Vitamine B2 (riboflavine) en slaap

Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, is betrokken bij tal van biologische processen in ons lichaam en kan ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Waarom een ​​voldoende aanvoer van vitamine B2 onze gezondheid en slaap kan verbeteren, leest u hier.

Inhoudsopgave

1. Wat is vitamine B2 (riboflavine)?
2. Functies van vitamine B2 in één oogopslag
3. Vitamine B2 en slaap
4. De beste bronnen van vitamine B2
5. Vitamine B2 in voedingssupplementen
6. Conclusie

1. Wat is vitamine B2 (riboflavine)?

Vitaminen zijn vitale stoffen die in belangrijke mate betrokken zijn bij vrijwel alle processen in ons organisme en daarom essentieel zijn voor het normaal functioneren van ons lichaam. Vitamine B2 wordt ook wel riboflavine genoemd en behoort tot de groep van de wateroplosbare vitamines. Het speelt een belangrijke rol in ons energiemetabolisme en beïnvloedt ook onze bloedcirculatie, celgezondheid en het zenuwstelsel. En ook andere (B)vitamines hebben riboflavine nodig om functioneel te zijn.

We leggen in dit artikel uit welke invloed andere vitamines hebben op onze gezondheid en slaapgedrag.

Aangezien vitamine B2 niet tijdelijk in het lichaam kan worden opgeslagen, is de dagelijkse inname via de voeding erg belangrijk. Een vitaminetekort kan vooral op langere termijn schadelijk zijn voor de gezondheid, leiden tot psychische en lichamelijke beperkingen en kan ook onze slaap aanzienlijk verstoren. Veel voorkomende symptomen van een vitamine B2-tekort zijn (ontstekings)veranderingen van de huid en slijmvliezen, bijvoorbeeld ontstekingen in de mondhoeken, droge lippen, gebarsten nagels en vettig haar. Het kan leiden tot groei-, concentratie- en slaapstoornissen en ook hoofdpijn, duizeligheid of stemmingswisselingen kunnen optreden als gevolg van een tekort aan riboflavine. De gevoelige vitamine is betrokken bij tal van belangrijke lichaamsfuncties en heeft een grote invloed op ons gezond blijven en ons goed voelen.

2. Functies van vitamine B2 in één oogopslag

Reguleert het energiemetabolisme en de stofwisseling

Vitamine B2 is in het lichaam nodig voor de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten en zet deze voedingsstoffen om in energie om een ​​gezonde hersen-, zenuw-, spijsverterings- en hormonale functie te behouden. Zonder vitamine B2 kunnen veel voedselmoleculen niet goed worden verteerd en verwerkt.

Bevordert de bloedcirculatie en het immuunsysteem

Riboflavine is van fundamenteel belang voor de vorming van verse rode bloedcellen en antilichamen in ons bloed. Dit heeft een positief effect op de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar onze organen en voorkomt bloedarmoede. Het beschermt ook de lichaamscellen tegen schade en oxidatieve stress en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.

Beschermt het zenuwstelsel

Ons zenuwstelsel is ook afhankelijk van een voldoende aanvoer van vitamine B2. Het helpt de zenuwen te kalmeren, stressreacties te verminderen en regelt ook belangrijke hormonale processen die onze stemming, lichaamstemperatuur, eetlust en energiebalans beïnvloeden.

Ondersteunt een gezonde huid, haar en slijmvliezen

Vitamine B2 ondersteunt de lichaamsgroei en draagt ​​bij tot de normale collageenvorming. Het heeft een positief effect op het behoud en de ontwikkeling van belangrijke weefselstructuren, bijvoorbeeld huid, haar, nagels, slijmvliezen, bindweefsel of ogen, en heeft een positief effect op wondgenezingsprocessen.

3. Vitamine B2 & Slaap

Een vitaminetekort kan het functioneren van een gezond lichaam bemoeilijken en daardoor onze slaap aanzienlijk verstoren, bijvoorbeeld door een negatief effect te hebben op het vermogen om in slaap te vallen, de kwaliteit van de slaap en de slaapduur. Omgekeerd verhoogt een slechte slaap de dagelijkse behoefte aan essentiële voedingsstoffen.

