Beter ontspannen - 5 kalmerende plantenextracten

Meer dan 60% van de Duitsers ervaart stress in het dagelijks leven. Naast de vele negatieve effecten op de gezondheid en het welzijn, verstoort stress ook de slaap en kan het leiden tot inslaapproblemen en slaapstoornissen. Ontdek hier welke kruidenextracten stressklachten verlichten, het ontspanningsproces optimaal ondersteunen en zorgen voor een verkwikkende slaap.

Inhoudsopgave

1. Hoe schadelijk stress is
2. Stress, ontspanning en slaap
   
3. De 5 beste plantenextracten voor ontspanning

4. Conclusie

1. Hoe schadelijk stress is

Stress is alomtegenwoordig in de huidige maatschappij en treft inmiddels meer dan 60% van de mensen. Wanneer wij iets als stressvol ervaren, verschilt per persoon en kan door verschillende interne en externe triggers worden veroorzaakt. Volgens een onderzoek van de Techniker Krankenkasse behoren werk, vrije tijd, gezinsleven en financiële zorgen tot de meest voorkomende oorzaken van stress. Op de lange termijn schaadt dit zowel onze fysieke als mentale gezondheid, verstoort het ons dagelijks welbevinden en heeft het bovendien een negatieve invloed op onze slaap.

Stress en een gebrek aan ontspanning voor het slapengaan verstoren de broodnodige regeneratie gedurende de nacht en zorgen ervoor dat het lichaam zich niet voldoende kan herstellen. Wat is precies de invloed van aanhoudende stress op onze slaap en inslapen?

2. Stress, ontspanning en slaap

Stress beschrijft in principe de reactie van ons lichaam op een negatieve prikkel. Onze hersenen geven het lichaam vervolgens het signaal dat het zich moet voorbereiden op stress en meer hormonen moet vrijgeven. Cortisol, noradrenaline en adrenaline uit. Deze zorgen er onder andere voor dat het vet- en bloedsuikergehalte stijgt, de bloeddruk stijgt en het lichaam in staat van paraatheid wordt gebracht.

Cortisol speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van ons slaap-waakritme en fungeert als een soort antagonist van het bekende slaaphormoon melatonine. Melatonine zorgt ervoor dat we 's avonds moe worden en bereidt het lichaam voor op de rustfase. 's Nachts daalt het melatonineniveau en produceert ons lichaam meer cortisol, wat er vervolgens voor zorgt dat we weer actief worden en 's ochtends na het slapen wakker worden.

Als we ons gestrest voelen voordat we naar bed gaan, stijgt het cortisolniveau juist op het moment dat het lichaam rust nodig heeft. Dit leidt vaak tot slaapproblemen en bevordert slaap- en concentratiestoornissen, wat op zijn beurt een negatieve invloed heeft op de slaap en de belangrijke functie ervan voor de gezondheid, het welzijn en de prestaties.

Bepaalde plantenextracten kunnen op natuurlijke wijze de ontspanning ondersteunen en stress en spanning op milde wijze verlichten. Dit is vooral 's avonds belangrijk, zodat u snel weer in slaap kunt vallen. Daarom stellen we je vandaag 5 kruidenextracten voor die je kunnen helpen ontspannen na een stressvolle dag en je lichaam kunnen voorbereiden op de slaap.

Deze artikelen kunnen u ook interesseren:

Tips om te ontspannen voor het slapengaan

Hoe voeding de slaap beïnvloedt

3. De 5 beste plantenextracten voor ontspanning

hop

De meeste mensen kennen hop vooral als hoofdingrediënt van bier.Omdat hop een kalmerende en slaapverwekkende werking zou hebben, worden extracten van de hopplant al eeuwenlang gebruikt om rusteloosheid en angst, zenuwspanningen en slaapstoornissen te verlichten.

» Hoe hop werkt

Hop is bijzonder rijk aan gezonde tannines en bittere stoffen, waarbij de bittere stoffen humulone en lupulone van bijzonder belang zijn voor de slaapbevorderende en ontspannende werking van de plant. Uit onderzoek blijkt ook dat hop een kalmerend effect kan hebben op het centrale zenuwstelsel.

Vooral in combinatie met andere kalmerende stoffen, zoals citroenmelisse, lavendel of valeriaan, zou hop een kalmerende werking hebben en ontspanning bevorderen.

Sint-Janskruid

Sint Janskruid is een van de best onderzochte natuurlijke kalmeringsmiddelen. De ontspannende en stemmingsverbeterende effecten ervan zijn in talrijke studies bewezen. Sint Janskruid biedt een natuurlijke ondersteuning tegen angst en rusteloosheid en tegen lichte tot matige depressies.

