Bepaal de juiste kussenhoogte

De juiste kussenhoogte zorgt ervoor dat het hoofd zich in een comfortabele positie bevindt tijdens het slapen en draagt ​​aanzienlijk bij aan een gezonde slaaphouding. Wij leggen u uit hoe u de juiste kussenhoogte vindt, zodat u een goede nachtrust krijgt en pijnlijke spanning de volgende ochtend voorkomt.

Inhoudsopgave

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?
2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?
   
   1. Slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm
   2. De stevigheid van de matras
   3. De ideale kussenhoogte voor rugslapers
   4. De ideale kussenhoogte voor zijslapers
   5. De ideale kussenhoogte voor buikslapers
3. Hoe bepaal je de optimale kussenhoogte?
4. Persoonlijk gevoel beslist

Ons kussen bepaalt de positie van het hoofd tijdens het slapen. Het zorgt ervoor dat we in een gezonde houding slapen en dat de gevoelige nekwervelkolom 's nachts goed gepositioneerd en beschermd is. Een comfortabele en natuurlijke slaaphouding zorgt er ook voor dat spieren, banden en pezen kunnen ontspannen en vermindert de druk op onze botten en gewrichten, waardoor u pijnvrij kunt slapen en voorkomt dat u de volgende ochtend last krijgt van hoofdpijn, stijve spieren of ernstige spanningen.

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?

Naast de grootte, vorm of het type vulmateriaal is de hoogte een van de belangrijkste eigenschappen die de functionaliteit, ondersteuning en het ligcomfort van een kussen bepalen. De juiste hoogte is daarom een ​​belangrijk selectiecriterium bij het zoeken naar het perfecte kussen.

Als ons kussen te hoog is, wordt de nek te veel gebogen en wordt de wervelkolom samengedrukt. Hierdoor worden de nekspieren overbelast en ontstaan ​​er blokkades in de wervelkolom. Als het kussen te laag is, kantelt het hoofd licht naar achteren en worden de nekwervels overbelast, wat ook leidt tot een verkeerde belasting en spanning kan leiden tot. Afhankelijk van uw slaaphouding kan een verkeerde kussenhoogte ook de druk op het schoudergebied verhogen, het zogenaamde 'shoulder-flopping effect' in de hand werken en een vrije ademhaling tijdens de slaap belemmeren, omdat het borstgebied wordt samengedrukt. Een verkeerde kussenhoogte leidt niet alleen tot onaangename spanningen, pijn of blokkades in het hoofd- en nekgebied, maar verstoort ook de ademhaling en bevordert snurken.

Met de juiste kussenhoogte worden het hoofd, de nek en de schouders tijdens de slaap gestabiliseerd en ondersteund. Het hoofd en de wervelkolom tot aan het bekken moeten idealiter een rechte lijn vormen, zodat de natuurlijke dubbele S-vorm van de wervelkolom behouden blijft en de wervels niet in een onnatuurlijke vorm terechtkomen. Rug- en buikslapers moeten daarom hun hoofd horizontaal leggen. Wanneer u op uw zij slaapt, bevinden uw schouders en nekwervelkolom zich in een ideale positie, precies in een rechte hoek ten opzichte van elkaar.

2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?

De juiste kussenhoogte hangt af van uw persoonlijke ondersteuningsbehoeften en uw voorkeurshouding. slaaphouding, schouderbreedte en de vorm van uw hoofd, schouders en nek. Maar ook de stevigheid van uw matras speelt een belangrijke rol, omdat deze in combinatie met het kussen uiteindelijk uw houding tijdens uw slaap bepaalt.

slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm

Ons slaaphouding bepaalt hoe wij op ons kussen liggen.Wanneer u uw hoofd op uw zij legt, speelt de breedte van uw schouders een belangrijke rol. Deze bepaalt hoe hoog het kussen moet zijn, zodat uw hoofd en de rest van uw lichaam in een horizontale positie kunnen worden gestabiliseerd. Als u brede schouders hebt, moet het kussen iets hoger zijn dan wanneer u smalle schouders hebt. Tot slot speelt ook de wisselwerking tussen de vorm van ons hoofd, de schouderbreedte en de individuele kromming van de wervelkolom in het nekgebied een rol bij de hoogte die nodig is om onze slaaphouding te optimaliseren.

