Expert tips en oefeningen tegen rugpijn na het slapen

Rugpijn en nekpijn kunnen niet alleen de slaap verstoren, maar kunnen ook veroorzaakt worden door een slechte nachtrust. Fitness- en gezondheidsexpert Prof. Dr. Stephan Geisler legt uit hoe je spierspanning na het slapen kunt voorkomen en deelt zijn beste tips en fitnessoefeningen om ochtendrugpijn te bestrijden.

Inhoudsopgave

1. rugpijn in de ochtend
2. Voorkom spanning
3. Oorzaken en ontwikkeling van nek- en rugpijn
4. Drie tips om rugpijn na het slapen te bestrijden
5. De beste oefening na een ongemakkelijke nacht
6. Conclusie

1. Rugpijn in de ochtend

Wie kent het niet? Je slaapt maar één nacht in een vreemd bed of met een ander kussen en zak je wordt de volgende ochtend wakker met gespannen nek of een stijve rug. We weten al dat bestaande spierproblemen de slaap kunnen verstoren en 's ochtends een pijnlijk gevoel kunnen veroorzaken. Uit een slaaponderzoek van de Techniker Krankenkasse uit 2017 bleek dat spier- en rugpijn een belangrijke oorzaak van slaapstoornissen kunnen zijn. In 54% van de gevallen zijn deze pijnen verantwoordelijk.

Maar hoe kan het dan precies andersom gebeuren, dat we bijna van de ene op de andere dag last krijgen van vervelende spierspanningen, terwijl we tijdens onze slaap nauwelijks bewegen?

2. Oorzaken en ontwikkeling van nek- en rugpijn

De oorzaken van rugpijn zijn zeer uiteenlopend en blijven vaak onverklaard. De meeste vastgestelde rugpijn wordt toegeschreven aan het zogenaamde MFS (myofasciaal pijnsyndroom). Dit betekent dat de meeste pijn afkomstig is van de spieren zelf en/of het bindweefsel dat de spieren omringt en infiltreert. Een veelvoorkomende oorzaak van spierpijn is spanning. Door gerichte rekoefeningen kunt u deze pijn snel en effectief verlichten. Men zou dus kunnen aannemen dat ‘slecht slapen’ heel goed rugpijn kan veroorzaken. Hoe kan dit voorkomen worden?

3. Voorkom spanning

Naar mijn mening zijn er twee dingen die je actief kunt doen om vervelende spanningen in de ochtend te voorkomen en pijn te verminderen:

Probeer allereerst uw slaap te optimaliseren. De kameromgeving, het bed en uw kussen moeten perfect bij u passen. Omdat ik zelf echter geen expert ben op dit gebied, wil ik u graag verwijzen naar andere artikelen in het slaaptijdschrift, waar u tips kunt vinden voor een goede slaapomgeving en de zoektocht naar een geschikte Kussen vinden.

Aan de andere kant moet je ook streven naar een bepaald niveau van fysieke fitheid, zodat je fit en gezond blijft en je spieren je lichaam stabiliseren. Als uw bewegingsapparaat, gewrichten en spieren optimaal samenwerken, kunt u misschien zelfs op de grond slapen en wakker worden zonder noemenswaardige rugpijn. Om dit te bereiken, moet u uw spieren regelmatig trainen en stretchen. Ik kan sporten zoals yoga of gerichte fitnesstraining van harte aanbevelen.

4. Drie tips om rugpijn na het slapen te bestrijden

Mocht u 's ochtends toch verkouden zijn en begint uw dag met diffuse rugpijn, dan wil ik u graag een paar tips geven.

Tip #1: De Cat Cow Stretch

Om dit te doen, ga op handen en knieën zitten en maak een ronde rug als een kat door uw buik in te trekken en uw rug omhoog te buigen. Dan maak je het lang/hol, net als een koe.Herhaal deze beweging zo vaak mogelijk, idealiter 30 tot 50 keer. U zult zich dan vrijwel zeker beter voelen in uw rug.

Tip #2: Warmte & Beweging

Neem een ​​warme douche en beweeg uw ruggengraat een beetje. De combinatie van warmte en beweging is onovertroffen bij rugpijn en helpt bij het mobiliseren van de wervels, gewrichten en botten.

Tip #3: Beweeg in het dagelijks leven

Probeer, ondanks de spanning, uw dagelijkse leven te structureren met ‘normale’ bewegingen en vermijd elke vorm van beschermende houding. Deze klachten kunnen tijdelijk verlichting bieden, maar ze verergeren de klachten alleen maar en kunnen op de lange termijn zelfs tot meer pijn leiden.

De beste oefening na een ongemakkelijke nacht

Tot slot wil ik nog een oefening aanbevelen die bijzonder effectief is tegen pijn tussen de schouderbladen ter hoogte van de thoracale wervelkolom en die al duizenden mensen heeft geholpen. Als u dus last heeft van pijn in dit gebied van uw rug na een slechte nachtrust of na lang zitten op het werk, probeer het dan gerust eens. Ik zal je een eenvoudige en snelle handleiding geven in deze video!

Deze en vele andere oefeningen voor acute verlichting en preventie van rugpijn vindt u in mijn boek "Gezonde rug".

Als u deze tips opvolgt, kunt u de rugpijn die u tijdens uw slaap ervaart waarschijnlijk zelf onder controle krijgen. Als de pijn echter niet verbetert of zelfs erger wordt, moet u zeker een arts of fysiotherapeut raadplegen.

Conclusie

• Rugpijn in de ochtend wordt vaak veroorzaakt door spierspanning. Deze kan worden veroorzaakt door een verkeerde slaapomgeving of een ongeschikt kussen.

• De kat-koe-oefening, een warme douche en het vermijden van beschermende houdingen helpen tegen acute rugpijn na het slapen.

Met vriendelijke groet en tot de volgende keer!