» Hoe Sint-Janskruid werkt

De werking van de Sint Janskruidplant is te danken aan de positieve werking die de ingrediënten ervan hebben op de hormoonhuishouding en in het bijzonder op serotonine, het gelukshormoon. Omdat dit op zijn beurt weer van cruciaal belang is voor de aanmaak van melatonine, heeft het kruid niet alleen een stemmingsverbeterende werking, maar ondersteunt het ook het slaap-waakritme van het lichaam. Sint Janskruid zorgt daardoor voor meer ontspanning in tijden van stress en onrust en helpt het lichaam bovendien om zich op natuurlijke wijze voor te bereiden op een verkwikkende slaap.

Sint-Janskruid wordt ook als veilig en goed verdragen beschouwd, er zijn dan ook slechts enkele bijwerkingen bekend. Vrouwen moeten echter voorzichtig zijn, omdat Sint Janskruid de werking van de anticonceptiepil kan beïnvloeden.

lavendel

Lavendel wordt terecht beschouwd als een van de populairste kruidengeneesmiddelen. Extracten van deze mediterrane plant kalmeren de zenuwen, verlichten stress en spanning en dragen bij aan de natuurlijke ontspanning van lichaam en geest. Lavendel wordt vaak gebruikt om rusteloosheid, angst en fysieke en psychische stress te bestrijden. Ook ondersteunt het het lichaam bij gebrek aan ontspanning of depressieve stemmingen.

» Hoe lavendel werkt

De ingrediënten van lavendelbloesem verminderen de aanmaak van stresshormonen en beschermen ons zenuwstelsel tegen overbelasting door negatieve prikkels. Tegelijkertijd wordt de productie van het gelukshormoon serotonine beïnvloed. Dit heeft een positief effect op onze stemming en ondersteunt de omzetting van serotonine in melatonine. Lavendel heeft dus niet alleen een kalmerend effect, maar bevordert ook een gezonde slaap en zorgt ervoor dat u gemakkelijker in slaap valt.

De balancerende werking van lavendelextracten werkt kalmerend, stressverlagend en helpt bij ontspanning en voorbereiding op de slaap. Meer informatie over de werking van lavendel vindt u in dit artikel Lees verder.

Citroenmelisse

Citroenmelisse (ook wel citroenmelisse genoemd) wordt beschouwd als een veelzijdige medicinale plant die een kalmerende werking zou hebben. Uit onderzoek blijkt dat citroenmelisse-extract succesvol kan worden ingezet tegen de effecten van stress, omdat het angst, spanning en slapeloosheid vermindert.

» Hoe citroenmelisse werkt

Citroenmelisse bevat onder andere etherische oliën en tannines. Deze beïnvloeden belangrijke stofwisselingsmechanismen en verminderen de activiteit van zenuwcellen in de hersenen.Op deze manier worden stress- en angstsignalen minder sterk waargenomen en verwerkt en wordt juist ontspanning bevorderd.

De populaire plant werkt als een natuurlijk ontspanningsmiddel bij stress, nervositeit, rusteloosheid en slaapproblemen en is vooral populair als thee.

Groene thee

Groene thee staat erom bekend dat het een opwekkende werking heeft. Dat komt door de zenuwstimulerende stof cafeïne. Uit talrijke wetenschappelijke studies blijkt echter dat groene thee ook een kalmerende werking heeft, stress kan verminderen en een balancerende en ontspannende werking kan hebben.

» Hoe groene thee werkt

Naast cafeïne en natuurlijke tannines bevat groene thee ook het aminozuur L-theanine. L-theanine werkt rechtstreeks in de hersenen en beïnvloedt de regulatie van een aantal neurotransmitters die cruciaal zijn voor onze stemming, zoals noradrenaline en dopamine. Uit onderzoek is gebleken dat L-theanine een positief effect heeft op de psyche en de vatbaarheid voor stress- en angststoornissen vermindert.

Groene thee biedt op deze manier een natuurlijke ondersteuning tegen de negatieve effecten van stress, bevordert de algemene stemming en helpt het lichaam voor te bereiden op een verkwikkende slaap.

4. Conclusie

• Stress is schadelijk voor de gezondheid, kan de slaap verstoren en zo het belangrijke herstelproces ’s nachts verminderen.

• Hop heeft een kalmerende en ontspannende werking, vooral in combinatie met andere stoffen.

• Sint-Janskruid is een natuurlijke stemmingsverbeteraar en biedt ondersteuning bij angst en rusteloosheid, lichte tot matige depressies en bij het reguleren van een gezond slaap-waakritme.

• Lavendel werkt kalmerend, vermindert stress en nervositeit en helpt bij ontspanning en de voorbereiding op de slaap.

• Citroenmelisse wordt gebruikt als een natuurlijk ontspannersmiddel bij stress, nervositeit, rusteloosheid en slaapproblemen. Het wordt vaak als thee gedronken.

• Groene thee en de daarin aanwezige L-theanine verminderen de vatbaarheid voor stress- en angststoornissen en hebben een balancerende en ontspannende werking.

Hartelijke groeten en tot snel!