Slaap in hitte - 6 deskundige tips

Zomer, zon, slapeloosheid! Naarmate de temperatuur overdag toeneemt, stijgen ook de temperaturen 's nachts, waardoor een goede nachtrust verstoord wordt. Ontdek hier welke tips u kunt gebruiken om uw slaap in de zomer te ondersteunen en te zorgen voor een goede nachtrust en een goede nachtrust ondanks de hitte.

Inhoudsopgave

1. Slecht slapen in de zomer
2. Waarom verstoort hitte de slaap?
3. 6 tips om te slapen in de hitte
4. Conclusie

1. Slechte slaap in de zomer

Oef, het is behoorlijk warm! De langverwachte zomer laat zich ’s nachts weer van zijn donkere kant zien. De hoge temperaturen maken het voor veel mensen namelijk lastig om goed te slapen. Doordat we 's nachts hevig zweten, steeds wakker worden of helemaal niet in slaap kunnen vallen, heeft dit invloed op de duur en de kwaliteit van onze slaap. Hierdoor worden de belangrijke regeneratieprocessen verstoord die bepalend zijn voor onze prestaties en gezondheid overdag. Met een paar simpele trucjes kunt u snel uw slaapomstandigheden verbeteren, uw lichaam beschermen tegen hittegerelateerde slaapstoornissen en weer rustig slapen ondanks de hitte.

2. Waarom verstoort hitte de slaap?

Ons lichaam reguleert zijn temperatuur richting de avond, wanneer we tot rust komen. De interne klok zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur voor het slapengaan neemt de energie langzaam af en bereiden we ons voor op de slaap en het in slaap vallen door onder andere het slaaphormoon melatonine aan te maken. Gedurende de nacht blijft de lichaamstemperatuur dalen en bereikt het een minimum tussen 2 en 3 uur 's nachts. 's Ochtends stijgt de temperatuur vervolgens weer langzaam.

De algemeen aanbevolen omgevingstemperatuur voor een goede nachtrust ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Wanneer de buitentemperatuur in de zomer overdag boven de 30 graden uitkomt, is het moeilijk om een ​​comfortabele slaapomgeving te creëren zonder airconditioning, vooral in kleine slaapkamers of zolderappartementen. Het gevolg: het lichaam kan de lichaamstemperatuur niet verlagen, we zweten en kunnen daardoor moeilijk ontspannen.

3. 6 tips om te slapen bij warm weer

#1 Bescherm de slaapkamer tegen hitte

Drukkende warmte in de slaapkamer wordt niet alleen veroorzaakt door de warme lucht, maar ook door het zonlicht dat overdag door de ramen naar binnen schijnt. Hierdoor warmt de kamer op en is het 's nachts lastiger om de kamer af te koelen. Zorg er daarom voor dat u de ramen en deuren van uw slaapkamer de hele dag gesloten houdt en de kamer donker houdt met luiken of dikke gordijnen.

#2 Ventileer goed en correct

Warme, benauwde lucht is schadelijk voor onze bloedsomloop en onze slaap. Tussen middernacht en 7 uur 's ochtends is het buiten het koelst. Gebruik daarom de nacht- en ochtenduren om de lucht grondig te verversen en sluit de ramen pas als de temperatuur overdag weer stijgt.

#3 Zorg voor voldoende vochtinname

Vooral bij extreme hitte is het belangrijk om voldoende te drinken! Als ons lichaam te weinig vocht heeft, raken de warmtebalans en -uitwisseling verstoord en verlopen belangrijke stofwisselingsprocessen trager. In de zomer zorgt hevig zweten er ook voor dat u 's nachts meer vocht verliest. Probeer daarom voldoende te drinken gedurende de dag en voor het slapengaan.

Tip: Vermijd echter 's avonds dranken die veel suiker, cafeïne en alcohol bevatten, omdat deze de slaap kunnen verstoren. Koude dranken ondersteunen bovendien de warmteproductie in het lichaam en zorgen er zo voor dat we nog meer zweten. Als slaapmutsje Lauwe thee is daarom bijzonder geschikt voor het slapengaan.

#4 Neem een ​​lauwe douche

Een lauwe douche in de avond helpt de lichaamstemperatuur te verlagen, zodat uw lichaam kan komt in zijn ‘slaapomgeving’ terecht en kan zich voorbereiden op de slaap. Ook al lijkt een koude douche verfrissender, toch kun je deze beter vermijden. Koud water activeert niet alleen het zenuwstelsel, maar vernauwt ook de bloedvaten en voorkomt dat uw lichaam opgeslagen warmte vrijgeeft.

#5 Kies het juiste beddengoed

Kies in de zomer voor extra licht en ademend beddengoed en pyjama's. Bij warm weer, dun, koeldekensom te beschermen tegen tocht en om zweet te absorberen. Lichte stoffen zoals katoen of zijde en speciaal functioneel ondergoed kunnen helpen bij de temperatuurregulatie, omdat ze warmte van de huid afvoeren en zweet absorberen. Overigens is het ook niet verstandig om helemaal zonder kleding op pad te gaan, want het zweet op de huid in combinatie met tocht kan spanningen veroorzaken en de daling van de lichaamstemperatuur 's nachts kan ook verkoudheid tot gevolg hebben.

#6 Zorg voor een goede slaaphygiëne

Als u over het algemeen goed slaapt en aandacht besteedt aan een goede slaaphygiëne, kunt u ook hittegerelateerde slaapstoornissen voorkomen en andere factoren vermijden die een negatieve invloed hebben op uw slaap. Met een regelmatig slaap-waakritme en andere basisregels voor een goede nachtrust bereidt u zich optimaal voor op een goede nachtrust. Met onze aanvullende tips zorgt u ook in de zomer voor een rustige nacht. HierR ga naar de slaaptips.

4. Conclusie

• Hitte is slecht voor onze slaap, omdat het de natuurlijke daling van onze lichaamstemperatuur verhindert en onze natuurlijke slaapmechanismen verstoort.

• Bescherm uw slaapkamer overdag tegen de warmte en de zon, bijvoorbeeld door jaloezieën te gebruiken en de ramen te sluiten.

• Ventileer 's nachts en 's ochtends, wanneer de buitentemperatuur het koudst is.

• Zorg ervoor dat u gedurende de dag en voor het slapengaan voldoende drinkt, bij voorkeur met lauwe thee (vermijd koude dranken!).

• Een lauwe douche voor het slapengaan koelt je af en bereidt je voor op de slaap.

• Gebruik ademende, lichte beddengoed en nachtkleding die zweet en warmte van uw lichaam afvoeren en u toch beschermen tegen tocht.

• Zorg ervoor dat u een goede slaaphygiëne toepast, zodat uw slaap niet negatief wordt beïnvloed door andere factoren dan alleen de hitte.

Hartelijke groeten en tot ziens!