De eenvoudigste tips tegen snurken

Ongeveer één op de drie mensen snurkt tijdens het slapen. Dit verstoort niet alleen de slaap van hun partner, maar verslechtert ook hun eigen slaapkwaliteit. Vaak gaat dit gepaard met slecht slapen, moeite met doorslapen, hoofdpijn en vermoeidheid overdag. Ontdek hier hoe deze storende geluiden 's nachts ontstaan ​​en welke eenvoudige tips kunnen helpen om het vervelende snurken te verminderen en voor een betere nachtrust te zorgen.

Inhoudsopgave

1. Snurken tijdens de slaap
2. Zo ontstaat snurken
   
3. De eenvoudigste tips tegen snurken
4. Word alsjeblieft niet wakker

5. Conclusie

1. Snurken tijdens de slaap

Snurken (medisch bekend als ronchopathie) is een aandoening die de bovenste luchtwegen en luchtwegen blokkeert. Dit uit zich in een luidruchtige en geforceerde ademhaling tijdens de slaap. Dit maakt het moeilijk om de hele nacht door te slapen en verstoort de belangrijke diepe slaapfasen, wat vooral Vermoeidheid overdag, hoofdpijn of concentratieproblemen.

Bijna een op de drie Duitsers snurkt in zijn slaap, waarbij mannen ongeveer 60% van de slachtoffers uitmaken. worden iets vaker getroffen dan vrouwen (40%). Gewoon snurken wordt over het algemeen als ongevaarlijk beschouwd, zolang er geen sprake is van volledige ademstilstanden. In de zogenaamde Slaapapneu Dit leidt tot ademhalingsonderbrekingen die schadelijk zijn voor de gezondheid en die vaak gepaard gaan met snurken. En hoewel snurken relatief ongevaarlijk is, kan het een aantal negatieve gevolgen hebben voor uw eigen slaap en die van uw partner. En dit heeft op natuurlijke wijze een negatieve invloed op ons welzijn en onze dagelijkse prestaties.

2. Zo ontstaat snurken

Storende snurkgeluiden ontstaan ​​vooral in de bovenste luchtwegen, wanneer de lucht tijdens het ademen weerstand ondervindt en we krachtiger moeten in- en uitademen. De lucht stroomt dan met verhoogde druk door de keel en zorgt ervoor dat het zachte weefsel (zoals de tong, het zachte gehemelte of de huig) hoorbaar gaat trillen: we snurken.

Vooral als we slapen, ontspannen de spieren in ons hele lichaam zich, waardoor de keelholte smaller wordt. Verschillende factoren zorgen dan voor een extra blokkade van de luchtwegen en bevorderen het snurken. Zo werkt verkoudheid, hooikoorts, Rook, poliepen, een grote tong of vergrote amandelen, maar ook een verkeerde slaaphouding of zwelling van het keelslijmvlies hebben een negatieve invloed op de ademhaling en vergroten de kans op snurken.

Hier vindt u eenvoudige en nuttige tips om te stoppen met snurken, zodat uw luchtwegen vrij blijven en u heerlijk kunt slapen.

3. De eenvoudigste tips tegen snurken

#1 Kies de juiste slaaphouding

Het is bekend dat slapen op de rug het snurken 's nachts kan veroorzaken of verergeren. In deze slaaphouding buigt de onderkaak door de zwaartekracht lichtjes naar beneden, de tong zakt terug in de keel en de luchtwegen worden nauwer. Door te wisselen naar de zijligging kunt u de ademhaling snel vergemakkelijken en het snurken stoppen. Meer informatie over de voor- en nadelen van verschillende slaaphoudingen vindt u hier hier.

Om beter adem te halen, kan het ook helpen om het bovenlichaam iets hoger te leggen met behulp van een stevig kussen of een speciaal "anti-snurk kussen".Speciaal gevormde kussens zoals de smart® SILENCE PILLOW voor een optimale positionering van het hoofd tijdens de slaap en daardoor een betere ademhaling tijdens de nacht.

#2 Houd uw luchtwegen en neus vrij

Een verstopte neus kan ertoe leiden dat u met een verhoogde druk in- en uitademt of dat u helemaal niet meer door de neus ademt en alleen nog door de mond ademt. Hierdoor blijft de mond open en kan de tong gemakkelijker in de keel worden getrokken. Vooral bij verkoudheid, hooikoorts of een droog binnenklimaat raken de slijmvliezen in de neus sterk geïrriteerd, zwellen op en vernauwen de luchtwegen. Probeer daarom regelmatig uw neus grondig schoon te maken en de slijmvliezen vochtig te houden.

