Hoe werken digitale media op slaap ?

Digitale media zijn een integraal onderdeel geworden van het dagelijks leven, maar hoe Smarttelefoon, sociale media, Netflix en co. op onze slaapgewoonten? We leggen uit wat digitale media voor onze slaap betekenen en waar we rekening mee moeten houden om ondanks onze mediaconsumptie toch goed te kunnen slapen.

Inhoudsopgave

1. mediaconsumptie in het dagelijks leven
2. Het effect van media op slaap
3. Tips voor mediaconsumptie voor het slapengaan
4. Conclusie

1. Mediaconsumptie in het dagelijks leven

Digitale media zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit het dagelijks leven. Bijna niemand vertrekt zonder een Smarttelefoon in huis, in de auto of op het werk luisteren we naar de radio en 's avonds kijken we thuis tv of onze favoriete serie op Netflix. Gemiddeld besteedden we in 2021 10 uur per dag aan het consumeren van digitale media. Dit kan echter ook veel negatieve effecten hebben en een grote invloed hebben op onze slaap. Spannende televisieseries, spannende computerspellen of urenlang scrollen door sociale mediakanalen kunnen ervoor zorgen dat we niet voldoende kunnen ontspannen voor het slapengaan.

Uit talloze onderzoeken blijkt dat het consumeren van digitale media voor het slapengaan een doorslaggevende invloed heeft op onze slaapgewoonten. Dit hangt vooral af van het type medium en het tijdstip van gebruik. Actieve media, zoals gamen of sociale media, kunnen een grotere impact hebben op je slaap dan passieve media, zoals televisie of podcasts. Deze media bombarderen ons en vereisen geen directe interactie.

2. Het effect van digitale media op slaapgedrag

Gebrek aan vermoeidheid

Daglicht heeft een grote invloed op ons slaap-waakritme. Overdag straalt de zon veel ‘blauw’ licht uit, waardoor we wakker en actief blijven. Als de duisternis in de avond valt, wordt de productie van slaaphormoon melatoninedat ons moe maakt en ons in slaap laat vallen. Felle schermen zenden bovendien veel blauw licht uit en imiteren daglicht. Hierdoor wordt de aanmaak van melatonine in de avond vertraagd en blijven we eerder wakker, omdat vermoeidheid en in slaap vallen worden onderdrukt.

Tip: Dim de lichten in de kamer een paar uur voordat u gaat slapen en probeer felle beeldschermen te vermijden. Voor de meesten SmartBij telefoons en schermen kunt u ook een blauwlichtfilterfunctie activeren of een bril met speciale lenzen dragen die blauw licht filteren.

Stress in plaats van ontspanning

Een spannende horrorfilm die spanning oproept of een avontuurlijk videospel dat volledige concentratie vereist, activeert ons zenuwstelsel en kan leiden tot opwinding en een stressreactie in het lichaam. Dan gieten we er nog meer van stresshormoon cortisol onze hartslag en bloeddruk gaan omhoog, onze ademhaling versnelt en ons lichaam doet er alles aan om ons wakker, alert en productief te houden. Dit betekent dat we ons niet kunnen ontspannen en ons niet kunnen voorbereiden op de slaap, de vermoeidheid verdwijnt en in slaap vallen wordt veel moeilijker.

Minder slaap

Digitale media, en dan met name sociale media, verleiden ons er vaak toe om langer online te blijven dan we zouden willen. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat gamen en het gebruik van sociale media het gelukshormoon dopamine vrijmaken. Op deze manier wordt elke interactie op de SmartOf u nu op uw telefoon of op de console kijkt, het beloningssysteem in onze hersenen wordt aangestuurd en ons verleidt om verder te scrollen en meer te zien.Daarom verliezen we snel de tijd uit het oog als we gamen of surfen op Instagram, Facebook, YouTube of TikTok, vooral 's avonds, en gaan we vaak later naar bed dan gepland.

Tip: Gebruik uw bed alleen om te slapen, niet om tv te kijken en verban uw Smarttelefoon helemaal uit de slaapkamer. Plan vaste media- en mediavrije momenten in je dag in en maak gebruik van herinneringsfuncties, bijvoorbeeld op Instagram zelf of met behulp van speciale apps, die je eraan herinneren om na een bepaalde periode een pauze te nemen.

3. Tips voor mediaconsumptie voor het slapengaan

Gamen

Of het nu op de computer, mobiele telefoon of spelconsole is, gamen vereist interactie en concentratie, zorgt ervoor dat we dingen emotioneel ervaren en belast daardoor de hersenen en het zenuwstelsel. Vooral bij spannende spellen met een hoge ‘sensatie’-factor zijn er talrijke prikkels in het zenuwstelsel. Deze zogenaamde ‘opwindingen’ klinken als alarmbellen in onze hersenen en maken ons wakker en alert. Dit onderdrukt de vermoeidheid die van nature ontstaat vlak voor het slapengaan en die ervoor zorgt dat we moeilijk in slaap vallen na een avondje intensief gamen.

