Dolore al collo dopo aver dormito

Milioni di persone soffrono di dolori al collo e tensione dopo aver dormito e iniziano la giornata sentendosi poco riposati nonostante abbiano dormito abbastanza. Qui potete scoprire quali sono le cause dei dolorosi problemi muscolari al mattino e quali semplici consigli potete utilizzare per prevenire la tensione o dare un rapido sollievo.

Sommario

1. Dolore al collo al mattino
2. Cause di dolore al collo dopo aver dormito
3. Suggerimenti contro la tensione del collo dopo essersi alzati
1. Misure preventive
2. Suggerimenti per un aiuto immediato
4. Conclusione

1. Dolore al collo al mattino

Il dolore e la tensione al collo sono diffusi e un fenomeno comune, soprattutto al mattino. Si stima che uno su tre soffra di tensioni dolorose nella zona del collo almeno una volta all'anno e tutti conosciamo la sensazione di svegliarci con il torcicollo, dolori spiacevoli durante i movimenti o addirittura mal di testa e dover iniziare la giornata più esausto che riposato. A causa del disagio notturno, durante il giorno non solo soffriamo di dolori al collo pressanti, lancinanti o tiranti, ma ci sentiamo anche fisicamente limitati o lottiamo contro le conseguenze di un sonno inadeguato, ad esempio stanchezza, mancanza di sonno energia o problemi di concentrazione e attenzione. Una notte scomoda influisce anche sul sonno stesso, perché la tensione al mattino spesso non è solo il risultato di una mancanza di rigenerazione, ma può essere a sua volta una delle ragioni principali per cui, nonostante una notte di sonno sufficientemente lunga, non riposiamo come meritiamo.

Le cause della tensione muscolare nella zona del collo sono molteplici e dipendono anche dal fatto che i sintomi esistano già prima di andare a letto o si manifestino solo dopo il sonno.

2. Cause di dolore al collo dopo aver dormito

Posizione di sonno sbagliata/postura di sonno malsana

Una delle cause più comuni di dolore al collo dopo il sonno è una posizione inappropriata durante la notte. Rimanere troppo a lungo in una determinata posizione può avere un impatto negativo sulla nostra schiena e sul collo. Una posizione naturale e sana del corpo e in particolare della zona della testa, del collo e delle spalle è quindi fondamentale per un sonno ristoratore e contribuisce in modo decisivo a garantire che i nostri muscoli possano rilassarsi durante la notte. Solo allora le cellule muscolari e il tessuto muscolare possono essere ricostruiti durante il sonno e i danni alle cellule o alle fibre riparati. Per una postura sana durante il sonno, le spalle e la colonna cervicale dovrebbero essere ad angolo retto tra loro e la testa e la colonna vertebrale dovrebbero formare una linea retta fino al bacino.

Il nostro cuscino, il materasso e la nostra posizione preferita per dormire determinano la postura in cui trascorriamo la notte e in che modo è posizionata in particolare la nostra sensibile colonna cervicale durante il sonno. Un cuscino sbagliato e un materasso troppo rigido o troppo morbido possono causare cedimenti o compressioni delle vertebre cervicali, aumento della pressione sulla colonna lombare e fastidiose tensioni muscolari. Ciò significa che il sonno è meno riposante e la tensione al collo al mattino è quasi inevitabile.

Mancanza di movimento/mobilità

Noi esseri umani semplicemente non siamo progettati per stare fermi per ore e senza esercizio i nostri muscoli non possono rifornirsi adeguatamente di ossigeno e sostanze nutritive. La mancanza di movimento o una postura scorretta nella vita di tutti i giorni spesso significa che le nostre articolazioni, muscoli, legamenti e tendini non funzionano in modo ottimale e rigidità, tensione o dolore si manifestano più rapidamente. Questo non influisce solo sul nostro benessere, ma anche sul nostro sonno! Soprattutto di notte, la mancanza di rilassamento fisico ostacola il sonno stesso e tutti gli importanti processi di recupero. Numerosi studi dimostrano inoltre che l’attività fisica regolare e l’attività sportiva durante il giorno hanno un effetto positivo sul nostro sonno e ci aiutano ad addormentarci. Puoi scoprire di più a riguardo in questo articolo della nostra rivista sul sonno.

Stress e mancanza di rilassamento

Sappiamo tutti che la mancanza di rilassamento e lo stress persistente hanno un impatto negativo sul sonno, rendono difficile addormentarsi e interrompono il naturale processo del sonno. Ciò impedisce anche il riempimento delle riserve di energia nelle nostre cellule muscolari e la rigenerazione sufficiente del tessuto muscolare. Inoltre, tensioni interne, irrequietezza, paure e depressione possono anche contribuire direttamente alla tensione e alla tensione dei muscoli del collo e portare a dolori alla zona del collo e della testa anche prima di andare a letto.

