Het slaaphormoon melatonine

Melatonine wordt beschouwd als een zilveren kogel tegen slaapstoornissen. Het slaaphormoon speelt een centrale rol in ons organisme, regelt de slaap-waakcyclus en beïnvloedt ook onze gezondheid en ons welzijn. Maar wat is melatonine eigenlijk en waar gaat het slaaphormoon over? Een overzicht van het belang, de taken en functies van melatonine vindt u hier.

Inhoudsopgave

1. Wat is melatonine?
2. Zo wordt melatonine geproduceerd
   
3. Gevolgen van een verstoorde melatoninebalans
4. Melatonine als voedingssupplement
5. Melatonine - de basis van een goede nachtrust

6. Conclusie

1. Wat is melatonine?

Melatonine is een van onze endogene hormonen, die wordt gevormd in de hersenen en is een van de zogenaamde neurotransmitters. Dit zijn boodschapperstoffen die fungeren als verbindingspunten in alle zenuwcellen in het lichaam door belangrijke informatie te transporteren en zo de stofwisselingsprocessen in ons lichaam te reguleren. Een evenwichtige hormoonhuishouding is dan ook erg belangrijk voor het gezond functioneren van ons lichaam.

Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het beheersen van onze slaap-waakcyclus en wordt daarom ook wel het "slaaphormoon" genoemd. In interactie met cortisol, bekend als het "stresshormoon", reguleert het ons circadiane ritme. Tegen de avond neemt de concentratie melatonine in het lichaam toe, waardoor we moe worden, kalmeren en in slaap vallen. Dus om zonder problemen een goede nachtrust te krijgen, moet ons lichaam voldoende melatonine aanmaken en voldoende tijd hebben om te ontspannen. Zie dit artikel voor tips om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Naast deze belangrijke functie voor slaap en nachtelijke regeneratie, die onmisbaar zijn voor onze gezondheid, heeft melatonine ook invloed op onze psyche en heeft het ook een sterke antioxiderende werking, die celbeschadiging helpt voorkomen.

2. Zo wordt melatonine

gevormd

De omzetting van de boodschapperstof serotonine in melatonine is een van de belangrijkste taken van de pijnappelklier (epifyse), die zich in het centrum van onze hersenen bevindt. Hun functie wordt in beslissende mate beïnvloed door licht en duisternis en dus ook door het natuurlijke dag-nachtritme. Gedurende de dag maakt het lichaam serotonine aan, dat bekend staat als het gelukshormoon vanwege de ontspannende en stemmingsverbeterende werking. Met toenemende duisternis begint de omzetting van serotonine in het slaaphormoon melatonine. De concentratie melatonine in ons bloed is het hoogst tussen 02.00 uur en 04.00 uur – voordat deze weer afneemt en wordt onderdrukt door het opkomende daglicht.

3. Gevolgen van een verstoorde melatoninebalans

De verstoring van de lichaamseigen melatonineproductie kan uiteindelijk leiden tot slaapstoornissen of inslaapproblemen. Als de belangrijke omzetting 's avonds door onnatuurlijke lichtomstandigheden wordt geremd, kan het lichaam niet genoeg melatonine aanmaken en mist het dus duidelijke signalen om zich voor te bereiden op de slaap. Dat kan tegenwoordig gemakkelijk, want we verlichten onze kamers met kunstmatige lichtbronnen om de natuurlijke duisternis tegen te gaan of gebruiken tot diep in de nacht schermen zoals televisies en smartphones. Maar ook een tijdswisseling, bijvoorbeeld na een lange reis, of werken in ploegen zorgt er vaak voor dat ons ritme uit balans raakt en onze slaap wordt verstoord door het lage melatonine gehalte.

Overigens: door de meestal weinige uren daglicht blijft het melatoninegehalte in het bloed overdag hoog, vooral in de winter. Dit is hoe ernstige vermoeidheid en gebrek aan drive zich ontwikkelen in het koude seizoen. Hier vind je hoe je fit blijft in de herfst en winter.

4. Melatonine als voedingssupplement

Tegenwoordig zijn er al tal van medicijnen en supplementen die het lichaam van melatonine voorzien en zo het inslapen bevorderen en ons slaappatroon verbeteren. Er zijn twee manieren om het lichaam op natuurlijke wijze te ondersteunen.

Directe ondersteuning: melatonine

Melatonine kan direct door ons lichaam worden opgenomen, bijvoorbeeld in de vorm van capsules of als mondspray. Uit onderzoek blijkt dat je juist sneller in slaap valt na een extra inname van het slaaphormoon. De aanbevolen dosering is 1 tot 2 mg melatonine per dag, die, afhankelijk van de doseringsvorm, enige tijd voor het slapen gaan wordt ingenomen. Op deze manier kunnen vermoeidheid en slaperigheid op een natuurlijke manier worden ondersteund, aangezien het melatoninegehalte wordt verhoogd en het lichaam de belangrijke slaapsignalen kan ontvangen.

Indirecte ondersteuning: L-tryptofaan

Het gelukshormoon serotonine wordt in het donker omgezet in melatonine. Om deze reden is een gezond serotoninegehalte niet alleen gunstig voor onze stemming en ons welzijn, maar ook een belangrijke voorwaarde voor de aanmaak van melatonine.

L-Tryptofaan is een essentieel aminozuur en een bouwsteen van serotonine. De extra inname van L-tryptofaan via een voedingssupplement helpt het lichaam een ​​belangrijke bouwsteen aan te leveren zodat het op natuurlijke wijze voldoende serotonine en, in de volgende stap, melatonine kan aanmaken.

5. Melatonine - De basis van een goede nachtrust

Zoals je kunt zien, is melatonine, bekend als het slaaphormoon, een essentiële boodschapper die een echt centrale rol speelt in onze gezondheid. Om gemakkelijk in slaap te vallen en gezonde slaapgewoonten te ondersteunen, moeten we letten op ons melatoninegehalte en ervoor zorgen dat het lichaam van nature voldoende slaaphormonen kan produceren.

Onze tip: Dim het licht een paar uur voordat je naar bed gaat en probeer 's avonds en vooral 's nachts felle schermen en andere lichtbronnen te vermijden. Je kunt er ook voor zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende daglicht binnenkrijgt gedurende de dag. Zo voorzie je je lichaam van voldoende L-tryptofaan, bevorder je de vorming van serotonine door licht en bereid je het optimaal voor op de melatoninesynthese in de avond.

6. Conclusie

• Het slaaphormoon melatonine is een endogene boodschapper die de slaap-waakcyclus reguleert en ons 's avonds moe en slaperig maakt.

• Bij toenemende duisternis of gebrek aan licht wordt het gelukshormoon serotonine in de hersenen omgezet in melatonine

• Een laag melatoninegehalte bevordert slaapstoornissen en problemen met inslapen.

• Voedingssupplementen met melatonine worden goed verdragen en kunnen helpen om in slaap te vallen.

• L-tryptofaan is een basisbouwsteen van serotonine en kan een positief effect hebben op de aanmaak van melatonine.

• Ondersteun uw slaap door overdag daglicht op te nemen om serotonine aan te maken, een uitgebalanceerd dieet te volgen om uw lichaam van L-tryptofaan te voorzien en 's avonds de lichten te dimmen.

Gegroet en tot ziens!