Het slaaphormoon melatonine

Melatonine wordt beschouwd als een wondermiddel tegen slaapstoornissen. Het slaaphormoon speelt een centrale rol in ons organisme. Het regelt het slaap-waakritme en heeft invloed op onze gezondheid en ons welzijn. Maar wat is melatonine en wat is het slaaphormoon? Een overzicht van het belang, de taken en functies van melatonine vindt u hier.

Inhoudsopgave

1. Wat is melatonine?
2. Hoe melatonine wordt geproduceerd
   
3. Gevolgen van een verstoorde melatoninebalans
4. Melatonine als voedingssupplement
5. Melatonine – De basis voor een goede slaap

6. Conclusie

1. Wat is melatonine?

Melatonine is een lichaamseigen hormoon. Het wordt in de hersenen aangemaakt en behoort tot de zogenaamde neurotransmitters. Dit zijn boodschapperstoffen die als verbindingspunten in alle zenuwcellen van het lichaam fungeren. Ze transporteren belangrijke informatie en reguleren zo de stofwisselingsprocessen in ons lichaam. Een evenwichtige hormoonhuishouding is daarom van groot belang voor het gezond functioneren van ons lichaam.

Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij de regulatie van ons slaap-waakritme en wordt daarom ook wel het ‘slaaphormoon’ genoemd. In wisselwerking met cortisol, ook wel het ‘stresshormoon’ genoemd, reguleert het ons circadiaans ritme. Tegen de avond neemt de concentratie melatonine in het lichaam toe en zorgt ervoor dat we moe worden, ontspannen en in slaap vallen. Om gemakkelijk en ontspannen in slaap te kunnen vallen, moet ons lichaam voldoende melatonine aanmaken en voldoende tijd hebben om te ontspannen. Tips om te ontspannen voor het slapengaan vindt u in dit Artikel. Naast deze belangrijke functie voor slaap en nachtelijke regeneratie, die van belang zijn voor onze gezondheid, beïnvloedt melatonine ook onze psyche en heeft het een sterke antioxiderende werking, die helpt celschade te voorkomen.

2. Hoe melatonine wordt geproduceerd

Het omzetten van de neurotransmitter serotonine in melatonine is een van de belangrijkste taken van de pijnappelklier (epifyse), die zich centraal in onze hersenen bevindt. Hun functie wordt in belangrijke mate beïnvloed door licht en duisternis en daarmee ook door het natuurlijke dag-nachtritme. Gedurende de dag produceert het lichaam serotonine, wat ook wel het gelukshormoon wordt genoemd vanwege zijn ontspannende en stemmingsverbeterende werking. Naarmate het donkerder wordt, begint de omzetting van serotonine in het slaaphormoon melatonine. De concentratie melatonine in ons bloed is het hoogst tussen twee en vier uur ’s nachts – waarna de concentratie weer afneemt en door het naderende daglicht wordt onderdrukt.

3. Gevolgen van een verstoorde melatoninebalans

De verstoring van de lichaamseigen melatonineproductie kan uiteindelijk leiden tot slaapstoornissen of problemen met inslapen. Als de belangrijke omzetting in de avond door onnatuurlijke lichtomstandigheden wordt belemmerd, kan het lichaam niet voldoende melatonine aanmaken en mist het duidelijke signalen om zich voor te bereiden op de slaap. Dit gebeurt tegenwoordig gemakkelijk, omdat we onze kamers verlichten met kunstmatige lichtbronnen, in tegenstelling tot de natuurlijke duisternis, of schermen gebruiken zoals televisies en Smarttelefoons gebruiken. Maar een tijdsverandering, bijvoorbeeld na een lange reis of het werken in ploegendiensten, zorgt er vaak voor dat ons ritme uit balans raakt en onze slaap verstoord raakt door een laag melatoninegehalte.

Overigens: Door de doorgaans geringe hoeveelheid daglicht is het melatoninegehalte in het bloed ook overdag verhoogd, vooral in de winter. Zo ontstaat er in het koude seizoen extreme vermoeidheid en gebrek aan motivatie. Hier Je leert hoe je fit kunt blijven in de herfst en winter.

4. Melatonine als voedingssupplement

Tegenwoordig bestaan ​​er al talloze medicijnen en voedingssupplementen die het lichaam voorzien van melatonine en zo de slaap bevorderen en onze slaapgewoonten verbeteren. Er zijn twee manieren om het lichaam op natuurlijke wijze te ondersteunen.

Directe ondersteuning: Melatonine

Melatonine kan direct door ons lichaam worden opgenomen, bijvoorbeeld in de vorm van capsules of als mondspray. Uit onderzoek blijkt dat je daadwerkelijk sneller in slaap valt als je extra slaaphormonen inneemt. De aanbevolen dosering is 1 tot 2 mg melatonine per dag. Afhankelijk van de toedieningsvorm dient u dit enige tijd voor het slapengaan in te nemen. Dit kan op natuurlijke wijze helpen om vermoeidheid en slaperigheid te verlichten, omdat het melatoninegehalte wordt verhoogd en het lichaam de belangrijke signalen voor slaap kan ontvangen.

Indirecte ondersteuning: L-tryptofaan

Het gelukshormoon serotonine wordt in het donker omgezet in melatonine. Daarom is een gezond serotoninegehalte niet alleen gunstig voor ons humeur en welbevinden, maar is het ook een belangrijke voorwaarde voor de aanmaak van melatonine.

L-tryptofaan is een essentieel aminozuur en een basisbouwsteen van serotonine. De extra inname van L-tryptofaan via een voedingssupplement zorgt ervoor dat het lichaam op natuurlijke wijze voldoende serotonine en, in de volgende stap, melatonine aanmaakt.

5. Melatonine – De basis van een goede nachtrust

Zoals u kunt zien, is melatonine, ook wel bekend als het slaaphormoon, een essentiële boodschapperstof die een werkelijk centrale rol speelt in onze gezondheid. Om gemakkelijk in slaap te vallen en gezonde slaapgewoonten te ondersteunen, moeten we letten op onze melatoninespiegels en ervoor zorgen dat het lichaam op natuurlijke wijze voldoende slaaphormonen kan produceren.

Onze tip: Dim de lichten een paar uur voordat u gaat slapen en probeer felle schermen en andere lichtbronnen 's avonds en vooral 's nachts te vermijden. Daarnaast kunt u erop letten dat u gevarieerd eet en voldoende daglicht krijgt. Zo voorzie je je lichaam van voldoende L-tryptofaan, bevorder je de lichtgeïnduceerde aanmaak van serotonine en bereid je je lichaam optimaal voor op de melatoninesynthese in de avond.

6. Conclusie

• Het slaaphormoon melatonine is een natuurlijke boodschapperstof die het slaap-waakritme reguleert en ervoor zorgt dat we 's avonds moe en slaperig zijn.

• Wanneer de duisternis toeneemt of er een gebrek aan licht is, wordt het gelukshormoon serotonine in de hersenen omgezet in melatonine

• Een laag melatoninegehalte kan slaapstoornissen en moeite met inslapen veroorzaken.

• Voedingssupplementen met melatonine worden goed verdragen en kunnen u helpen bij het in slaap vallen.

• L-tryptofaan is een bouwsteen van serotonine en kan de melatonineproductie positief beïnvloeden.

• Zorg voor een goede nachtrust door overdag daglicht te gebruiken zodat er serotonine wordt aangemaakt, door een uitgebalanceerd dieet te volgen zodat uw lichaam voldoende L-tryptofaan binnenkrijgt en door 's avonds de lichten te dimmen.

Hartelijke groeten en tot snel!