Fit en gelukkig de herfst door – 5 aanbevelingen voor jou

Moe, zwak en lusteloos? Laat maar! Wij hebben 5 aanbevelingen om fit en gelukkig de herfst door te komen en het sombere humeur in de koude seizoenen te vermijden.

 Inhoudsopgave

1. Lage stemming in de herfst
2. 5 aanbevelingen voor jou

3. Conclusie

1. Slecht humeur in de herfst

De verwarmende zonnestralen zijn verdwenen, de dagen worden korter en het weer is koud en nat - is het een wonder dat naarmate de temperaturen in de herfst ook onze stemming en motivatie afnemen. Het toenemende gebrek aan licht zorgt er ook voor dat ons lichaam steeds minder vitamine D en serotonine aanmaakt en in ruil daarvoor een teveel aan het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Dit vermindert gevoelens van geluk en maakt ons moe, lusteloos en zwak.

Het slechte humeur in de herfst heeft dus een biologische basis, maar is ook een kwestie van persoonlijke houding. Hier zijn 5 aanbevelingen om fit en gelukkig de herfst door te komen en de beroemde herfstblues achter je te laten!

2. Onze 5 aanbevelingen voor jou

#1 Eet gezond en voorzie het lichaam van tryptofaan en vitamines

Een uitgebalanceerd en vitaminerijk dieet bevordert de lichamelijke gezondheid en kan een positief effect hebben op ons humeur. Het aminozuur tryptofaan, dat we alleen via de voeding binnenkrijgen, is een belangrijke bouwsteen van serotonine en is door het lichaam nodig om het gelukshormoon aan te maken. Gezonde koolhydraten zorgen voor extra energie en pittige voeding zoals gember of chili werkt stimulerend en verwarmt je van binnenuit, ook op koude dagen.

Onze aanbeveling: Zoek naar voedingsmiddelen met een hoog tryptofaangehalte, zoals kaas, noten, sojabonen of gedroogd fruit, en combineer deze met vitaminerijke groenten en fruit en gezonde koolhydraten uit volle granen en granen of combineer peulvruchten.

#2 Beweeg bij daglicht en in de frisse lucht

Of het nu gaat om duursporten of een ontspannen wandeling: elke vorm van beweging in de frisse lucht brengt de bloedsomloop op gang en stimuleert de stofwisseling en de bloedcirculatie in het lichaam. Dit houdt ons fit, bevordert de gezondheid en betekent een onderbreking van het stressvolle dagelijkse leven of het thuiswerken.

Onze aanbeveling: Gebruik het resterende daglicht effectief en creëer een actieve balans voor lichaam en geest met lange wandelingen in de frisse lucht.

#3 Vind de juiste balans tussen activiteit en ontspanning

Als je actief bent en in beweging blijft, moet je ook de tijd nemen voor ontspanning en herstel en je lichaam en ziel een pauze gunnen. Een goede slaap en bewuste herstelfasen vertragen op stressvolle en ongemakkelijke dagen en zijn de bron van nieuwe energie en motivatie die ons beschermen tegen vermoeidheid en troebele gedachten in de herfst.

Onze aanbeveling: Neem pauzes, laad uw batterijen op en heb plezier - of het nu gaat om een ​​grote portie soulfood, een warm bad of uw favoriete serie in de avond.

#4 Verbeter de sfeer met kleuraccenten

In de herfst verliest de natuur haar kleurrijke levendigheid en wordt een oranjerood herfstlandschap meestal gevolgd door een donker, bewolkt en kleurloos uiterlijk. Mensen reageren, vaak onbewust, heel gevoelig op kleuren. Deze perceptie kan een grote impact hebben op onze gemoedstoestand en welzijn. Heldere, stralende en warme kleuren zoals geel, oranje en rood hebben een verkwikkende werking en verbeteren de stemming, terwijl groene tinten een meer rustgevend effect zouden hebben.

Onze aanbeveling: Wees moedig en voeg kleuraccenten toe. Vers fruit, zoals mandarijnen en sinaasappels, schittert in felle kleuren en is bovendien een perfecte bron van vitamines voor de winter.

#5 Juist nu: Bewust sociale contacten onderhouden

Slecht weer, veel stress en de huidige omstandigheden maken het ons niet makkelijk om in contact te blijven met onze familie, vrienden en kennissen. Talrijke onderzoeken hebben al bewezen dat vooral sociale contacten en uitwisselingen met anderen een positief effect hebben op onze gezondheid. Vriendschappen, familiebanden en sociale interacties verminderen stress, bevorderen het welzijn en leiden onze gedachten af ​​van dingen. Als het buiten oncomfortabel is en de stemming somber is, kan samen tijd doorbrengen en samen lachen de stemming verzachten en je opbeuren.

Onze aanbeveling: Onderhoud contacten en vriendschappen, want ook sociale communicatie en uitwisseling zorgen voor een goede sfeer via telefoon en internet.

3. Conclusie

• Een uitgebalanceerd dieet en voedingsmiddelen met een hoog tryptofaangehalte leveren energie en bevorderen de productie van het gelukshormoon serotonine

• Bewegen bij daglicht en in de frisse lucht heeft een positief effect op de gezondheid en het welzijn

• Een gezond evenwicht tussen activiteit en ontspanning helpt om nieuwe energie op te doen

• Heldere, levendige kleuraccenten in geel en oranje verbeteren en stimuleren de sfeer

• Sociale contacten bevorderen het welzijn, verminderen stress en hebben een positief effect op de gezondheid