Cattivo ambiente per dormire

Un clima per il sonno inadeguato e le correnti d'aria favoriscono lo sviluppo di raffreddori e possono anche causare dolorose tensioni muscolari. Di notte perdiamo molto calore e umidità attraverso la pelle e il respiro. Se una corrente d'aria fredda colpisce la pelle sudata o umida, può causare rapidamente un torcicollo e dolorosi blocchi, soprattutto in estate o quando si utilizzano aria condizionata e ventilatori.

3. Suggerimenti per il dolore al collo dopo essersi alzati

Misure preventive

#1 Continua a muoverti

A seconda della vita quotidiana, del lavoro o delle condizioni di salute, non è sempre facile fare abbastanza esercizio fisico durante il giorno. Per prevenire tensioni muscolari o rigidità articolari, bisognerebbe comunque cercare di non restare troppo a lungo in una determinata posizione e soprattutto evitare di stare seduti o in piedi per ore. Ciò funziona meglio se integriamo regolarmente brevi pause, passeggiate o sport nella nostra vita quotidiana e spesso prendiamo le scale invece dell'ascensore.

#2 Riduci lo stress

Lo stress e l'irrequietezza interiore impediscono il rilassamento la sera e portano rapidamente ad una postura tesa, che crea tensione e blocchi durante la notte. Soprattutto la sera è importante lasciarsi alle spalle lo stress quotidiano affinché corpo e mente possano calmarsi e prepararsi lentamente al sonno. Puoi leggere alcuni consigli per rilassarti prima di andare a letto qui.

#3 Scegli il cuscino giusto

Una posizione sana e confortevole per dormire contribuisce in modo significativo a sentirsi riposati al mattino. Il cuscino determina la posizione della nostra testa mentre dormiamo e, nella migliore delle ipotesi, garantisce che la nostra sensibile colonna cervicale sia ben posizionata e protetta durante la notte. Ciò consente ai muscoli, ai legamenti e ai tendini di rilassarsi e riduce la pressione sulle nostre ossa e articolazioni, consentendo un sonno senza dolore e prevenendo lo sviluppo di mal di testa, rigidità muscolare o forte tensione nella zona della testa, del collo e delle spalle.

Ti diamo consigli utili per trovare il cuscino perfetto per te nei seguenti articoli della nostra rivista sul sonno: La tua guida ai cuscini | L'altezza ottimale del cuscino | Quale posizione per dormire è la migliore?

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Suggerimenti per un aiuto immediato contro il dolore al collo

N.1 Calore e massaggi

I massaggi caldi e delicati favoriscono la circolazione sanguigna e sciolgono i tessuti muscolari. In questo modo è possibile rilassare le fasce appiccicose e le fibre muscolari e allentare delicatamente le tensioni dolorose. La sera prima di andare a letto o se al mattino avverti dolori acuti, puoi combattere il dolore al collo con un balsamo riscaldante, piccoli cuscini con noccioli di ciliegia o un bagno caldo oltre a delicati movimenti di massaggio.

#2 Esercizi di stretching, allentamento e allungamento

Esercizi leggeri di stretching o di rilassamento non possono essere utilizzati solo come misura preventiva, ma possono anche aiutare a riattivare il corpo subito dopo essersi alzati e a riscaldare lentamente i muscoli dopo l'inattività notturna. Un breve allungamento al mattino può essere molto efficace per mobilizzare la colonna vertebrale e allentare il tessuto muscolare teso. In questo modo la circolazione aumenta lentamente, la circolazione sanguigna e il metabolismo vengono stimolati e possiamo diventare svegli e attivi più rapidamente. E anche se non hai molto tempo quando ti alzi: alcuni rapidi esercizi di base possono essere integrati in modo sicuro nella tua routine mattutina (serale e) mattutina e possono aiutare in modo semplice ma efficace a combattere il fastidioso dolore al collo dopo aver dormito.

4. Conclusione

• Il dolore al collo al mattino è diffuso e spesso può essere attribuito a una posizione di sonno malsana, a un cuscino inadatto, alla mancanza di esercizio quotidiano, allo stress o a un ambiente inadeguato per dormire.

• Per prevenire problemi al collo al mattino, dovresti continuare a muoverti durante il giorno, ridurre lo stress e adottare una posizione sana per dormire di notte con il cuscino giusto.

• Trattamenti termici, massaggi e semplici esercizi di rilassamento e stretching aiutano a rilassarsi la sera e a combattere la tensione acuta dopo il sonno quando ci si alza.