De beste slaaptips

Moeilijk in slaap vallen is een van de meest voorkomende slaapstoornissen en heeft een negatieve invloed op de duur en kwaliteit van onze slaap. Maar wat kunnen we doen als we ondanks de vermoeidheid niet in slaap kunnen vallen en regelmatig urenlang wakker liggen? We hebben de belangrijkste tips om in slaap te vallen voor u op een rijtje gezet en laten u zien welke eenvoudige methoden u kunt gebruiken om sneller in slaap te vallen en een verkwikkende slaap te vinden.

Inhoudsopgave

1. Moeilijk in slaap vallen
2. De belangrijkste tips om in slaap te vallen
3. Optionele slaapmiddelen
4. De slaapgids
5. Conclusie

1. Moeilijk in slaap vallen

Ga liggen, doe je ogen dicht en val in slaap – soms klinkt dat makkelijker dan het is! Het wordt tegenwoordig steeds moeilijker om snel en gemakkelijk in slaap te vallen en één op de twee Duitsers heeft last van aanhoudende slaapproblemen. Mensen die regelmatig moeite hebben met ontspannen en meer dan 30 minuten nodig hebben om in slaap te vallen ondanks vermoeidheid, hebben volgens deskundigen ernstige slaapproblemen. Volwassenen hebben gemiddeld 5 tot 20 minuten nodig om in slaap te vallen. Er kunnen veel verschillende redenen zijn waarom we niet kunnen slapen. De meest voorkomende oorzaken zijn stress, slechte slaapgewoonten of gebrek aan ontspanning. Door deze factoren wordt het lastig of zelfs onmogelijk om 's avonds in slaap te vallen. Hierdoor verliezen we niet alleen belangrijke slaapuren, maar wordt ook ons ​​herstel 's nachts belemmerd en kunnen we de dag niet gezond beginnen.

Wat kunnen we doen om het natuurlijke proces van in slaap vallen 's avonds te vergemakkelijken en ons lichaam te ondersteunen zodat we rustig en snel in slaap vallen?

2. De belangrijkste tips om in slaap te vallen

Een goede nachtrust begint met een goede start van de slaap. Wij hebben de belangrijkste tips om in slaap te vallen voor u op een rijtje gezet, zodat u 's avonds gemakkelijker kunt ontspannen en snel in een verkwikkende slaap valt.

#1 Zorg voor zoveel mogelijk daglicht

Het gelukshormoon serotonine komt vrij in het donker Melatonine omgezet. Daarom is een gezond serotonineniveau niet alleen gunstig voor ons humeur en welzijn, maar ook een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust. Voldoende daglicht stimuleert de hormoonproductie die van cruciaal belang is voor slaap. Daarnaast bevordert het natuurlijke vermoeidheidsgevoel en het in slaap vallen in de avond.

#2 Beweeg of sport regelmatig

Regelmatig bewegen stimuleert het cardiovasculaire systeem, de stofwisseling in de hersenen, het lichaam en de spieren, activeert het zenuwstelsel en heeft een positief effect op de hormoonhuishouding. Een actieve dagroutine bevordert vermoeidheid en de behoefte aan regeneratie in de avond, heeft een positief effect op het inslapen en kan de slaapkwaliteit aantoonbaar tot wel 65% verbeteren!

#3 Zorg voor een gezond en evenwichtig dieet

Gezonde voeding en een evenwichtige voorziening van voedingsstoffen hebben een doorslaggevende invloed op ons slaap- en inslaapgedrag.

➥ Zware maaltijden maken u traag, verstoren uw slaap en leiden uw lichaam gemakkelijk af tijdens het in slaap vallen. Vermijd 's avonds voedsel dat veel vet of suiker bevat en eet maximaal 3 uur voor het slapengaan een laatste, lichte maaltijd. Zo wordt het spijsverteringsproces voltooid en wordt uw slaap niet verstoord.

➥ Vermijd daarnaast zenuwstimulerende middelen die cafeïne, alcohol of nicotine bevatten in de laatste 4 uur voor het slapengaan.

➥Let op uw vochtinname en drink voldoende gedurende de dag. Water, lichte vruchtensappen of ongezoete thee zijn het beste.

➥Sommige Boodschappen leveren waardevolle voedingsstoffen die een positief effect kunnen hebben op het in slaap vallen. Voorbeelden hiervan zijn druiven (melatonine), bananen en amandelen (L-tryptofaan), maar ook pompoenpitten en volkorenproducten (magnesium).

