een enorm gezondheidsrisico en zijn in Duitsland de meest voorkomende doodsoorzaak.

Net als de hersenen slaapt het hart nooit. In rust en bij geringe fysieke activiteit klopt het lichaam gemiddeld 60 tot 80 keer per minuut (rusthartslag). 's Nachts, als we rustig in bed liggen en slapen, daalt onze fysieke activiteit tot een minimum. Ook onze hersenen worden aanzienlijk minder belast dan overdag. Hierdoor neemt ook de hartactiviteit af, tijdens de slaap daalt de hartslag met ongeveer 10 slagen per minuut en ook de bloeddruk daalt.

Op deze manier kan de voortdurend actieve hartspier herstellen van de stress van de dag en de energievoorraden weer aanvullen. Voldoende slaap is dus ook goed voor je hart. Maar wat gebeurt er met ons hart als we daarentegen niet voldoende slapen of als onze nachtrust verstoord wordt?

2. Hoe slaapstoornissen het hart schaden

Ongeveer een derde van alle volwassenen heeft er regelmatig last van Moeilijk in slaap vallen of doorslapen. Een normale hartfunctie vervult een fundamentele rol bij het waarborgen dat alle lichaamsdelen via het bloed voldoende worden voorzien van zuurstof en dringend noodzakelijke voedingsstoffen, ook tijdens de slaap. Zo kunnen we goed en ontspannen slapen. Tegelijkertijd herstelt het hart zich tijdens de slaap. Slaapstoornissen en bijzonder hardnekkig gebrek aan slaap kunnen daarom ook schadelijk zijn voor de hartgezondheid en het risico op hart- en vaatziekten verhogen.

Slaapduur: gebrek aan slaap/te veel slaap

De optimale Slaapduur ligt normaal gesproken tussen de zeven en acht uur per nacht, maar tegenwoordig slaapt één op de twee Duitsers regelmatig minder dan zes uur per dag. Slechts twee nachten met te weinig slaap kunnen een merkbare impact hebben op onze gezondheid, maar vooral op chronische gebrek aan slaapHet kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en enorme schade aan het hart veroorzaken.Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het risico op een hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekten meer dan verdubbelt bij mensen die regelmatig minder dan vijf uur slapen!

Te weinig slaap betekent stress voor het organisme, er is een verhoogde afgifte van stresshormonen (bijvoorbeeld cortisol of adrenaline) en er is een verhoogde zenuwactiviteit, waardoor het hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk stijgt. Als onze bloeddruk te hoog is, moet het hart pompen en ondervindt daarbij een grotere weerstand in de bloedvaten. Door de toegenomen belasting en druk verliezen de hartspier en de bloedvaten hun elasticiteit, de slagaderen vernauwen zich, waardoor de prestatie van het hart verder afneemt en het moeilijker wordt om voedingsstoffen door het bloed te transporteren.

Maar niet alleen te weinig, maar ook te veel slaap Onderzoeken tonen aan dat het een negatief effect heeft op het cardiovasculaire stelsel. Als u meer dan negen uur per dag slaapt, is de kans dat u de ziekte krijgt 33% hoger dan bij mensen die tussen de zes en acht uur slapen. Wat te veel slaap precies betekent voor het lichaam en de psyche, hebben we uitgelegd in dit artikel uitgelegd. De juiste hoeveelheid slaap draagt ​​dus aanzienlijk bij aan een goede hartfunctie.

Slaapkwaliteit: Vaak wakker worden/adempauzes

Er zijn talloze redenen waarom we 's nachts wakker worden of ontwaken en uit zijn rust gerukt worden. Vervolgens wordt het zenuwstelsel geactiveerd, komen er stresshormonen vrij en komt het lichaam in een stressvolle toestand terecht, waarbij de hartslag en de bloeddruk plotseling toenemen.

Problemen met ademhalen 's nachts zijn bijzonder schadelijk voor het hart, bijvoorbeeld: B. Ademhalingsonderbrekingen door de zogenaamde respiratoire apneu, maar ook de meer voorkomende snurken. Ademhalingsstoornissen belemmeren de zuurstoftoevoer naar de hersenen en organen tijdens de slaap, waardoor het lichaam in staat van paraatheid komt. Hierdoor komt er adrenaline vrij, wordt de persoon wakker en wordt het cardiovasculaire systeem plotseling op schadelijke wijze geactiveerd.

3. Slaap beter met en voor een gezond hart

Uiteindelijk zijn een gezond, sterk hart en een goede nachtrust onlosmakelijk met elkaar verbonden. Een goede hartfunctie zorgt ervoor dat we efficiënt werken en dat onze stofwisseling, hormoonproductie en vitale orgaanfuncties goed verlopen. Bovendien zorgt een gereguleerde bloedstroom ervoor dat alle delen van het lichaam van zuurstof en andere belangrijke voedingsstoffen worden voorzien. De gezonde bloedsomloop zorgt dus voor een natuurlijke Slaap-waakritme en draagt ​​aanzienlijk bij aan een goed verloop van de slaap en het herstelproces tijdens de nacht.

We weten allemaal dat voldoende en verkwikkende slaap van groot belang is voor bijna al onze lichaamsfuncties. Maar vooral onze ‘motor’, het zo broodnodige hart, lijdt snel onder de stress en de gevolgen van een verstoorde slaap. Met een actief dagelijks leven en de goede slaaphygiëne Het maakt het niet alleen makkelijker om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen – je zorgt voor een sterk hart, bevordert je gezondheid en creëert optimale omstandigheden om optimaal te kunnen presteren in het dagelijks leven.

4.Conclusie

• Het hart regelt de bloedstroom en vormt samen met de bloedvaten het levensondersteunende cardiovasculaire systeem

• Slaapstoornissen, slaapgebrek en frequent wakker worden kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart

• Gebrek aan slaap verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, hartaanvallen of beroertes met meer dan 50%

• Als u te veel slaapt, is de kans op ziekte 33% hoger dan wanneer u voldoende slaapt (6-8 uur per nacht).

Hartelijke groeten en tot snel!