Zo werkt powernapping!

Met een powernap tussen de middag kunnen we in slechts een paar minuten onze batterijen opladen voor de rest van de dag. Hier kunt u ontdekken waarom korte dutjes onze prestaties verbeteren en hoe u korte dutjes correct kunt implementeren.

Inhoudsopgave

1. Vermoeidheid overdag
   
2. Wat is een powernap?
3. Hoe powernapping werkt
4. De Power Nap-gids

5. Conclusie

1. Vermoeidheid overdag

Rustpauzes zijn belangrijk voor lichaam en geest. Daarom is nachtelijke slaap de belangrijkste basis voor onze gezondheid, onze prestaties en ons welzijn. Steeds meer mensen slapen niet genoeg en volgens onderzoek klaagt één op de twee Duitsers al over problemen met inslapen of doorslapen. De vermoeidheid gedurende de dag treedt meestal niet lang op en is vooral merkbaar bij de beroemde "lunchtijddaling". Tijd voor een powernap!

 Hier vindt u meer snelle tips om vermoeidheid gedurende de dag tegen te gaan.

 

2. Wat is een powernap?

De powernap, in het Duits 'energienap', is een korte slaap om je batterijen op te laden. Dit is echter geen echte slaap, maar eerder een kort knikje verderop. Deskundigen zijn van mening dat maximaal een half uur de optimale duur is voor een rustgevende korte slaap. Als u de techniek van de powersleep onder de knie heeft, voelt u zich daarna fris en uitgerust. De korte slaap tussen de middag kan het slaapgebrek 's nachts gedeeltelijk compenseren en helpen stress te verminderen, het immuunsysteem te versterken en uw gemoedstoestand te verbeteren. Op deze manier kan nieuwe energie worden verzameld en kan het middagprestatiedal worden overwonnen. En op de lange termijn zorgt het regelmatig doen van een powernap ervoor dat we meer ontspannen zijn en aantoonbaar minder vatbaar voor ziektes. Maar pas op! Dit alles werkt alleen als er een paar regels worden gevolgd en het korte dutje niet verandert in een volledig middagdutje.

3. Dit is hoe powernapping werkt

#1 De juiste omgeving

Eigenlijk is een powernap overal mogelijk. Omdat de slaaptijd zo kort is, helpt de juiste slaapomgeving zeker om snel in slaap te vallen en de beperkte rusttijd effectief te kunnen gebruiken. Kies daarom het beste voor een rustige, ongestoorde en aangenaam gematigde plek. Zorg er ook voor dat je een comfortabele liggende of zittende slaaphouding hebt, waarbij je je hoofd naar beneden kunt leggen en je lichaam kunt ontspannen.

#2 De optimale duur

Kort en krachtig: volgens experts ligt de perfecte duur voor een powernap tussen 10 en 30 minuten. U moet gewoon in de praktijk testen welk tijdstip voor u persoonlijk ideaal is. Als we echter langer dan 30 minuten slapen, komen we langzaam in diepere slaapfasen terecht en worden we mogelijk moe en niet erg fris wakker. Om het dutje de moeite waard te maken, is het raadzaam om even te slapen en daarna snel op te staan ​​(zonder de snooze-knop!).

#3 Snelle ontspanning

In slaap vallen kan zelfs tijdens een powernap een uitdaging zijn, maar vanwege de korte slaapduur is een snelle ontspanning vereist! Probeer dus bewust tot rust te komen en je hoofd leeg te maken. Verschillende technieken of ademhalingsoefeningen kunnen je helpen snel te ontspannen en ook je dieet kan invloed hebben op het in slaap vallen, zoals je hier kunt lezen.

4. De Power Nap-gids

5. Conclusie

• Met de juiste techniek brengt een powernap nieuwe energie, vermindert stress en heeft een positief effect op de gezondheid en het welzijn op korte en lange termijn.

• Een geschikte slaapomgeving bevordert de effectiviteit van korte slaap. De beste optie is een rustige, ongestoorde plek met een aangename temperatuur en een comfortabele slaaphouding waarin u uw hoofd kunt laten rusten terwijl u ligt of zit.

• De optimale duur voor een powernap ligt tussen de 10 en 30 minuten. Dit is belangrijk zodat ontwaken uit een diepe slaapfase (van 30 - 45 minuten slaap) wordt vermeden en de powernap zijn effect behoudt.

• Gebruik ontspanningstechnieken of ademhalingsoefeningen om te kalmeren voor een dutje en sneller in slaap te vallen.