Slapen in de hitte - 6 tips van experts

Zomer, zon, slapeloosheid! Met de hitte overdag stijgen de temperaturen ook 's nachts en verstoren ze een goede nachtrust. In Duitsland slaapt elke derde persoon slecht bij hoge zomertemperaturen. Ontdek hier welke tips je kunt gebruiken om je slaap in de zomer te ondersteunen en ondanks de hitte voor een goede nachtrust en een goede nachtrust te zorgen.

Inhoudsopgave

1. Slecht slapen in de zomer
2. Waarom verstoort warmte de slaap?
3. 6 tips om te slapen in de hitte
4. Conclusie

1. Slecht slapen in de zomer

Pff, behoorlijk heet! Vooral 's nachts laat de langverwachte zomer weer zijn nadelen zien, want bij hoge temperaturen wordt een goede nachtrust voor veel mensen een uitdaging. Het feit dat we 's nachts hevig zweten, steeds weer wakker worden of helemaal niet in slaap kunnen vallen, beïnvloedt de duur en kwaliteit van onze slaap en verstoort zo de belangrijke regeneratieprocessen die onze prestaties en gezondheid gedurende de dag vormen. Met een paar simpele trucs kunt u echter snel uw slaapomstandigheden verbeteren, uw lichaam beschermen tegen hittegerelateerde slaapstoornissen en ondanks de hitte weer rustig slapen.

2. Waarom verstoort hitte de slaap?

Ons lichaam regelt zijn eigen temperatuur 's avonds als we rusten. De interne klok zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur voor het slapengaan langzaam daalt en dat we ons voorbereiden op slapen en inslapen door onder andere het slaaphormoon melatonine aan te maken. De lichaamstemperatuur daalt vervolgens gedurende de nacht verder en bereikt het laagste punt tussen 2 en 3 uur 's ochtends voordat het langzaam weer stijgt in de ochtend.

De algemeen aanbevolen omgevingstemperatuur voor een goede nachtrust ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. In de zomer, wanneer de buitentemperatuur overdag boven de 30 graden komt, is het moeilijk om zonder airconditioning een comfortabel slaapklimaat te behouden, vooral in kleine slaapkamers of zolderappartementen. Het resultaat: het lichaam kan zijn eigen temperatuur niet verlagen, we zweten en komen daardoor moeilijk tot rust.

3. 6 tips om te slapen in de hitte

#1 DAG: Bescherm slaapkamer tegen hitte

Benemende warmte in de slaapkamer wordt niet alleen veroorzaakt door hete lucht, maar ook door zonlicht dat overdag door de ramen naar binnen schijnt, de kamer opwarmt en 's nachts moeilijk af te koelen is. Zorg er daarom voor dat je slaapkamerramen en -deuren de hele dag dicht zijn en dat de kamer donker wordt gehouden met rolluiken of dikke gordijnen.

#2 DAG: Ventileer goed en correct

Hete, benauwde lucht schaadt de bloedsomloop en onze slaap. Buiten is het het koelst tussen middernacht en 07.00 uur. Gebruik daarom de nacht- en ochtenduren voor een uitgebreide verversing van de lucht en sluit dan de ramen als de dagtemperatuur weer stijgt.

#3 IN DE AVOND: zorg voor voldoende vochtinname

Vooral als het erg warm is, geldt het volgende: veel drinken! Als ons lichaam vocht tekort komt, is de warmtebalans en -uitwisseling verstoord en vertragen belangrijke stofwisselingsprocessen. In de zomer veroorzaakt hevig zweten ook 's nachts meer vochtverlies. Probeer daarom overdag en voor het slapengaan voldoende te drinken.

Tip: Vermijd echter 's avonds suikerrijke, cafeïnehoudende en alcoholische dranken, aangezien deze de slaap tegengaan. Koude dranken ondersteunen ook de warmteontwikkeling in het lichaam en zorgen er zo voor dat we nog meer zweten. Als slaapmutsje voor het slapengaan is lauwwarme thee bijzonder geschikt.

#4 IN DE AVOND: Neem een ​​lauwwarme douche

Een lauwe douche in de avond helpt om je lichaamstemperatuur te verlagen, zodat je lichaam ondanks de hitte in zijn "slaapklimaat" kan komen en zich kan voorbereiden op de slaap. Ook al is een koude douche verfrissender, je kunt het beter vermijden. Koud water activeert niet alleen het zenuwstelsel, maar vernauwt ook de bloedvaten en verhindert zo dat uw lichaam de opgeslagen warmte vrijgeeft.

#5 'S NACHTS: Het juiste beddengoed kiezen

Kies beddengoed en pyjama's die in de zomer bijzonder licht en ademend zijn. Bij warm weer zijn dunne koeldekens geschikt om te beschermen tegen tocht en om zweet te absorberen. Lichtgewicht stoffen zoals katoen of zijde, maar ook speciaal ondergoed, kunnen helpen de temperatuur te reguleren door warmte van de huid af te voeren en zweet te absorberen. Overigens mag je ook niet helemaal zonder kleding, want zweet op de huid in combinatie met optredende tocht bevordert de spanning en kan ook leiden tot verkoudheid doordat de lichaamstemperatuur 's nachts daalt.

#6 'S NACHTS: zorg voor een goede slaaphygiëne

Wie rustig slaapt en aandacht besteedt aan een goede slaaphygiëne, voorkomt ook warmtegerelateerde slaapstoornissen en vermijdt andere factoren die een bijkomend negatief effect op de slaap hebben. Met een regelmatig slaap-waakritme en andere basisregels voor een goede nachtrust bereid je je optimaal voor op een goede nachtrust en zorg je met onze aanvullende tips ook in de zomer voor een rustige nacht. Hoir voor slaaptips.

4. Conclusie

• Hitte schaadt onze slaap, omdat het de natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur voorkomt en de natuurlijke slaapmechanismen verstoort.

• Bescherm je slaapkamer overdag tegen warme lucht en zonlicht, bijvoorbeeld met jaloezieën en gesloten ramen.

• Lucht uit in de nacht- en ochtenduren wanneer de buitentemperatuur het koelst is.

• Zorg ervoor dat u overdag en voor het slapengaan voldoende drinkt, bij voorkeur met lauwwarme thee (vermijd koude dranken!).

• Een lauwwarme douche voor het slapengaan koelt af en bereidt je voor op slapen.

• Gebruik ademend, lichtgewicht beddengoed en nachtkleding om zweet en warmte van uw lichaam af te voeren en u toch te beschermen tegen tocht.

• Houd u aan een goede slaaphygiëne, zodat uw slaap niet negatief wordt beïnvloed door andere factoren naast de warmte.

Gegroet en tot ziens!