Terwijl we slapen, is ons lichaam bezig met herstellen van de inspanningen van de dag, opruimen en energie verzamelen voor de nieuwe dag. Op deze manier worden gedurende de dag geproduceerde afvalstoffen afgebroken, celbeschadigingen hersteld, weefselstructuren opgebouwd en wordt er voor nieuwe energie gezorgd. Door zijn positieve effect op het energiemetabolisme, de bloedcirculatie en de celgezondheid draagt ​​riboflavine bij aan de optimale werking van deze reinigingsprocessen en helpt het ook de energiereserves van het lichaam aan te vullen. Op deze manier wordt de regeneratie 's nachts verbeterd, waardoor de kans groter is dat we de dag 's ochtends fris en uitgerust beginnen. Vitamine B2 is daarom een ​​belangrijke beïnvloedende factor bij het voorkomen van onvoldoende herstel tijdens de slaap en het tegengaan van de daaruit voortvloeiende vermoeidheid en vermoeidheidsgevoelens gedurende de dag. Het heeft dus een positief effect op de slaapkwaliteit en verbetert ook de slaapeffectiviteit.

Tip: Om ervoor te zorgen dat ons lichaam gezond functioneert en de slaap holistisch rustgevend kan zijn, moeten we altijd aandacht besteden aan een algeheel uitgebalanceerd aanbod van vitamines en mineralen, omdat er veel essentiële stoffen erin Functie of werking zijn van elkaar afhankelijk.

4. De beste bronnen van vitamine B2

De Duitse Voedingsvereniging (DGE) adviseert een dagelijkse inname van 1 – 1,4 milligram vitamine B2, afhankelijk van leeftijd en geslacht. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) adviseert jongeren en volwassenen om ongeveer 1,6 mg te consumeren. Ongeveer. Echter, 26% van de vrouwen en 20% van de mannen consumeren dagelijks minder dan de aanbevolen hoeveelheden vitamine B2. Een ernstig tekort aan vitamine B2 is echter eerder zeldzaam en treedt vaak op als gevolg van ziekten en operaties of bij het gebruik van bepaalde medicijnen (bijv. B antidepressiva).

Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine B2 zijn onder meer:

• Melk en melkproducten
• Ingewanden zoals lever en nieren
• Sojabonen
• Paddestoelen
• Amandelen
• Volkorenproducten

Omdat riboflavine een in water oplosbare, lichtgevoelige maar hittestabiele vitamine is, kan veel vitamine B2 verloren gaan als voedsel verkeerd wordt bewaard of bereid. Naast het natuurlijke voorkomen wordt riboflavine al specifiek aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd. Zo worden energiedrankjes, eiwit- en sportvoeding of zelfs lightproducten verrijkt met de vitamine.

5. Vitamine B2 in voedingssupplementen

Met een evenwichtige en gezonde voeding kan doorgaans gemakkelijk aan de dagelijkse behoefte aan vitamine B2 worden voldaan. Extra inname in de vorm van voedingssupplementen kan helpen om de aanbevolen hoeveelheden veilig te bereiken - omdat een verhoogde vitamine B2-inname volgens de huidige kennis geen kwaad kan. Zelfs hoge hoeveelheden lieten in medische onderzoeken geen nadelige gezondheidseffecten zien. Daarom is er geen wettelijk vastgestelde maximale hoeveelheid vitamine B2 in voedingssupplementen.

Een voedingssupplement met vitamine B2 kan daarom nuttig zijn om stofwisselingsstoornissen, ontstekingen, slaapstoornissen of gebrek aan energie te voorkomen. Als u een voedingssupplement met vitamine B2 wilt innemen, moet u altijd letten op de hoge kwaliteit en veilige herkomst van de ingrediënten die het bevat.

Tip: Onze smartsleep® ORIGINAL bevat hoogwaardige vitamine B2, die, samen met creatine en een speciale mix van aminozuren, vitaminen en mineralen, de regeneratie helpt ondersteunen nacht.

6. Conclusie

• Vitamine B2 (riboflavine) is een in water oplosbare vitamine die het energiemetabolisme, de bloedcirculatie, de celgezondheid en het zenuwstelsel in ons lichaam beïnvloedt.

• Vitamine B2 kan een positief effect hebben op ons herstelvermogen en de kwaliteit van onze slaap, wat een uitgerust gevoel in de ochtend bevordert en vermoeidheid tegengaat.

• Voedingsmiddelen die van nature veel riboflavine bevatten, zijn onder meer zuivelproducten, dierlijke producten zoals vlees en slachtafval, en plantaardig voedsel zoals soja, peulvruchten en volle granen.

• Voedingssupplementen met riboflavine zijn over het algemeen onschadelijk en zeer geschikt om aan de dagelijkse behoeften te voldoen of om ontstekingen, slaap- en stofwisselingsstoornissen te voorkomen.