Kun je te veel slapen?

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. Slaapkwaliteit en nachtelijke slaapduur zijn cruciaal voor een gezond dagelijks leven. Het is algemeen bekend dat te weinig slaap een negatief effect heeft op onze gezondheid en prestaties. Maar wat gebeurt er als we regelmatig te veel slapen? Of we echt te veel kunnen slapen en wat de invloed is van een lange slaapduur kun je hier vinden.

Inhoudsopgave

1. Het belang van slaapduur
2. Kunnen we te veel slapen?
3. Gevolgen van te veel slaap
4. De juiste hoeveelheid slaap is doorslaggevend
5. Conclusie

1. Het belang van slaapduur

Tijdens de slaap vinden talloze herstel- en herstelprocessen plaats. Het immuunsysteem draait op volle toeren, we verwerken informatie en verzamelen nieuwe energie voor de volgende dag. Een goede slaapkwaliteit en de juiste hoeveelheid slaap zijn daarom essentieel voor ons om ons dagelijks leven op een gezonde en efficiënte manier onder de knie te krijgen. Hoeveel slaap we echt nodig hebben, is individueel en hangt af van verschillende factoren. Experts raden over het algemeen tussen de 7 en 8 uur slaap aan. ’s Nachts doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt weer uit verschillende slaapfasen bestaan. In dit artikel leggen we dit nader uit. Om ervoor te zorgen dat we 's ochtends en overdag goed wakker zijn, hangt het ook af van hoe laat we wakker worden. We zijn meestal moe als we wakker worden in de verkeerde slaapfase.

Elke tweede Duitser lijdt aan slaapproblemen, maar deze hebben meestal te maken met het feit dat moeilijkheden met inslapen of doorslapen de hoeveelheid slaap verminderen en het lichaam niet voldoende kan herstellen. Het is dan ook algemeen bekend dat te weinig slaap tal van negatieve gevolgen heeft voor onze gezondheid en ons welzijn. Maar hoe zit het als we te veel slapen?

2. Kunnen we te veel slapen?

Wat veel mensen niet weten: net als te weinig slaap is "verslapen" en het overschrijden van de optimale hoeveelheid slaap niet goed voor het menselijk lichaam. Als we langer slapen dan ons lichaam eigenlijk nodig heeft voor regeneratie, verstoren we de natuurlijke slaap-waakcyclus en verstoren we belangrijke biologische processen, waaronder metabolisme en hormoonregulatie. Om deze reden kan regelmatig verslapen ook op de lange termijn schadelijk zijn. Wat zijn de gevolgen van te veel slaap?

3. Gevolgen van te veel slaap

Uitgesproken vermoeidheid gedurende de dag

Hoe meer we slapen dan onze eigen behoeften, hoe minder we de herstellende diepe slaapfasen bereiken. Daarnaast zorgt ons bioritme ervoor dat in de ochtend het stresshormoon cortisol vrijkomt, waardoor we wakker worden. De helderheid van de dag en de stijgende lichaamstemperatuur dragen er dan ook toe bij dat de slaap minder rustgevend is en dat we ondanks een lange slaapduur overdag last hebben van traagheid, vermoeidheid of hoofdpijn.

Gezondheidsrisico's

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat niet alleen te weinig, maar ook te veel slaap onze gezondheid kan schaden. Meer dan 8 uur slaap per nacht verhoogt het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson, verschillende hartaandoeningen of diabetes en leidt tot een grotere kans op een hartaanval of beroerte. Te veel slaap bevordert ook het ontstaan ​​van hoge bloeddruk, een verhoogde bloedsuikerspiegel en obesitas.

Ook de geestelijke gezondheid lijdt op de lange termijn onder te veel slaap. Slaaponderzoekers konden aantonen dat mensen die regelmatig meer dan negen uur slapen, vatbaarder zijn voor depressieve aandoeningen. De kans op het ontwikkelen van een depressie is dus 49% en daarmee 20% hoger dan voor wie tussen de zeven en negen uur slaapt.

Vermindering van hersen- en geheugenprestaties

Als we slapen, verwerken, sorteren en bewaren we de informatie en indrukken van de dag. De kwaliteit van de slaap is cruciaal voor onze geheugenprestaties 's nachts en overdag. Zoals eerder vermeld, kan een permanent hoge hoeveelheid slaap een negatief effect hebben op de kwaliteit van de slaap en belangrijke verwerking verstoren. Vooral voor mensen ouder neemt het risico op mentale beperkingen toe, zoals toenemende vergeetachtigheid of verminderd geheugen, wat voorstadia zijn van dementie en de ziekte van Alzheimer.

4. De juiste hoeveelheid slaap bepaalt

De juiste hoeveelheid slaap bepaalt op veel manieren ons welzijn en onze gezondheid en heeft tal van effecten op hoe we ons dagelijks leven leiden. Dat te veel slaap op de lange termijn ook negatieve effecten kan hebben, mag niet worden genegeerd. Het is daarom de moeite waard om aandacht te besteden aan uw eigen slaapbehoeften en uw slaapritme aan te passen aan de individueel vereiste slaapduur.

5. Conclusie

• Regelmatige overmatige slaap heeft, net als aanhoudend slaapgebrek, tal van negatieve gevolgen voor onze gezondheid en prestaties.

• Te lang slapen vermindert de kwaliteit van de slaap en kan leiden tot vermoeidheid, traagheid of hoofdpijn gedurende de dag.

• Te veel slaap is schadelijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Onder andere de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes, de ziekte van Parkinson en depressie neemt toe.

• Belangrijke geheugenprocessen kunnen worden verstoord door een permanent hoge hoeveelheid slaap en bevorderen toenemende vergeetachtigheid of verminderd geheugen.