#4 Ontspan en kom tot rust voordat u naar bed gaat

Kom tot rust, ontspan en ontspan! Of het nu fysiek of psychisch is, stress leidt tot een verhoogde afgifte van het stresshormoon cortisol, dat als antagonist van het slaaphormoon melatonine in het slaap-waakritme werkt. Stress belemmert een goede nachtrust en verstoort het natuurlijke inslaapproces. Probeer zowel lichamelijk als geestelijk te ontspannen en laat stress, zorgen en problemen uit het dagelijkse leven los. Een BeautyRoutine, een warm bad of een aflevering van je favoriete serie – neem minstens even de tijd om te ontspannen. Vooral rustige muziek en meditaties, het bekende lezen in de avond of gerichte ontspanningsoefeningen kunnen u helpen innerlijke rust te vinden en het inslapen te vergemakkelijken.

Hier vindt u gedetailleerde tips voor de Ontspanning voor het slapengaan!

#5 Zorg voor een vaste slaaproutine

Wen aan een regelmatig slaapritme en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt uw ​​lichaam om zich op natuurlijke wijze voor te bereiden op de slaap in de avond, waardoor u sneller in slaap valt.

#6 Creëer een rustige, donkere en comfortabele slaapomgeving

Licht remt de zo noodzakelijke aanmaak van melatonine en werkt daarmee natuurlijke vermoeidheid en inslaapproces tegen. Dim daarom de lichten een paar uur voordat u gaat slapen en probeer felle schermen en andere lichtbronnen 's avonds en vooral 's nachts te vermijden. Je moet ook een vrij koele en kalme houding hebben Slaapomgeving Zorg ervoor dat u niet afgeleid wordt en weer wakker wordt, vooral tijdens het inslapen, bijvoorbeeld: B. door lawaai of andere storende prikkels.

3. Optionele hulp bij ontspanning en in slaap vallen

Iedereen reageert anders en hoe effectief een slaaptip werkelijk is, hangt natuurlijk af van de werkelijke oorzaak van uw slaapproblemen en uw persoonlijke omstandigheden. In het dagelijks leven is het niet altijd gemakkelijk om elke dag alle regels en tips op te volgen.

#7 Voedingssupplementen ter natuurlijke ondersteuning van ontspanning en slaap

Tegenwoordig bestaan ​​er al talloze veilige en wetenschappelijk bewezen supplementen die uw lichaam en geest kunnen ondersteunen bij het ontspannings- en slaapproces. Veel kruidenextracten en natuurlijke voedingsstoffen, zoals vitaminen of mineralen, kunnen een kalmerend en ontspannend effect op ons hebben en ons helpen om tot rust te komen en ons voor te bereiden op slaap in de avond. En het inslapen zelf kan ook op natuurlijke wijze worden bevorderd met behulp van een ongevaarlijk voedingssupplement, bijvoorbeeld met preparaten die het slaaphormoon melatonine bevatten. Een extra inname van melatonine is over het algemeen onschadelijk en kan aantoonbaar het natuurlijke slaapproces bevorderen. Bij de keuze van een voedingssupplement moet u vooral letten op de hoge kwaliteit van de gebruikte voedingsstoffen.

Pas op! Wij adviseren u om, indien nodig, alleen natuurlijke ontspannings- of slaapmiddelen te gebruiken. Chemische slaapmiddelen beïnvloeden de slaap op een onnatuurlijke manier, kunnen veel bijwerkingen hebben en snel tot verslaving leiden.

#8 Slaaptechnieken: Auditieve slaapbegeleiding en ademhalingsoefeningen

Ligt u al in bed en kunt u de slaap maar niet vatten? Bepaalde ademhalingstechnieken, meditatieve ontspanningsoefeningen of de steeds populairder wordende auditieve slaapmiddelen kunnen direct worden ingezet om u te helpen sneller in slaap te vallen. Juist wanneer stress, gedachten en zorgen u wakker houden, kunnen deze technieken helpen om emotionele en fysieke spanning los te laten en u te concentreren op de komende rustperiode. Nuttige ademhalingsoefeningen vindt u in dit artikel. Hier hebben we onderzocht hoe muziek kan bijdragen aan een rustgevend slaapproces.

4. Jouw slaapgids

5. Conclusie

De omstandigheden waaronder wij het beste en het snelst in slaap vallen, verschillen per persoon en zijn afhankelijk van veel verschillende factoren. Daarom is het belangrijk om naar uw slaapbehoeften en uw persoonlijke gevoelens te luisteren om de optimale omstandigheden te vinden waarin u kunt ontspannen voor het slapengaan, in slaap kunt vallen en een goede nachtrust kunt hebben. Want goed slapen is en blijft één van de belangrijkste fundamenten voor een gezonde start van je dagelijkse leven!

Hartelijke groeten en slaap lekker!