Afvallen tijdens het slapen

Afvallen in je slaap – kan dat echt? Diëten die u helpen af ​​te vallen terwijl u slaapt, beloven gemakkelijk gewichtsverlies gedurende de nacht en zijn bedoeld om de stofwisseling en vetverbranding tijdens de slaap te stimuleren. Maar kunnen we afvallen en slanker worden terwijl we slapen? Ontdek hier welke invloed onze slaap heeft op ons lichaamsgewicht en of een goede nachtrust bijdraagt ​​aan succesvol afvallen.

Inhoudsopgave

1. Slank terwijl je slaapt
2. Hoe slaap gewichtsverlies beïnvloedt
1. Natuurlijke stofwisseling en vetverbranding
2. Controle van energie- en vetmetabolisme
3. Bevordert spieropbouw en vetverbranding
4. Regulering van honger en verzadiging
3. Slank & gezond met goede slaap
4. Conclusie

1. Slank terwijl je slaapt

Meer dan tweederde van de mannen en vrouwen in Duitsland lijdt aan overgewicht. Tegenwoordig leven we steeds ongezonder en inactiever. Hierdoor lukt het ons niet altijd om ons normale gewicht te behouden, terwijl ons gewicht juist van cruciaal belang is voor het gezond functioneren van ons lichaam en onze geest. Er zijn talloze afslankmethodes, zoals koolhydraatarme diëten, paleodieet en vooral het slaapdieet, die snel succes beloven in de strijd tegen overtollige kilo's. Hierdoor zou het mogelijk moeten zijn om zonder al te veel moeite en zonder strikte onthouding af te vallen en als bij toverslag die vervelende kilo's te verliezen terwijl je slaapt. Maar wat is nu eigenlijk de impact van voldoende en verkwikkende slaap op uw lichaamsgewicht?

2. Hoe slaap gewichtsverlies kan beïnvloeden

Natuurlijke stofwisseling en vetverbranding

Ons lichaam slaat overtollige energie in principe op als energiereserve in vet- en spiercellen, zodat deze later gebruikt en “verbrand” kan worden. Omdat ons organisme voortdurend energie nodig heeft, is de vetstofwisseling en het daarmee gepaard gaande beroep op de lichaamseigen vetreserves een continu proces dat voortdurend plaatsvindt. Tijdens de slaap In de cellen vinden talloze bouw-, herstel- en regeneratieprocessen plaats, de stofwisseling en hormoonproductie draaien op volle toeren en onze hersenen verwerken de ervaringen en informatie van de dag. Ook tijdens de slaap heeft het lichaam veel energie nodig, daarom is de vetstofwisseling actief en worden de vetreserves verder leeggemaakt – we vallen af.

Hoe lang Uit onderzoek is gebleken dat de hoeveelheid energie die we tijdens onze slaap nodig hebben, bepalend is voor de mate waarin we energie nodig hebben om spiermassa af te breken of overtollige vetreserves te verbranden. Bij voldoende slaap bleek ruim 50% van het verloren gewicht vet te zijn, terwijl na 3 uur minder slaap per nacht aanzienlijk meer spiermassa en slechts 25% vet verloren kon worden.

Hier kom je erachter hoeveel slaap we elke nacht nodig hebben.

Controle van energie- en vetmetabolisme

Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, speelt een belangrijke rol in onze slaap-waakcyclus. Terwijl de Slaaphormoon melatonine zorgt ervoor dat we 's avonds moe worden, de verhoogde afgifte van cortisol aan het einde van onze slaap zorgt ervoor dat we 's ochtends weer wakker worden. Cortisol is samen met andere boodschapperstoffen verantwoordelijk voor ons energieniveau en reguleert onder andere de energievoorziening in het lichaam door de afbraak van suiker, eiwitten en vetten te stimuleren. Een gezonde slaap zorgt er dus voor dat het cortisolniveau in balans blijft, wat de vetverbranding bevordert, wat belangrijk is voor gewichtsverlies, en wat op zijn beurt een positief effect kan hebben op het slaapgedrag.

Bevordert spieropbouw en vetverbranding

's Nachts en vooral tijdens de diepe slaapfasen worden essentiële groeihormonen (Hmens Grij HEr komen hormonen vrij die een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van nieuwe cellen en spierstructuren en die bovendien de vetverbranding stimuleren. Een gezonde, diepe slaap bevordert dus de groei van spieren en cellen, terwijl het tegelijkertijd de afbraak van overtollige vetreserves ondersteunt.

Regulering van honger en verzadiging

Het honger- en verzadigingsgevoel wordt voornamelijk gereguleerd door de twee hormonen leptine en ghreline. Terwijl we meer van het eetlustopwekkende ghreline aanmaken als we wakker zijn, zorgt leptine, dat rechtstreeks in de vetcellen wordt aangemaakt, ervoor dat we tijdens de slaap geen sterk hongergevoel hebben en geen eetlust hebben. Uit onderzoek blijkt dat slaapgebrek de ghreline-leptinecyclus verstoort en daardoor een sterk hongergevoel overdag bevordert. Voldoende nachtrust draagt ​​bij aan een gezonde werking van de honger- en verzadigingszintuigen en voorkomt bijvoorbeeld nare trek die een evenwichtige voeding en gericht gewichtsverlies in de weg staat.

3. Slank en gezond met goede slaap!

Uiteindelijk blijkt dat voldoende en verkwikkende slaap zeker een van de belangrijkste voorwaarden is voor gezond gewichtsverlies. Hoe effectief de natuurlijke vetverbranding en de hormonale en stofwisselingsprocessen die tijdens de slaap plaatsvinden, daadwerkelijk zijn bij het afvallen, hangt van veel andere factoren af. Dus het dieet gedurende de dag en voor het slapengaan een cruciale rol, bijvoorbeeld omdat ons lichaam niet in staat is om tegelijkertijd vet te verteren en te verbranden. Maar alleen goed slapen is niet voldoende om op duurzame wijze af te vallen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. ‘Slank terwijl je slaapt’ is geen mythe, maar een van de vele bouwstenen van een gezonde levensstijl. Uiteindelijk is dit de basisvoorwaarde voor het bereiken en behouden van een normaal lichaamsgewicht en een gezond dagelijks leven.

4. Conclusie

• Vetverbranding en vetmetabolisme vinden ook plaats tijdens de slaap om het lichaam van energie te voorzien voor regeneratie
• De lengte van de slaap bepaalt of we 's nachts meer vet of spiermassa verliezen
• Slaap is belangrijk voor een evenwichtig cortisolniveau, wat op zijn beurt een positief effect heeft op het slaapgedrag en de afbraak van lichaamsvet bevordert
• Groeihormonen die tijdens de slaap vrijkomen stimuleren de vetverbranding en de ontwikkeling van cel- en spierstructuren.
• Het hormoon leptine wordt tijdens de slaap aangemaakt en werkt als een eetlustremmer tegen sterke eetlust of hongeraanvallen
• Gewichtsverlies door voldoende en rustgevende slaap is mogelijk, maar hangt uiteindelijk af van andere factoren en is slechts een van de vele factoren voor een gezond gewichtsverlies en een gezond lichaamsgewicht.

Hartelijke groeten en tot snel!