#3 Let op je voeding voordat je naar bed gaat

Om rustig te kunnen slapen, is het belangrijk om 's avonds een lichte maaltijd te eten. Een volle maag duwt namelijk het middenrif en de longen omhoog en belemmert de luchtstroom in het lichaam. En ook bepaalde voedingsmiddelen en Voedingsstoffen kunnen slaappatronen beïnvloeden de ademhaling beïnvloeden of helpen verbeteren en zwaar snurken voorkomen. Pepermunt- of olijfolie, honing of kardemom hebben een ontstekingsremmende en antibacteriële werking op de slijmvliezen en helpen zwellingen te verminderen en de luchtwegen vrij te houden.

#4 Vermijd alcohol en nicotine

Alcohol heeft een negatief effect op de slaap en het snurken en moet 2-3 uur voor het slapengaan worden vermeden. Het ontspant de spieren, waardoor de tong achterin de keel zakt en de kwaliteit van de slaap verstoord wordt door de afvalstoffen die hierbij vrijkomen. En ook Rook moet worden vermeden, omdat het inademen van de schadelijke stoffen de slijmvliezen irriteert en doet opzwellen, waardoor de ademhaling wordt belemmerd.

#5 Denk aan een goede slaaphygiëne

Voor een goede nachtrust is een goede Slaaphygiëne en een regelmatig slaap-waakritme is cruciaal. Zorg er daarom voor dat het in uw slaapkamer koel is (16 – 18 graden) en dat de ruimte voldoende geventileerd is om te voorkomen dat de lucht te droog wordt en dat de slijmvliezen in de luchtwegen geïrriteerd raken.

#5 Zorg voor een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl met een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging bevordert niet alleen de algemene gezondheid, maar ook een rustgevende en verkwikkende slaap. Overgewicht is daarentegen een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijk snurken, omdat het ervoor zorgt dat het middenrif omhoog komt en de longen niet kunnen uitzetten. Hierdoor wordt de ademhaling verzwakt en snurken bevorderd.

4. Word alsjeblieft niet wakker

Ook al geeft het maar een kort moment van rust, voorkom dat u 's nachts een snurkende persoon wakker maakt. Mensen die snurken, doen dat vooral tijdens de fases van inslapen en lichte slaap. Tijdens de fases van diepe slaap nemen de ademhalingsproblemen weer af. Als we herhaaldelijk uit onze slaap worden gewekt, is het voor ons moeilijk om de diepe slaapfasen te bereiken die belangrijk zijn voor ons herstel. We vallen dan telkens weer terug in een lichte slaap. Dit zorgt er niet alleen voor dat de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk afneemt, maar het stimuleert zelfs het snurken.

5.Conclusie

• Snurken verstoort de slaap en het herstel en heeft talloze bijwerkingen, zoals moeite met doorslapen, vermoeidheid overdag of hoofdpijn.

• Snurken treedt op wanneer de luchtwegen vernauwd zijn en de luchtdruk ervoor zorgt dat het ontspannen keelweefsel trilt

• De beste slaaphouding voor snurkers is de zijligging, eventueel met het bovenlichaam omhoog voor gemakkelijker ademhalen

• Maak uw neus regelmatig schoon of spoel deze om te voorkomen dat u door uw mond ademt en om uw luchtwegen vrij te houden.

• Zorg ervoor dat u 's avonds lichte, evenwichtige maaltijden eet en gebruik ontstekingsremmende, antibacteriële voedingsmiddelen zoals olijfolie, honing of kardemom om de slijmvliezen in de keel te verzachten.

• Vermijd alcohol en nicotine ten minste 2 tot 3 uur voor het slapengaan

• Denk aan een goede slaaphygiëne en zorg voor een goed geventileerde, koele slaapomgeving.

• Zorg voor een gezonde levensstijl. Obesitas is een van de meest voorkomende oorzaken van snurken en is ook slecht voor uw gezondheid

• Maak snurkers niet wakker, want daarmee verstoor je hun slaap en moedig je juist het snurken aan.

Hartelijke groeten en tot snel!