gewichtsverlies tijdens het slapen
Gewicht verliezen tijdens het slapen - is dat echt mogelijk? Slank terwijl u slaapt diëten beloven gemakkelijk 's nachts gewichtsverlies en zijn ontworpen om de stofwisseling te stimuleren en vet te verbranden terwijl u slaapt. Maar kunnen we specifiek afvallen en slanker worden terwijl we slapen? Hier leest u welke invloed onze slaap heeft op het lichaamsgewicht en of een goede nachtrust bijdraagt aan succesvol afvallen.
Inhoudsopgave
- Slank tijdens het slapen
- Hoe slaap gewichtsverlies beïnvloedt
- Natuurlijk metabolisme & vetverbranding
- Controle van het energie- en vetmetabolisme
- Bevordering van spieropbouw en vetverbranding
- Regulatie van het honger- en verzadigingsgevoel
- Slank en gezond met een goede nachtrust
- Conclusie
1. Slank in slaap
Meer dan tweederde van de mannen en vrouwen in Duitsland wordt beschouwd als overgewicht. Tegenwoordig zorgt vooral een steeds ongezondere en inactievere levensstijl ervoor dat we niet altijd ons normale gewicht kunnen behouden, terwijl ons gewicht ook cruciaal is voor het gezond functioneren van lichaam en geest. Talrijke methoden om af te vallen, zoals koolhydraatarme, paleo- en vooral slanke slaapdiëten beloven snel succes in de strijd tegen overtollige kilo's. Op deze manier zou het mogelijk moeten zijn om gewicht te verliezen en die vervelende kilo's kwijt te raken alsof je alleen bent terwijl je slaapt, zonder grote inspanning of rigide verzakingen. Maar welke invloed heeft voldoende en rustgevende slaap eigenlijk op het lichaamsgewicht?
2. Hoe slaap gewichtsverlies kan beïnvloeden
Natuurlijk metabolisme & vetverbranding
Overtollige energie wordt in feite door ons lichaam opgeslagen als energiereserve in de vet- en spiercellen om later te worden gebruikt en "verbrand". Omdat ons organisme constant energie nodig heeft, is de vetstofwisseling en het daarmee samenhangende beroep op de lichaamseigen vetreserves een continu proces dat constant doorloopt. Tijdens de slaap vinden in de cellen tal van opbouw-, herstel- en regeneratieprocessen plaats, de stofwisseling en hormoonproductie draaien op volle toeren en onze hersenen verwerken de ervaringen en informatie van de dag. Het lichaam heeft ook tijdens de slaap veel energie nodig, daarom is de vetstofwisseling actief en worden de vetreserves verder geleegd - we vallen af.
Hoe lang we slapen is volgens studies bepalend voor hoeveel van de energie die nodig is tijdens de slaap afkomstig is van de afbraak van spiermassa of overtollige vetreserves. Bij voldoende lang slapen bleek dat meer dan 50% van het verloren gewicht uit vet bestaat, terwijl ter vergelijking na 3 uur minder slaap per nacht significant meer spiermassa en slechts tot 25% vet kon worden afgebroken.
Hier kun je zien hoeveel slaap we elke nacht nodig hebben.
Controle van het energie- en vetmetabolisme
Cortisol, bekend als het stresshormoon, is significant betrokken bij onze slaap-waakcyclus. Terwijl het slaaphormoon melatonine ons 's avonds moe maakt, zorgt de verhoogde afgifte van cortisol aan het einde van onze slaap ervoor dat we 's ochtends weer wakker worden. Cortisol is samen met andere boodschapperstoffen verantwoordelijk voor ons energieniveau en reguleert onder andere de energievoorziening in het lichaam door de afbraak van suiker, eiwit en vet op gang te brengen. Zo bevordert een gezonde slaap een evenwichtige cortisolspiegel, wat vetverlies bevordert, wat belangrijk is voor gewichtsverlies en op zijn beurt een positief effect kan hebben op het slaapgedrag.
Bevordering van spieropbouw en vetverbranding
's Nachts en vooral in de diepe slaapfasen komen essentiële groeihormonen (Human Growth Hormone) vrij, die significant betrokken zijn bij de ontwikkeling van nieuwe cellen en spierstructuren en stimuleert ook de vetverbranding. Een gezonde, diepe slaap heeft dus een gunstig effect op spier- en celgroei en ondersteunt tegelijkertijd de afbraak van overtollige vetreserves.
Regulatie van het honger- en verzadigingsgevoel
Het gevoel van honger en verzadiging wordt voornamelijk gecontroleerd door de twee hormonen leptine en ghreline. Terwijl we meer van de eetlustopwekkende ghreline produceren als we wakker zijn, zorgt de leptine die direct in de vetcellen wordt geproduceerd ervoor dat er geen uitgesproken hongergevoel is tijdens de slaap en dat we geen eetlust voelen. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap de ghreline-leptinecyclus verstoort en zo een uitgesproken hongergevoel gedurende de dag bevordert. Dus als je voldoende en rustig slaapt, draag je bij aan een gezonde functie van de honger en eetlust van het lichaam. verzadiging en voorkomt bijvoorbeeld nare trek die een uitgebalanceerd dieet en gericht gewichtsverlies in de weg staan.
3. Slank en gezond met een goede nachtrust!
Tot slot wordt duidelijk dat voldoende en rustgevende slaap zeker een van de belangrijke voorwaarden is voor gezond gewichtsverlies. Hoe effectief de natuurlijke vetverbranding en de hormoon- en stofwisselingsprocessen die plaatsvinden tijdens de slaap echt werken in het proces van afvallen, hangt van veel andere factoren af. Voeding overdag en voor het slapen gaan speelt een doorslaggevende rol, bijvoorbeeld omdat ons lichaam niet in staat is om tegelijkertijd vet te verteren en te verbranden. Goed slapen alleen is echter niet voldoende om duurzaam af te vallen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. "Slanken terwijl je slaapt" is niet echt een mythe, maar een van de vele bouwstenen van een gezonde levensstijl, die uiteindelijk de basisvereiste is voor het bereiken en behouden van een normaal lichaamsgewicht en een gezond dagelijks leven.
4. Conclusie
- Vetverbranding en vetmetabolisme vinden ook plaats tijdens de slaap om het lichaam van energie te voorzien voor regeneratie
- De lengte van de slaap bepaalt of we 's nachts meer vet of spiermassa afbreken
- Slaap is belangrijk voor een evenwichtige cortisolspiegel, die op zijn beurt een positief effect heeft op het slaappatroon en de afbraak van lichaamsvet bevordert
- Groeihormonen die vrijkomen tijdens de slaap stimuleren de vetverbranding en de ontwikkeling van cel- en spierstructuren
- Het hormoon leptine wordt geproduceerd tijdens de slaap en werkt als eetlustremmer tegen overmatige eetlust of hongergevoel
- Gewichtsverlies door voldoende en rustgevende slaap is mogelijk, maar hangt uiteindelijk af van andere factoren en is slechts een van de vele factoren voor gezond afvallen en een gezond lichaamsgewicht
Gegroet en tot ziens!
