Het minerale magnesium

Het mineraal magnesium is essentieel voor het leven en cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie, een productief dagelijks leven en een goede nachtrust! Hier leest u hoe magnesium de stofwisseling, spierfunctie en gezondheid ondersteunt en of het mogelijk is om sneller in slaap te vallen en over het algemeen rustiger te slapen door extra magnesium in te nemen.

Inhoudsopgave

1. Het mineraal magnesium
2. Hoeveel magnesium hebben we nodig?
3. Hoe magnesium werkt
1. Energiemetabolisme
2. Fysieke prestaties en spieren
3. Het opbouwen en onderhouden van botten
4. Overzicht van de positieve eigenschappen van magnesium
5. Magnesium & Slaap
6. Magnesium als voedingssupplement
7. Conclusie

1. Het mineraal magnesium

Magnesium behoort, net als calcium, kalium en natrium, tot de essentiële mineralen en is van vitaal belang voor het gezond functioneren van ons lichaam. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de energieproductie, is verantwoordelijk voor de activering van maar liefst 300 verschillende enzymen en vervult daarmee een centrale rol in onze stofwisseling. Daarnaast is magnesium betrokken bij talrijke spier- en zenuwfuncties, de regulering van de bloedsuikerspiegel, de bloeddruk en de botopbouw en is het als zogenaamde ‘elektrolyt’ medeverantwoordelijk voor de regulering van de vochtbalans. Een heleboel taken, nietwaar?

Dit bekende mineraal is daarom van groot belang voor onze gezondheid, onze dagelijkse energiebalans en onze prestaties in het dagelijks leven. Een magnesiumtekort is zeer schadelijk voor de gezondheid en kan naast klachten op korte termijn zoals spierkrampen, gevoelloosheid en ernstige vermoeidheid, op de lange termijn ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals aderverkalking, hart- en vaatziekten en een verstoorde energiestofwisseling.

2. Hoeveel magnesium hebben we nodig?

Ons lichaam kan het mineraal niet zelf aanmaken en neemt het voornamelijk via onze voeding op. Afhankelijk van onze leeftijd, geslacht en fysieke conditie ligt de door de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) aanbevolen dagelijkse dosis tussen de 300 en 400 milligram. Mensen die veel sporten, veel zweten of te weinig drinken, hebben over het algemeen een hogere behoefte aan vitamine D. Ook tijdens de zwangerschap of in stressvolle en zieke periodes heeft ons lichaam een ​​hogere hoeveelheid nodig.

Een evenwichtige en gezonde voeding zorgt doorgaans voor een voldoende dagelijkse inname van magnesium. Gezonde bronnen van magnesium zijn pompoenpitten, gierst, volkorenbrood en volkorenpasta.

3. Zo werkt magnesium...

... in het energiemetabolisme

Magnesium activeert de in de cellen opgeslagen adenosinetrifosfaat (ATP), dat als centrale energieleverancier grotendeels verantwoordelijk is voor het gezond functioneren van diverse lichamelijke processen en spieractiviteit. Magnesium heeft dan ook een enorme invloed op de regulering van het energiemetabolisme, dat aan de basis ligt van alle vitale functies in ons organisme en niet alleen onze fysieke, maar ook onze mentale prestaties bepaalt. Een magnesiumtekort gaat dan ook meestal gepaard met een laag energieniveau: we voelen ons moe, zwak en machteloos.

... over fysieke prestaties en spierfunctie

Magnesium staat vooral bekend om zijn krampstillende en spanningsverlagende werking op de spieren. Het reguleert namelijk de calciumtoevoer naar de spiercellen.Omdat een te hoog calciumgehalte snel tot spanningen en krampen leidt, werkt magnesium als een natuurlijke antagonist: het ontspant de spiercellen en beschermt de zenuwcellen tegen stress en spanningen die worden veroorzaakt door een teveel aan calcium. Magnesium zorgt zo voor een gezonde spierfunctie en draagt ​​bij aan het behoud van fysieke prestaties.

... bij de ontwikkeling en het onderhoud van botten

Het belangrijkste mineraal voor de opbouw en het behoud van gezonde botten is calcium, maar ook magnesium speelt een belangrijke rol bij de vorming van sterke botmassa. Tot wel 60% van het magnesium dat in het lichaam is opgeslagen, bevindt zich in onze botten.

4. Overzicht van de positieve eigenschappen van magnesium

• Ontspant en beschermt het zenuwstelsel

• Activeert energiereserves en reguleert de energiestofwisseling

• Zorgt voor een gezonde spierfunctie en beschermt spiercellen tegen spanning en krampen

• Draagt ​​bij aan het behoud van een gezonde botfunctie

• Ondersteunt de regulering van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk
  

5. Magnesium en slaap

Uit diverse onderzoeken blijkt dat magnesium niet alleen een positief effect kan hebben op onze gezondheid, maar ook op onze slaap. Het ondersteunt de ontspanning van spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en helpt ons beschermen tegen onrust, nervositeit of innerlijke spanningen. Een voldoende magnesiumvoorziening helpt daarom verschillende factoren tegen te gaan die een rustgevende slaap in de weg staan ​​en Verstoort het inslapen en doorslapen, elimineren. Magnesium zorgt ook voor een gezonde hormoonproductie, zodat we voldoende Melatonine een regelmatig slaap-waakritme te creëren en te ontwikkelen.

Magnesium heeft over het algemeen een indirecte invloed op de slaap, maar het is essentieel om ons voor te bereiden op de rustfase 's nachts en om optimale omstandigheden te creëren voor een verkwikkende slaap. Als u specifiek uw slaap wilt verbeteren, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende magnesium binnenkrijgt, vooral in de avond. Dit betekent dat het lichaam gedurende de nacht over voldoende van het mineraal beschikt, dat het kan gebruiken om de gezondheid op peil te houden en een goede nachtrust te garanderen.

6. Magnesium als voedingssupplement

Om de belangrijke aanvoer van magnesium te garanderen en een schadelijk magnesiumtekort te voorkomen, is aanvullende inname via voedingssupplementen zeker zinvol. Vooral bij sporters is dit een populaire vorm van supplementen. Magnesium heeft weinig bijwerkingen en er zijn tegenwoordig talloze supplementen verkrijgbaar die een veilige inname in verschillende doseringen en toedieningsvormen mogelijk maken. Of het nu capsules, poeder of tabletten zijn: u moet altijd letten op de hoge kwaliteit en veilige herkomst van uw voedingssupplement om uw lichaam te voorzien van hoogwaardige voedingsstoffen en ongewenste bijwerkingen te voorkomen.

Tip: Naast magnesium zijn ook andere mineralen, vooral calcium, belangrijk voor de gezondheid. Door het innemen van combinatiepreparaten wordt een optimale aanvoer en een gezonde verhouding van de afzonderlijke mineralen gewaarborgd.

7. Conclusie

• Magnesium is een essentieel mineraal dat het lichaam zelf niet aanmaakt en dat u via voeding binnenkrijgt.

• Magnesium speelt een belangrijke rol bij de energiestofwisseling, de spierfunctie en het behoud van botten. Een magnesiumtekort is daarom schadelijk voor de gezondheid.

• Magnesium heeft een indirecte invloed op de slaap en kan het inslapen en de slaapkwaliteit positief beïnvloeden.

Hartelijke groeten en tot snel!