Slim terwijl u slaapt – Kan slaap het geheugen verbeteren?

We leren in onze slaap! Ook tijdens de slaap zijn onze hersenen zeer actief en zorgen ervoor dat informatie wordt opgeslagen, het geheugen wordt geconsolideerd en wat we hebben geleerd wordt verwerkt. Of slapen je echt slim maakt en kan helpen bij het leren, lees je hier.

 Inhoudsopgave

1. De hersenen tijdens het slapen
2. Slaap en geheugen
3. Maakt veel slaap je slim?
4. Tips om te leren terwijl je slaapt
5. Conclusie

1. De hersenen in slaap

Onze hersenen werken eigenlijk de klok rond en blijven zelfs 's nachts actief als we slapen. Tijdens de slaap is het voortdurend bezig met het verwerken van ervaringen, het opslaan van informatie en het consolideren van het geheugen. Een bijzondere eigenschap van het menselijk brein is ons vermogen om te leren. De belangrijkste basis hiervoor is de zogenaamde plasticiteit van de hersenen, dat wil zeggen het vermogen van zenuwcellen en hele hersengebieden om hun eigenschappen te veranderen afhankelijk van hun gebruik en activering. Simpel gezegd: onze hersenstructuren kunnen zich heel goed aanpassen aan nieuwe taken en informatie, deze op de lange termijn opslaan en gebruiken wanneer dat nodig is. Onze slaap speelt een centrale rol in deze leer- en geheugenprocessen.

2. Slaap en geheugen

Het geheugen is zeer waardevol voor ons mensen: het helpt ons te leren, te begrijpen, te onthouden en zelfs te weten wie we zijn. Tijdens de slaap, vooral de diepe slaap, wordt de geheugeninhoud die we gedurende de dag hebben geabsorbeerd en geleerd, geconsolideerd. In de regel worden alle ervaringen van de dag in eerste instantie opgeslagen in de zogenaamde hippocampus. ’s Avonds kunnen we ons daardoor de vele details van de dag nog heel goed herinneren. Als deze herinneringen niet worden geconsolideerd, dat wil zeggen dieper worden opgeslagen, vallen ze weer uit elkaar en worden ze vergeten. Pas wanneer ze worden overgebracht naar ons langetermijngeheugen, dat zich voornamelijk in de hersenschors bevindt, worden het permanente herinneringen. En het is precies deze overdracht van de hippocampus naar de hersenschors die plaatsvindt tijdens de diepe slaap.

Het interessante is dat de geleerde inhoud tijdens de overdracht kwalitatief kan veranderen, alsof het door een soort filter gaat. Meestal blijven alleen de essentie behouden, bijvoorbeeld herinneringen met een emotionele betekenis of nieuwe regels en structuren. Het is echter nog niet precies bekend welke criteria onze hersenen gebruiken om informatie te beoordelen. Uit onderzoek blijkt echter dat content intensiever kan worden verwerkt en opgeslagen als we weten dat deze opnieuw nodig zal zijn of opgevraagd worden – bijvoorbeeld wanneer we ons voorbereiden op een examen.

3. Maakt veel slaap je slim?

Consolidatie vindt vooral plaats in de vroege, diepe slaapfasen aan het begin van de nacht. Om uw eigen leervermogen en geheugenprestaties optimaal te benutten, is het belangrijk om voldoende lang en ononderbroken te slapen, omdat slaapgebrek en frequente slaaponderbrekingen het diepe slaapgedeelte van onze slaap verminderen en zo ook het geheugen beïnvloeden. vorming. Met een gezonde slaap kan de natuurlijke slaapstructuur behouden blijven en kunnen de hersenen ongestoord werken. Vooral in stressvolle leerfasen is het daarom van groot belang om zo ongestoord mogelijk en voldoende lang te slapen, om je eigen prestaties op de dag dat je studeert de avond voor het examen niet te verminderen en kan geen rust vinden.

Belangrijk: We kunnen niet meer dan goed uitgerust zijn. Integendeel, te veel slaap kan negatieve effecten hebben en zelfs uw prestaties verminderen. Meer hierover vindt u in dit artikel.

4. Tips om te leren terwijl je slaapt

Gebrek aan slaap en frequente slaaponderbrekingen verminderen de hoeveelheid diepe slaap in onze slaap en beïnvloeden zo ook de geheugenvorming 's nachts. Om uw leersucces te ondersteunen en 's ochtends uitgerust en misschien zelfs een beetje wijzer wakker te worden, moet u er altijd voor zorgen dat u zo ongestoord en voldoende lang slaapt.

#1 wordt 's avonds herhaald

Het leersucces door consolidatie lijkt bijzonder sterk als het te leren 's avonds voor het slapengaan bewust opnieuw wordt gepresenteerd.Vooral op de avond voor een belangrijk examen is het raadzaam om de belangrijkste stof nog een keer te herhalen en daarna lekker te gaan slapen in plaats van de hele nacht door te studeren en moe op het examen te verschijnen.

#2 Lichamelijke activiteit per dag

Verschillende onderzoeken tonen aan dat fysieke activiteit (v.A matige duurtraining) heeft een positief effect op de hersenfuncties en -structuren. Tijdens activiteit wordt de productie van groeihormonen gestimuleerd (HGH, BDNF), die belangrijk zijn voor de functie van zenuwcellen en geheugenprocessen. Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook een positief effect op de slaap en draagt ​​zo bij aan optimale omstandigheden voor informatieverwerking 's nachts.

#3 Evenwichtige voeding rijk aan vitamines en eiwitten

Wanneer er nieuwe zenuwverbindingen ontstaan ​​om ons geheugen verder vorm te geven, zijn er energie en bouwstenen nodig op moleculair niveau. Zorg er daarom voor dat u, vooral 's avonds, gezond en uitgebalanceerd eet en uw lichaam voorziet van voldoende aminozuren (eiwitten), vitamines en mineralen te leveren. Deze hebben een gunstig effect op tal van fysiologische en anabole processen en kunnen de regeneratie en het leren tijdens de slaap ondersteunen.

Om ervoor te zorgen dat het inslapen niet moeilijker wordt en je slaap in het beste geval niet wordt onderbroken, moet je ook stimulerende middelen zoals alcohol, cafeïne of nicotine vermijden enige tijd voordat u naar bed gaat.

#4 Vermijd slaappillen

Slaappillen verstoren onze slaap op een onnatuurlijke manier, kunnen verslavend worden en de natuurlijk voorkomende delta-hersengolven onderdrukken, die tijdens de diepe slaap aanzienlijk betrokken zijn bij de overdracht en opslag van herinneringen. Er zijn echter veel kruidenextracten en preparaten die op milde wijze stress kunnen helpen verminderen, ontspanning in de avond kunnen ondersteunen en de slaap in zijn natuurlijke functie kunnen bevorderen. Dan staat niets een goede nachtrust in de weg en kunnen uw hersenen zich in alle rust aan hun belangrijke taak wijden.

5. Conclusie

• De hersenen zijn tijdens de slaap ook actief om informatie op te slaan, ervaringen te verwerken en geheugen te vormen.

• De belangrijke leer- en geheugenprocessen vinden vooral plaats tijdens de diepe slaap aan het begin van de nacht. Daarom moeten we voldoende tijd slapen.

• Herhaald leren in de avond, fysieke activiteit gedurende de dag, een dieet dat rijk is aan eiwitten en vitamines, en het vermijden van stimulerende middelen en slaappillen kunnen de slaap-, leer- en geheugenprestaties effectief ondersteunen.

Gegroet en tot snel!