In een onderzoek aan de Duitse Sportuniversiteit in Keulen, smartsleep® oprichter en slaaponderzoeker Dr. Markus Dworak en zijn team bewijzen dat intensief gamen in de avond daadwerkelijk leidt tot een langere slaapfase en minder diepe slaap dan televisiekijken of een mediavrije tijd voor het slapengaan. En ook de geheugenprestaties werd verminderd door het gamen, waardoor gamers de volgende dag meer moeite hadden om zich bepaalde dingen te herinneren dan proefpersonen die geen videogames speelden voor het slapengaan. Markus legt in onze 22e podcastaflevering precies uit waarom dit effect optrad "Hoe media de slaap beïnvloeden".

Tip: Probeer 's avonds geen spannende en spannende spellen te spelen. Zorg er ook voor dat je voldoende tijd hebt om te ontspannen tussen het laatste spel en het slapengaan. Eenvoudige, niet al te moeilijke spelletjes of puzzels zijn daarentegen een goede bezigheid voor het slapengaan.

Wij hebben de beste slaaptips speciaal voor gamers in dit artikel opgemerkt.

Televisie en streaming

Films en series kijken is een populair tijdverdrijf en hoort bij de dagelijkse routine van veel mensen, vooral 's avonds. Documentaires of luchtige amusementsseries die slechts af en toe om aandacht vragen, kunnen ons helpen om te ontspannen en tot rust te komen na een stressvolle dag, wat een positief effect heeft op de slaap en het in slaap vallen. Spannende series met nare cliffhangers, spannende thrillers of misdaadfilms zorgen er daarentegen vaak voor dat we opgewonden of verward raken. Dan is ons zenuwstelsel weer extra actief en hebben we ook de neiging om aflevering na aflevering wat langer te kijken.

Tip: In plaats van een seriemarathon kun je voor het slapengaan rustige documentaires of ontspannende series kijken. Die belasten je hersenen niet te veel en helpen je langzaam tot rust te komen. Ook de televisie mag niet in de slaapkamer staan, zodat uw slaapomgeving uitsluitend bedoeld is om te slapen.

Podcasts en muziek

Podcasts, muziek of bepaalde geluiden en geluiden kan het in slaap vallen ondersteunen en ervoor zorgen dat u beter slaapt. Ook tijdens de slaap is ons gehoor actief en verwerkt het alle akoestische prikkels in onze omgeving gedurende de nacht.Rustgevende podcasts, verhaaltjes voor het slapengaan of ontspannende muziek kan ons afleiden van de dagelijkse stress, van onze gedachten en ons helpen in slaap te vallen. De muziek mag echter niet té spannend zijn en de verhalen niet té ingewikkeld en spannend, anders hebben we de neiging om geconcentreerd te luisteren en na te denken over de inhoud. Gedetailleerde informatie over het effect van muziek of zogenaamde witte ruis op de slaap vindt u in dit artikel.

Tip: Eenvoudige verhaaltjes voor het slapengaan, witte ruis en speciale slaapgeluiden kunnen eenvoudig in uw avondroutine worden geïntegreerd om u op een zachte manier te helpen ontspannen en in slaap te vallen. Het is het beste om een Sleep Stel een timer in en zorg dat het volume niet te hoog staat. Zo voorkomt u dat de muziek de hele nacht door blijft spelen en u weer wakker wordt.

sociale media

Communicatie, socializen of onszelf vergelijken met anderen op sociale media kan snel verslavend worden en ons aan onze computer gekluisterd houden. Smarttelefoon, tablet of notebook. Maar als we bij de SmartDoor blootstelling aan telefoon en schermlicht wordt natuurlijke vermoeidheid vaak onderdrukt, gaan we later naar bed en vallen we minder snel in slaap omdat de melatonineproductie verstoord is.

Tip: Beperk sociale media tot bepaalde tijden van de dag, stel herinneringen in voor pauzes en SmartHet is het beste om je telefoon helemaal niet mee naar bed te nemen.

4. Conclusie

• Digitale media kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen en kunnen leiden tot een kortere slaapduur.

• De impact van media hangt af van de inhoud, het type en het tijdstip van mediaconsumptie.

• Spannende videogames, series en podcasts houden ons wakker en verstoren het inslaapproces

• Rustgevende documentaires, verhaaltjes voor het slapengaan of speciale geluiden kunnen u helpen ontspannen en de slaap bevorderen.