Hoe beïnvloedt alcohol de slaap ?

Een glas rode wijn in de avond is een bewezen slaapmiddel, maar alcohol, vooral in grote hoeveelheden, heeft talloze negatieve effecten op de slaap en de gezondheid. Hier leest u precies hoe alcohol uw slaap beïnvloedt en wat u kunt doen om ondanks alcoholgebruik toch goed te slapen.

Inhoudsopgave

1. alcohol voor het slapengaan
2. De effecten van alcohol op het lichaam
3. Het effect van alcohol op slaap
4. Tips voor het drinken van alcohol voor het slapengaan
5. Conclusie

1. Alcohol voor het slapengaan

Voor veel mensen is een koel biertje na het werk of een ontspannend glas wijn in de avond onderdeel van het dagelijkse leven. Er wordt gezegd dat matig alcoholgebruik een positief effect heeft op de cardiovasculaire gezondheid en wordt beschouwd als een effectief middel tegen moeite met in slaap vallen. Sterker nog, alcohol drinken voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat u sneller in slaap valt. Dit gaat echter vaak gepaard met een aantal negatieve effecten die een gezonde slaap verstoren en ervoor zorgen dat u sneller in slaap valt, maar minder uitgerust wakker wordt.

2. Het effect van alcohol op het lichaam

Alcohol is een celgif dat in eerste instantie een kalmerend effect heeft, maar in grote hoeveelheden grote schade aanricht aan onze hersenen en tal van andere organen. Alcohol wordt normaal gesproken via de slijmvliezen en de spijsvertering opgenomen en komt in de bloedbaan terecht, waar het langzaam in de lever wordt afgebroken. Hierbij ontstaan ​​veel schadelijke afbraakproducten, zoals acetaldehyde, dat schadelijk is voor cellen en als kankerverwekkend wordt geclassificeerd. Dit wordt verder verwerkt tot azijnzuur en uiteindelijk uit het lichaam uitgescheiden als koolstofdioxide en water.

Na ongeveer 30 tot 60 minuten is de alcoholconcentratie in ons bloed het hoogst. Alcohol verspreidt zich snel door de bloedbaan en uiteindelijk door het lichaamsvocht. Het tast vrijwel alle weefsels, organen en spieren in ons lichaam aan. Het heeft een bijzonder sterke werking op de hersenen, die over een goede bloedvoorziening beschikken. Daar beïnvloedt het de hormoonhuishouding en de functie van de hersencellen door onder andere de prikkeloverdracht en het zenuwstelsel te remmen. De complexe afbraak van het gif in de lever bevordert bovendien de productie van vetzuren, wat op lange termijn tot leverschade kan leiden.

3. Het effect van alcohol op de slaap

Dat een alcoholist slaapmutsje Het is geen toeval dat het drinken van alcohol voor het slapengaan de slaap zou bevorderen, aangezien alcohol in eerste instantie een kalmerend en ‘sederend’ effect op het lichaam heeft. Het vertraagt ​​de hersen- en zenuwactiviteit, verlaagt de hartslag en bevordert de aanmaak van bepaalde neurotransmitters (bijvoorbeeld gamma-aminoboterzuur GABA), waardoor de spieren, hersenen en psyche ontspannen. Dit helpt 's avonds, spanning om stress te verminderen en tot rust te komen, waardoor u gemakkelijker in slaap kunt vallen. Zodra de alcohol echter wordt afgebroken, verandert het effect snel in het tegenovergestelde. De hartslag gaat omhoog, stressreacties vinden plaats in het lichaam en we slapen lichter. Vervolgens worden we vaker wakker, wat onze slaap steeds weer verstoort en de algehele slaapduur verkort.

Alcohol zorgt er niet alleen voor dat we 's nachts niet doorslapen, maar heeft ook een directe impact op onze slaapstructuur en het individuele leven. slaapfasen. Uit diverse onderzoeken blijkt dat na het nuttigen van alcohol de slaap over het algemeen gefragmenteerder is, dat we vaker wakker worden en daardoor minder tijd in een rustgevende, diepe slaap doorbrengen.Door de hersenactiviteit tijdens de slaap te meten, konden onderzoekers ook vaststellen dat bij proefpersonen ook sprake was van een verhoogde activiteit in de frontale hersengebieden na het nuttigen van alcohol. Dit betekent dat lichaam en geest zich niet optimaal kunnen regenereren en de kwaliteit van de slaap afneemt. Bovendien wordt de REM-slaap onderdrukt na een verhoogde alcoholconsumptie, wat het geheugen kan aantasten en kan leiden tot concentratieproblemen de volgende dag.

En dat is nog niet alles! Alcohol heeft een ontspannend effect op de spieren, wat ook van invloed is op de ademhaling tijdens de slaap en snurken of slaapapneu wordt gepromoot. Bovendien neemt de aandrang om te plassen en de dorst toe en zweten we meer, wat ook niet bevorderlijk is voor de slaap.

4. Tips voor een goede nachtrust ondanks alcoholgebruik

Over het algemeen geldt natuurlijk dat alcohol niet regelmatig en slechts met mate geconsumeerd moet worden. In principe is er niets mis met een heerlijk aperitiefje of een glaasje wijn in de avond. Daarom hebben we een paar tips voor u om uw alcoholconsumptie beter te laten verlopen en toch een goede nachtrust te krijgen.

#1 Minder is meer

Probeer uw consumptie binnen redelijke grenzen te houden en drink telkens slechts kleine hoeveelheden. Voor mannen wordt aangeraden om de dagelijkse hoeveelheid van twee flessen bier (0,3 liter) of twee glazen wijn (0,125 liter) niet te overschrijden. Voor vrouwen geldt ongeveer de helft.

#2 Let op de timing

Ongeveer 30 tot 60 minuten na het drinken is de alcoholconcentratie in ons bloed het hoogst en neemt daarna geleidelijk af. Drink daarom in de laatste 4 tot 6 uur voor het slapengaan geen alcohol, zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om de gifstoffen in uw cellen en de schadelijke afbraakproducten te verwerken en uit te scheiden.

#3 Eet voldoende en drink veel water

Koolzuurhoudende dranken, een hoog alcoholpercentage en drinken op een lege maag zorgen ervoor dat de alcohol sneller in de bloedbaan terechtkomt. Bij een volle maag wordt de celtoxine echter langzamer in het lichaam verspreid en dus ook langzamer afgebroken. Zo voorkom je dat de alcoholconcentratie in je bloed plotseling heel hoog wordt en verminder je de schadelijke effecten enigszins. Water stimuleert bovendien de stofwisseling en de bloedstroom, waardoor de afbraak en afvoer van schadelijke stoffen wordt versneld.

5. Conclusie

• Alcohol is een celgif dat in de lever wordt afgebroken en in eerste instantie een kalmerend effect heeft, maar bij de stofwisseling een activerende en schadelijke werking heeft op lichaam en geest.

• Alcohol kan het in slaap vallen op korte termijn vergemakkelijken door het zenuwstelsel te kalmeren en de spieren te ontspannen.

• Alcohol bevordert slaapstoornissen en heeft een negatief effect op de diepe slaap en de REM-slaap, wat de slaapkwaliteit verslechtert.

• Als u niet zonder alcohol wilt zitten, mag u maximaal 4 tot 6 uur voor het slapengaan een kleine hoeveelheid alcohol nuttigen.

Hartelijke groeten!