De stevigheid van de matras

De stevigheid van de matras bepaalt ook hoe we 's nachts liggen. Een zachtere matras zorgt ervoor dat het bovenlichaam, afhankelijk van het lichaamsgewicht, iets verder in het slaapoppervlak wegzakt. Daarom moet het kussen iets lager zijn om een ​​natuurlijke slaaphouding te behouden. Wanneer u op een hardere matras slaapt, moet het kussen doorgaans iets hoger liggen, omdat de rest van het lichaam rechter ligt en minder wegzakt.

#1 De ideale kussenhoogte voor rugslapers

Mensen die op hun rug slapen, hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm wordt gestabiliseerd.

#2 De ideale kussenhoogte voor zijslapers

Als u een zijslaper bent, moet het kussen hoog genoeg zijn om de driehoek tussen hoofd en schouders in een rechte hoek te houden en om te voorkomen dat de nek en schouders gebogen worden of dat er onjuiste druk op komt te staan.

#3 De ideale kussenhoogte voor buikslapers

Buikslapers kunnen het beste een kussen gebruiken dat zo laag mogelijk is, anders zal de nekwervelkolom snel naar achteren buigen en zijn nekpijn onvermijdelijk.

3. Hoe bepaal je de optimale hoogte van je kussen?

Uiteindelijk hangt de exacte hoogte van het kussen die u nodig hebt om perfect te kunnen liggen, niet alleen af ​​van de interactie tussen uw persoonlijke ondersteuningsbehoeften en uw matras, maar ook van uw persoonlijke gevoelens. Het is daarom moeilijk om een ​​exacte waarde te meten, maar u kunt uw beslissing wel baseren op uw persoonlijke ondersteuningsbehoeften.

Zo eenvoudig kunt u uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte bepalen: Als u op uw rug slaapt, ga dan rechtop met uw rug naar voren staan ​​(als u op uw zij slaapt, ga dan zijwaarts staan) tegen een muur. Leun er niet tegenaan en houd uw hoofd recht. De afstand tussen de muur en uw hoofd komt dan ongeveer overeen met uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte en kunt u het beste meten met een flexibel meetlint en de hulp van een tweede persoon. Over het algemeen wordt een ondersteuningsbehoefte van minder dan 2,5 cm als laag beschouwd, en een ondersteuningsbehoefte van meer dan 7 cm als hoog.

4. Persoonlijk gevoel beslist

De juiste kussenhoogte draagt ​​aanzienlijk bij aan een gezonde slaap. En ook al is het zoeken niet altijd even makkelijk, het is des te meer de moeite waard om de verschillende producteigenschappen eens nader te bekijken en kussens om er een te vinden die perfect bij uw behoeften en slaapomstandigheden past. Zodat u elke nacht ontspannen kunt gaan slapen en uitgerust wakker wordt.

5. Conclusie

• De hoogte van het kussen bepaalt de positie van de nekwervelkolom 's nachts en zorgt voor een gezonde hoofdpositie voor een goede nachtrust.

• De juiste kussenhoogte hangt af van de matras en onze individuele ondersteuningsbehoeften, die voortvloeien uit de slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm.

• Mensen die op hun rug slapen, hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm wordt gestabiliseerd.

• Als u op uw zij slaapt, moet het kussen hoog genoeg zijn om de driehoek tussen hoofd en schouders in een rechte hoek te houden en te voorkomen dat uw nek en schouders kromtrekken.

• Buikslapers kunnen het beste een kussen gebruiken dat zo laag mogelijk is, anders buigt de nekwervelkolom snel naar achteren en ontstaan ​​er nekpijn.

Hartelijke groeten en tot ziens!